Dauguma treniruočių ir mitybos programų sukasi apie tai, kaip padėti numesti svorio, tačiau kai kurie žmonės susiduria su priešinga problema. Jei stengiatės sukaupti daugiau kalorijų ir priaugti svarų, svorio padidėjimo kokteiliai gali būti jūsų taupymo malonė. Valgyti didelius maisto kiekius gali būti sunku, tačiau skysčių kalorijos padės.
Kada turėtum priaugti svorio
Tikėtina, kad nejausite simpatijos, jei skundžiatės kitais, kaip sunku priaugti svorio. Jei medžiagų apykaita greita ir negalite priaugti svorio, galite mėgautis daugiau maisto nei paprastas žmogus. Tai gali būti malonu, nebent manote, kad esate per liesas.
Svorio padidėjimas yra svarbus ir lengvojoje atletikoje. Kai kurie sportininkai varžosi sporto šakose, tokiose kaip boksas ar mišrūs kovos menai. Jei jie nori pakelti svorio klasę, jie priversti priaugti svorio. Kitose sporto šakose, tokiose kaip futbolas, dydis yra svarbus kai kuriose pozicijose. Linijiniai futbolininkai turi būti dideli, kad būtų galingesni ir sunkiau judėti.
Nesvarbu, ar greitai metabolizuojate, ar esate atletas, norintis priaugti svorio, kovojate į kalną. Sportininkai nuolat degina kalorijas iš savo sporto šakos, o tie, kurių metabolizmas greitas, ramybės metu sudegina daugiau kalorijų nei paprastas žmogus. Bet kokiu atveju, norint priaugti svorio, jums reikės daugiau kalorijų.
Kai nuspręsite, kad laikas priaugti svorio, yra daugybė variantų. Pirmasis ir sveikiausias yra valgyti daugiau viso maisto. Valgydami liesesnę mėsą, pavyzdžiui, vištieną ir žuvį, padidinsite baltymų kiekį. Ryžiai, duona ir makaronai padidina angliavandenių kiekį. Avokadai ir riešutai padidina jūsų suvartojamų riebalų kiekį ir turėtų būti svarbūs padidėjusio svorio maisto produktų sąraše, nes riebalai yra kaloringi.
Visi šie maisto produktai paprastai laikomi sveikais, nes jie yra minimaliai perdirbti ir juose yra vitaminų, mineralų ir ląstelienos. Vienintelė problema yra tai, kad sunku suvalgyti pakankamai šių maisto produktų, norint priaugti svorio. Atminkite, kad norint priaugti svorio reikia suvalgyti daugiau kalorijų nei sudeginote, todėl turėsite padidinti maisto kiekį, kurį valgote kiekvieną dieną.
Tačiau valgant maistą, kuriame yra daug skaidulų ir kuriame yra kitų vitaminų ir mineralų, tokių kaip vaisiai ir daržovės, gali būti sunku priaugti svorio. Tokie dalykai kaip skaidulos, riebalai ir baltymai, esantys maiste, jūsų kūnui yra gana sunkiai virškinami. Norint visiškai suvirškinti sveiką maistą, kuriame yra skaidulų, baltymų ir riebaus maisto, gali prireikti šiek tiek laiko.
Geria kalorijas
Valgyti daugiau gali atrodyti neįmanoma, jei esate nuolat sotus ir nemalonus. Tada reikia papildomos pagalbos.
Pagalvokite apie keletą populiarių dietos patarimų tiems, kurie nori numesti svorio. Vienas bendras patarimas yra vengti kaloringo maisto. Mažas kalorijų turintis maistas yra tas, kuriame santykinai nėra maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir ląsteliena. Soda ir saldainiai yra kaloringi.
Yra laiminga terpė, kuri padės priaugti svorio ir tinkamai maitintis: gerti svorį. Skystų patiekalų pakaitalai tikrai gali būti naudingi bandant priaugti svorio. Jūsų skrandis neturi taip sunkiai virškinti skysčių, kaip ir kietas maistas.
Vis dėlto neprivalote klijuoti savo sveikos vakarienės maišytuve, kad gautumėte maistinį kokteilį. Rinkoje yra nemažai svorio padidėjimo miltelių, kuriuose yra subalansuotų maistinių medžiagų ir daug kalorijų.
