Remiantis 2016 m. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų sergamumo ir mirštamumo savaitės ataskaita, daugiau nei trečdalis Amerikos suaugusiųjų nemiega tiek, kiek turėtų reguliariai miegoti, - ir tai jiems nėra palanku.
Amerikos miego medicinos akademijos ir miego tyrimų draugijos rekomenduojamas miego kiekis yra septynios ar daugiau valandų per naktį, asociacija taip pat laiko „suaugusiųjų sveikatos būtinybe“.
Kaip miego trūkumas ar miegas tik penkias ar mažiau valandų per naktį gali paveikti jūsų sveikatą? Pasak Naujosios Meksikos universiteto Vaikų miego medicinos tarnybos direktorės dr. Madeleine Grigg-Damberger, įvairiais būdais.
„Nepakankamas miegas arba trumpas miegas gali prisidėti prie svorio padidėjimo“, - sakė ji. „Tai gali pakeisti jūsų nervų sistemos pusiausvyrą, palankią simpatinei veiklai, pavyzdžiui, baimei ir išgąstis“.
Daugeliui amerikiečių gali kilti klausimas - ar užtenka penkių valandų miego? Ir daugelis vis dar nesupranta protinio ir fizinio nepakankamo miego padarinių. Štai kaip jūsų miego įpročiai gali turėti įtakos jūsų gyvenimui.
Lėtinė miego skola
Nacionalinio miego fondo duomenimis, daugumai žmonių reikia nuo 7, 5 iki 9 valandų nepertraukiamo nakties miego - ir savaitgaliais „užmigimas“ neprieštaraus miegui penkias ar šešias valandas naktį likusią savaitės dalį. Anot Harvardo medicinos mokyklos, dėl nuolatinio nepritekliaus atsirandančią miego skolą ne tik sunkiau atpažinti, tuo daugiau jos sukaupiama, bet ir su sveikatos rizika, įskaitant svorio padidėjimą, diabetą, širdies ligas ir atminties praradimą.
Kūnas miega etapais, kurie keičiasi kas 90 minučių per vidutinę aštuonių valandų naktį. Miego sutrikimas ar blogi įpročiai, blokuojantys šį progresą, sukuria miego skolą. Nepakankamas miegas ar bloga miego kokybė atsiranda dėl nuovargio ir bevardžio jausmo.
Psichikos sutrikimas
„Harvard Health“ pažymi tvirtą miego ir psichinės sveikatos ryšį - pacientai, kenčiantys nuo nerimo ir depresijos, taip pat dažnai susiduria su miego problemomis.
Kiti miego trūkumo padariniai yra danties sugebėjimas aiškiai mąstyti, greitai reaguoti ir formuoti prisiminimus. Dėl šių psichinių padarinių sunkėja darbas, studijos ir kasdienis mąstymas. Jie taip pat gali paveikti tarpasmeninius santykius.
Dėl bendrojo psichikos sutrikimo ir padidėjusios klinikinės depresijos bei piktnaudžiavimo narkotikais tikimybės, kad miego neturintiems darbuotojams kyla įdarbinimo rizika. „Brigham Health“ parengta „Nacionalinės saugos tarybos“ 2017 m. „Nuovargio sąnaudų skaičiuoklė“ apskaičiavo, kad vidutinės „Fortune 500“ įmonės kasmet praranda apie 80 milijonų dolerių darbuotojų nuovargiui.
Fiziniai sutrikimai
Geresnio miego taryba fizinį judrumą, koordinaciją ir energiją laiko kai kuriomis nepakankamos miego aukomis. Širdies funkcijos, fizinė ištvermė ir reakcijos laikas taip pat kenčia, kai žmogus nepakankamai miega. Nacionalinis miego fondas atkreipia dėmesį į padidėjusią imuninės sistemos ir nervų sistemos problemų, nutukimo ir diabeto riziką žmonėms, turintiems miego sutrikimų.
Bet bene pavojingiausias trumpo miego trukmės fizinis poveikis yra mieguisti vairuotojai ir motorinės transporto priemonės. Pasak Nacionalinės greitkelių eismo saugumo administracijos, 2013 m. Daugiau nei 72 000 avarijų ir 800 žmonių žuvo dėl apsnūdimo.
Apskritai galima sakyti, kad tik miegojimas penkias valandas per naktį nepadės nei protui, nei kūnui jaustis gerai. Ar sunku užmigti? Išbandykite šias jogos pozas ir paprastus pratimus, kurie padės jums miegoti arba paimkite puslapį iš šių profesionalių sportininkų miego knygų.
