Mokslas leidžia suprasti, kad nėra nė vieno „stebuklingos kulkos“ ingrediento, prarandančio kūno riebalus - todėl salierų sulčių dieta negarantuoja rezultatų nei bet kuri kita dieta. Jei salierai taps sveikų ar sulčių pavidalo dietos dalimi, tai gali padėti numesti svorio.
Salierų valgymo atvejis
Nors tai gali būti ne „stebuklingas“ svorio metimo maistas, salierai turi tam tikrų gerų dalykų. Remiantis USDA, salierų, supjaustytų kubeliais, puodelis turi tik 19, 2 kalorijų, o jame yra 115 gramų vandens ir beveik 2 gramai ląstelienos.
2015 m. Rugsėjo mėn. „ PLoS Medicine“ numeryje paskelbtoje analizėje nustatyta, kad didėjantis vaisių ir daržovių vartojimas buvo susijęs su pastebimu svorio sumažėjimu, o daugiausiai svorio praranda daržovės, turinčios daug skaidulų ir turinčios mažai glikemijos.
Nors salierai nebuvo klasifikuojami kaip viena skaidulinių daržovių, turinčių daugiausiai skaidulų, ji turi mažą glikemijos kiekį. Jame taip pat yra didelis kiekis kalcio, magnio, fosforo, kalio, beta karotino ir liuteino, taip pat daugybė B grupės vitaminų.
Visa tai reiškia, kad salierai gali būti prasmingas, sveikas jūsų patiekalo priedas arba savarankiškas užkandis.
Salierų sultys, norint numesti svorio?
O salierų vartojimas sulčių pavidalu? Sultys yra greitas ir lengvas būdas į savo racioną įtraukti daugiau daržovių. Bet jei jūs perkate, jie taip pat reikalauja gerų etikečių skaitymo įgūdžių, nes daugelis komercinių sulčių buvo įtemptos, kad pašalintų minkštimą - dar žinomą kaip skaidulą, padedančią tuos maisto produktus padaryti tokius sveikus.
Taigi, jei geriate komercines salierų sultis be minkštimo, prarasite daugybę šios sveikos daržovės privalumų. Ir net jei salierą naudojate per savo sulčiaspaudę, visa sulčiaspaudė, kuri „įstringa“ sulčiaspaudėje, reiškia pluoštą, kurio jums trūksta.
Keletas specialių svarstymų
Nors salierai gali būti jums labai geri, tačiau su jais yra keletas įspėjimų. Interviu „UC Davis Health“ UC Davis vyresnioji dietologė Marie Barone pažymi, kad salierai turi medžiagų, vadinamų oksalatais, kurios gali sukelti problemų žmonėms, linkusiems gauti tam tikros rūšies inkstų akmenis. Ji taip pat pažymi, kad nors apie salierų sultis mažinančias uždegimą yra daug teiginių, nėra įtikinamų mokslinių įrodymų.
Ar tai reiškia, kad jūs neturėtumėte gerti salierų sulčių ar, jei esate tikrai kietas, pabandykite gerti virintą salierų vandenį, kad numestumėte svorio? Visiškai ne, kol neturite jokių medicininių kontraindikacijų ar alergijų, dėl kurių galite saugiai vartoti salierus.
Tiesiog atminkite, kad vienas vaisius, daržovė ar grūdas niekada nėra raktas į sėkmingą ilgalaikį svorio metimą. Vietoj to, jūsų svorio metimo sėkmė priklauso nuo gyvenimo būdo sprendimų, kurie lemia sėkmę, priėmimo.
Į savo racioną įtraukti daugiau salierų gali būti vienas iš jų, tačiau taip pat turėtumėte sutelkti dėmesį į kitų patiekalų, kuriuose nėra krakmolo, turinčių daug skaidulų, patiekalų, taip pat daugybę spalvingų vaisių, skaidulų turinčių sveikų grūdų ir aukštos kokybės šaltinių. neriebus baltymas. Šie pagrindiniai sveikos mitybos elementai padeda sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate, ypač jei padidinate ir fizinį aktyvumą.
Galų gale, tai labai praktiškas kalorijų, nei išeikvojant kalorijas, balansas yra tikrasis raktas, norint mesti svorį ir laikui bėgant jį atsisakyti.
