Maistas yra kuras, ypač sunkiems bėgikams, kuriems reikia daug energijos. Gali atrodyti, kad greitai prieš treniruotę nedera, bet kai kurie šalininkai teigia, kad tai gali būti naudinga jūsų pasirodymui. Pasninkas taip pat gali būti pavojingas, ypač kai jis derinamas su sunkiu fiziniu krūviu. Visada pasitarkite su gydytoju prieš atlikdami bet kokius esminius dietos plano pakeitimus.
Apie pasninką
Greitas laikas reiškia laiką, per kurį jūs nevalgote kieto maisto. Jūs galite padaryti sultis greitai arba tikrai greitai, kurias sudaro tik vanduo. Šventės gali trukti nuo 12 valandų (pavyzdžiui, per naktį) iki dviejų savaičių. Praktika, vadinama „pertraukiamuoju badavimu“, apima kintančias vandens nevalgymo dienas su pilnų patiekalų dienomis.
Tariami privalumai
Tyrime, paskelbtame 2010 m. Liepos mėn. „Sporto mokslo ir medicinos žurnalo“ numeryje, nustatyta, kad dalyviai, ypač vyrai, kurie mankštinosi po nakties greitai, patyrė didesnį treniruotės sukeltą geresnį sugebėjimą naudoti deguonies ir energijos atsargas raumenys. Tyrime buvo nagrinėjamas ištvermingo dviračių sporto poveikis per keturias savaites, o ne bėgimas. 24 valandų greitas bėgimas gali padidinti jūsų kūno galimybes sunaudoti riebalus ir sumažinti kūno raumenų glikogeno ar energijos pasiūlos greitį, pažymėta orientyriniame tyrime, paskelbtame 1986 m. „Taikomosios fiziologijos žurnale“. Ištvermės bėgikai gali pasninkauti prieš bėgimą, kad treniruotų kūną energijai vartoti riebalais, tačiau šie pasninkai trunka tik kelias valandas, o ne kelias dienas. Ilgesnio pasninko šalininkai teigia, kad nevalgius gali padidėti jūsų energijos lygis, nes virškinimui sunaudojate mažiau pastangų ir galite nukreipti tą energiją savo pastangoms. 2003 m. Pertraukiamo badavimo tyrimas, paskelbtas Nacionalinės mokslų akademijos leidinyje, išsamiai apibūdina kai kuriuos galimus privalumus, įskaitant geresnę atmintį ir galimą tam tikrų ligų rizikos sumažėjimą. Nei viename tyrime nebuvo nagrinėjama protarpinio badavimo ar ilgo badavimo nauda bėgimo veiklai.
Spektaklis
Pasninkas gali palikti mažai energijos jūsų rezervuare. Jums gali nepavykti eiti taip ilgai ar taip greitai, kai ilgą laiką nevalgėte. 1997 m. „Tarptautinio sporto medicinos žurnalo“ numeryje buvo paskelbtas tyrimas, kuriame teigiama, kad priešmokyklinis valgis, kurį sudaro angliavandeniai, pagerina bėgikų ištvermę. To paties žurnalo 2011 m. Rugpjūčio mėn. Leidimas paskelbė kitą tyrimą, kuriame parodyta, kad tinkamų angliavandenių suvalgymas prieš dieną, ty nevalgius, gali žymiai pagerinti lenktynių dienos rezultatus elitinių maratonų tarpe.
Sveikatos aspektai
Net trumpi naktiniai badavimai prieš bėgimą gali sukelti pykinimą, galvos svaigimą ir silpnumą. Ilgalaikis badavimas gali sukelti mitybos nepakankamumą ir sukelti jūsų kūno deginimą raumenims. Degantys raumenys ilgainiui gali jus susilpninti ir nesugebėti įveikti kalvų bei greičio. Jokie moksliniai tyrimai nepalaiko badavimo kaip būdo skatinti sveikatą. Pasninkas gali būti pavojingas bėgikams, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, cukriniam diabetui.
