Žuvų taukai yra gyvūninės kilmės DHA ir EPA omega-3 polinesočiųjų riebalų šaltinis. Labiausiai jo randama riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša ir tunas, arba kaip piliulės ar aliejaus papildas. Žuvų taukai yra plačiai žinomi ir naudojami širdies ir kraujagyslių ligoms gydyti. Tačiau tyrimai parodė, kad jis gali būti naudojamas ir atliekant daugelį kitų smegenų funkcijų, įskaitant nuotaikos sutrikimų ir depresijos valdymą.
Omega-3 vaidmuo organizme
Omega-3 yra būtini riebalai. Kūnas negali jų pats gaminti. Omega-3 maisto šaltiniai yra riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas ir skumbrė; graikiniai riešutai; linų sėmenų ir rapsų aliejus. Omega-3 rūgštys taip pat yra plačiai prieinamos kaip žuvų taukai arba linų sėmenų aliejus. Nacionalinis sveikatos institutas nustato, kad pagrindinė omega-3 funkcija padeda sumažinti skausmą ir patinimą bei pagerinti smegenų ir nervų funkcijas.
Žuvų taukai ir depresija - įrodymai
Tyrinėtojai diskutuoja, ar žuvų taukai yra veiksmingi gydant depresiją. „Mayo“ klinikos gydytojas Danielis Hall-Flavinas mano, kad žuvų taukai gali būti naudojami depresijos ir nerimo simptomams gydyti. 2009 m. „Neurosignals“ numeryje buvo teigiama, kad žuvų taukai kartu su vaistais gali gydyti depresijos simptomus. Apžvalgoje „Amžius ir mityba“ teigiama, kad yra sezoninis depresijos dažnis ir Omega-3 kiekis žmogaus kraujo plazmoje atvirkščiai. Tačiau daktaras Michaelas Maesas „Neuroendokrinologijos laiškuose“ daro išvadą, kad žuvų taukuose esantis DHA Omega-3 gali sutrikdyti įprastų antidepresantų veikimą, tačiau EPA Omega-3 nesikerta su antidepresantų funkcija.
Tinkamas dozavimas
Tinkama dozė depresijai ir nerimui gydyti nėra aiški tyrimuose. Remiantis Nacionaliniu sveikatos institutu, žuvų taukų dozė gydant depresiją yra 9, 3 g arba 9 300 mg per parą. Tai gerokai viršija rekomenduojamą 1-4 g dozę širdies ir kraujagyslių ligoms gydyti. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad nuo 200 mg iki 9 g dozės yra veiksmingos gydymui. Tačiau gydytojas Hall-Flavinas depresijai ir nerimui gydyti rekomenduoja tik nuo 100 iki 300 mg per parą, nors jis teigė, kad idealių dozių nustatymui reikia daugiau tyrimų.
Vaistų sąveika
Didelės Omega-3 riebalų rūgščių dozės gali sukelti riziką ir sąveiką su vaistais. Nepradėkite žuvų taukų vartojimo režimo prieš tai nepasitarę su gydytoju. Anot NIH, yra kraujavimo rizika, jei per dieną suvartojama daugiau kaip 3 g Omega-3. Žuvų taukai taip pat gali sustiprinti vaistų nuo padidėjusio kraujospūdžio poveikį ir sumažinti kraujospūdį iki sunkaus lygio. Kontracepcija ir „Orlistat“ vaistai svorio metimui gali slopinti žuvų taukų įsisavinimą.
