Halo pratimai padeda suformuoti raumenis visoje viršutinėje kūno dalyje, tačiau jie labiausiai nukreipti į pečius ir atraminius raumenis. Paprastai atliekant šiuos pratimus reikia virdulio, tai reiškia, kad turite naudoti savo raumenis, kad darytumėte spaudimą, kad virdulys visą laiką būtų kontroliuojamas. Tai padaro halus efektyvius kaip širdies ir kraujagyslių, taip pat kaip atsparumo pratimus, priversdami kūną dirbti be pertraukos atliekant pakartojimus.
„Halo“ atlikimas
Norėdami atlikti pratimą „halo“, patraukite virdulį pagal savo norimą svorį. Jei nesate susipažinę su šiuo pratimu, eikite į lengvesnį virdulio skambutį, pavyzdžiui, nuo 5 iki 10 svarų. Laikykite jį priešais vieną klubą abiem rankomis ant rankenos, tada pakelkite įstrižai virš priešingo peties. Sklandžiu judesiu laikydami virdulio skambutį judėkite per galvą, apsisukdami aplink galvos nugarą, tada eikite žemyn nuo kito peties įstrižai į priešingą klubą, nuo kurio pradėjote. Visą judesį laikykite nugarą tiesiai.
Pagrindiniai veikiantys raumenys
Pagrindinis šio judesio tikslas yra jūsų pečiai ir sritis aplink pečius. Tai apima deltinius pečius ir trapeciją, einančią palei viršutinę nugaros dalį. Halos taip pat įtraukia krūtinės ląstos raumenis, nes jie padeda pakelti rankas, o taip pat ir tricepsą, kai judate svorį už galvos.
Raumenys, kurie stabilizuoja
Tinkamos laikysenos ir formos laikymasis atleidžia kitus raumenis, kai atliekate halo pratimus. Pilvo įtempimas, kad jūsų nugara būtų tiesi, veikia jūsų šerdį, įskaitant jūsų įstrižaines, kai apskritimas atliekamas iš vienos kūno pusės į kitą. Tvirtai laikydami užpakalinius raumenis, gluteus raumenis, taip pat galite lengviau valdyti laikyseną ir palaikote apatinę nugaros dalį.
Kiek užtenka
Kai pridedate halos treniruotėse, pridėkite juos palaipsniui, užuot skaičiuodami pasikartojimus. Sujunkite halą su kitais ketvirčio judesiais arba pridėkite juos prie esamo mankštos režimo. Šaudykite vieną minutę, sukdami pagal laikrodžio rodyklę, ir vieną minutę, sukdami prieš laikrodžio rodyklę, nors gali tekti dirbti iki visos minutės kiekviena kryptimi. Darykite halos bent tris kartus per savaitę ar daugiau, jei norite.
