Beveik kasdien pasirodo nauji mankštos pranašumai, pradedant nuo širdies ligų rizikos sumažinimo ir baigiant atminties pagerinimu. Nesvarbu, ar mankštinatės dėl jėgos, ištvermės, ar dėl lankstumo, kūno funkcionavimas yra susijęs su fiziologiniu funkcionavimu.
Pagrindinės kūno fiziologinės atramos sistemos yra raumenų ir kaulų sistemos, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, virškinimo, imuninės, nervų ir endokrininės sistemos.
Raumenų ir kaulų sistema
Skeletas sukuria atraminį karkasą ir apsaugo kūno gyvybinius organus. Kaulai taip pat veikia kaip kalcio ir kitų mineralų rezervuaras. Svorio nešantis pratimas stiprina kaulus ir padeda išvengti osteoporozės.
Pratimai taip pat padidina raumenų jėgą, koordinaciją ir pusiausvyrą. Jūsų raumenys (ir jungiamasis audinys, jungiantis kaulus) yra svarbūs norint išlaikyti vertikalią laikyseną prieš sunkumą ir sudaryti sąlygas judėti. Jie taip pat gamina šilumą. Sąnarių judesiai juos sutepa sinoviniu skysčiu, sumažindami standumą. Tempimo pratimai gali palengvinti sąnarių judrumą ir lankstumą, padidindami judesio diapazoną.
Širdies ir kraujagyslių bei imuninė sistemos
Širdies ir kraujagyslių sistemos centre yra jūsų širdis. Kartu su kraujagyslėmis, jis sudaro tinklą kraujui, turinčiam deguonies ir maistinių medžiagų, pernešti į kūną ir pašalinti atliekas (anglies dioksidą). Fiziniai pratimai stiprina jūsų širdį ir normalizuoja kraujo spaudimą, sumažindami širdies ligų riziką.
Kraujagysles palaiko limfinės kraujagyslės ir mazgai (kurie sudaro jūsų imunines ląsteles). Limfinė sistema pašalina toksinus ir grąžina juos į kraujotaką. Pratimai skatina limfos tekėjimą, tokiu būdu skatindami sveiką imuninę sistemą, kuri yra nepaprastai svarbi kovojant su infekcijomis.
Nervų ir endokrininės sistemos
Jūsų nervų sistemą sudaro smegenys ir nervai. Jos funkcija yra priimti, saugoti, apdoroti ir siųsti informaciją. Tai kontroliuoja tokias funkcijas kaip širdies ritmas ir kvėpavimas, taip pat motorinis judėjimas. Pratimai ramina jūsų nervų sistemą, nes pagerėja kraujotaka ir sumažėja raumenų įtampa. Naujausi tyrimai parodė, kad reguliari mankšta taip pat gali pagerinti mąstymo įgūdžius ir pagerinti atmintį. (žr. 2 nuorodą)
Endokrininė sistema yra glaudžiai susijusi su nervų sistema. Jis siunčia į organizmą hormonus, kad galėtų kontroliuoti augimą, cukraus kiekį kraujyje, kūno temperatūrą ir medžiagų apykaitą. Pratimai reguliuoja jūsų hormonų pusiausvyrą, stiprindami organų funkcijas ir fizinį pasirengimą bei pakeldami nuotaiką.
Virškinimo ir kvėpavimo sistemos
Plaučiai aprūpina kūną deguonimi, reikalingu ląstelių išlikimui. Pratimai padidina deguonies turtingo kraujo tekėjimą į organizmą ir prisideda prie anglies dioksido pašalinimo. Mankštos poveikis kvėpavimui pastebimas beveik iš karto.
Jūsų virškinimo sistema skaido maistą į maistines medžiagas ir pašalina atliekas. Laikui bėgant, jis tampa vangus ir veikia ne taip efektyviai. Pratimai prisideda prie tinkamo virškinimo sistemos veikimo ir padeda pašalinti atliekas.
Fiziologinės adaptacijos skiriasi kiekvienam asmeniui. Remiantis Ligų kontrolės centrais, pagrindiniai veiksniai yra fizinio krūvio intensyvumas, trukmė ir dažnis, taip pat amžius ir pradinis kūno rengybos lygis.