Svorio didinimo gėrimai
Keletas skirtingų maisto papildus gaminančių bendrovių padaro svorio augintojus, kurie visi turi kalorijų.
Žinomas baltymų miltelių gamintojas „Optimal Nutrition“ turi 1250 kalorijų svorio gerintuvą. Naudodami du šaukštelius šio maisto papildo gausite 50 g baltymų, 254 g angliavandenių ir tik 4 g riebalų. Taip pat yra 10 skirtingų vitaminų ir 15 mineralų.
„Isopure“ suteikia masės gerinamojo priedo, kuriame yra tik 600 kalorijų vienoje porcijoje. Į šias kalorijas įeina 53 gramai baltymų ir 86 gramai angliavandenių. Penki gramai riebalų padeda suapvalinti šio papildo maistingąsias medžiagas. Mikroelementams šiame produkte yra 10 vitaminų ir 14 mineralų. Šis svorio metiklis taip pat yra be laktozės ir be glitimo, jei jį sumaišysite su vandeniu. Tai gali padėti, jei kiti svorio augintojai sukelia skrandžio problemų.
Produktas, vadinamas TRUE-MASS iš BSN, kitos papildų kompanijos, suteikia jums 700 kalorijų vienoje porcijoje. Šiame produkte yra šiek tiek daugiau riebalų - 17 gramų vienoje porcijoje. Taip pat ten yra 90 gramų angliavandenių ir 46 gramai baltymų. Šiame papilde nėra tiek vitaminų ir mineralų, kiek kai kuriuose kituose prekės ženkluose, tačiau jame yra pagrindinių jums reikalingų ingredientų.
Šiuose kokteiliuose yra daug maistinių medžiagų, o tai paprastai yra geras dalykas, jei bandote priaugti svorio. Tačiau kai kurie įrodymai rodo, kad baltymų galite būti per daug. Viename kūno svorio kilograme daugiau kaip 2 g baltymų gali būti pavojinga, teigiama „Harvard Health Publishing“ straipsnyje.
Papildų alternatyvos
Jei tie svorio padidinimo papildai atrodė per daug ekstremalūs, vis tiek galite juos vartoti, tačiau suvartokite mažiau nei pusė porcijos dydžio. Tai maždaug atitinka mažo patiekalo valgymą.
Taip pat galite pasirinkti mažesnį gėrimą, pavyzdžiui, „Ensure“, kuriame yra kalorijų ir maistinių medžiagų, tačiau daug mažesniais kiekiais.
Butelis „Ensure“ turi 350 kalorijų, 11 gramų riebalų, 50 gramų angliavandenių ir 13 gramų baltymų. Joje baltymų yra mažiau nei kai kuriuose svorio padidinimo didinimo prieduose, tačiau kalorijų taip pat yra mažiau. Įsitikinkite, kad gėrimai taip pat turi 13 vitaminų ir 12 mineralų, kurių yra gausu papildant svorį.
Šokoladinis pienas yra maisto papildų ir miltelių alternatyva. Remiantis USDA firminių maisto produktų duomenų baze, puodelyje 2 procentų šokolado pieno yra 199 kalorijos. Jis taip pat turi 10 gramų baltymų, 5 gramus riebalų ir 29 gramus angliavandenių. Taip pat yra trys skirtingi vitaminai ir keturi mineralai.
Šokolado pienas nėra tik vaikų gėrimas. Jis gali būti naudojamas kaip svorio padidinimo priemonė ir net atstatymo papildas. 2018 m. Liepos mėn. „Press Press“ paskelbtame tyrime teniso žaidėjus buvo galima papildyti šokolado pienu po rungtynių. Jie nustatė, kad šokoladinis pienas pagerino atletų sveikimo laiką, o tai gali padėti žaidžiant rungtynes su nugara.
Svorio augintojai ir net šokoladinis pienas turi maistinių medžiagų, pavyzdžiui, baltymų ir angliavandenių, kurie dega jūsų kūnui, o ne tiesiog teikia tuščias kalorijas. Norėdami priaugti svorio, galite gerti saldžių sodų, turinčių daug kalorijų, tačiau geriau laikytis gėrimų, turinčių tam tikrą maistinę vertę. Remkitės jau sveika mityba, o ne sukurkite blogus sveikatos įpročius siekdami priaugti svorio.
