Galbūt girdėjote apie kegelius, bet ar žinote apie atvirkštinius kegelius? Atvirkštinis kegelis atpalaiduoja dubens dugną. Teisingai atliktas pratimas turi keletą pastebimų privalumų.
Kas yra Kegeliai?
Anot Mayo klinikos, kegeliai yra pratimai, skirti sustiprinti dubens dugno raumenis, kurie palaiko šlapimo pūslę, gimdą, plonąją žarną ir tiesiąją žarną. Atvirkštiniai kegeliai, kaip rodo pavadinimas, daro visiškai priešingai: Jie atpalaiduoja dubens dugną.
Australijos dubens skausmo fondas aiškina, kad dubens raumenys iš tikrųjų gali būti per ankšti. Įtempti raumenys gali skaudėti ir spazmas, taip pat gali kilti problemų su šlapimo pūslės ištuštinimu, šlapimo nelaikymas ir net skausmas sekso metu. Šiuos simptomus galima palengvinti atliekant atvirkštinio kegelio pratimus.
Privalumai atliekant atvirkštinius kegelius
Moterims atvirkštinės kegelės gali padaryti seksą mažiau skausmingą ir padėti kontroliuoti šlapimo pūslės ir šlapimo nelaikymo problemas. Vyrams atvirkštiniai kegeliai gali pagerinti erekcijos sutrikimus ir padėti išvengti priešlaikinės ejakuliacijos.
Mažame tyrime, kuriame dalyvavo 40 vyrų, patiriančių priešlaikinę ejakuliaciją visą gyvenimą, paskelbtame 2014 m. Birželio mėn. Žurnale „ Therapeutic Advances in Urology“ , nustatyta, kad dubens dugno reabilitacijos pratimai padėjo gydyti priešlaikinę ejakuliaciją, kuri yra reikšminga alternatyva brangesniam selektyvaus serotonino reabsorbcijos gydymui. inhibitoriai.
: Pažengusieji „Kegel“ pratimai vyrams
Atbuliniai Kegelio pratimai moterims
Grįžtamieji kegeliai gali būti daromi namuose; nereikia jokios įrangos. Moterims atvirkštinio kegelio pratimų pavyzdžiai:
- Diafragminis kvėpavimas: Diafragma veikia dubens raumenis, kad palengvintų raumenų atsipalaidavimą ir sumažintų skausmą. Nacionalinė kontinento asociacija rekomenduoja vieną ranką uždėti ant krūtinės, o kitą - tiesiai po šonkauliu. Giliai įkvėpkite, kai skaičius yra trys, ir iškvėpkite, jei skaičius yra keturi. Atlikite šį kvėpavimo pratimą penkias – 10 minučių per dieną.
- Laimingo kūdikio poza: gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas - keliai sulenkti - ir kelius atidarykite plačiau nei krūtinė. Padėkite juos link pažastų, laikydami kojas už kelių ar kulkšnių. Laikykite šią poziciją arba švelniai rodykite pirmyn ir atgal, šoną į šoną.
- Vaiko poza: pradėkite nuo kilimėlių rankomis ir keliais. Ištieskite kelius, o didelius kojų pirštus nelieskite. Lenkite į priekį, liemenį nukreipdami žemyn ir laikydami rankas priešais save, pirštais siekdami kūno.
- Adduktoriaus ištempimas: Tiesiog atsigulkite ant nugaros, kojų padai kartu, keliai į šonus. Pagalvei po keliais galite pastatyti pagalves.
Atbulinės Kegelio mankštos vyrams
Australijos dubens organų skausmo fondas rekomenduoja atvirkštinius pratimus vyrams, įskaitant:
- Judinkite dubens dugno raumenis: Galite sumažinti dubens skausmą žinodami, kaip atsipalaiduoti ir atpalaiduoti dubens raumenis. Galite pradėti lėtai pakeldami sėklides link savo kūno. Tai įtemps dubens raumenis. Tada galėsite atpalaiduoti dubens dugną ir leisti sėklidėms pakabinti. Praktikuokite šį judesį ir sutelkite dėmesį į atsipalaidavimo stadiją.
- Vienos minutės mankšta: Šį pratimą galite atlikti sėdint. Pėdas atsiremkite į grindis, kojos nekeršytos, leiskite kūnui atsipalaiduoti, atlaisvinkite žandikaulį ir paleiskite pilvo ir šlaunų raumenis laisvus. Leiskite dubens raumenims suminkštėti, penkis kartus kvėpuodami ir plečiant juosmenį.
