Vaikščiojimas yra dalykas, kurį beveik bet kas gali padaryti bet kuriuo metu, su labai mažomis išlaidomis ar pasiruošimu. Remiantis Amerikos podiatrijos medicinos asociacijos duomenimis, populiariausia mankštos forma yra vaikščiojimas pėsčiomis, o apie 67 milijonai amerikiečių vyrų ir moterų reguliariai vaikšto. Ėjimas yra puikus atspirties taškas kiekvienam, norinčiam pradėti mankštos programą, o taip pat yra pagrindas daugeliui dažnai mankštintis. Be daugybės širdies ir kraujagyslių sistemos privalumų, vaikščiojimas taip pat veiksmingai sutraukia skrandį ir kojas.
Patarimas
Vaikščiojimas yra lengvas užsiėmimas beveik visiems. Tai puikus visokeriopas pratimas, kuris gali padėti suveržti skrandį ir kojas, jei išliksite budrus.
Vaikščiodamas sudegina kalorijas
Kaip ir visi širdies ir kraujagyslių pratimai, vaikščiojimas degina kalorijas. Panaudojus šias papildomas kalorijas kojoms judėti, galite numesti svorio ir sušvelninti ir sugriežtinti kūno sudėjimą. Aktyvus vaikščiojimas sudegina maždaug keturias kalorijas kiekvieną minutę, todėl pusvalandį vaikščiojimas penkias dienas per savaitę prilygsta 600 kalorijų deficitui.
Norėdami sudeginti 1 svarą kūno riebalų, jums reikia 3500 kalorijų. Pasak „Harvard Health Publishing“, galite ne tik vaikščioti, bet ir sumažinti kalorijas, kurias suvartojate, ir įtraukti į kasdienę veiklą papildomą veiklą, kad kalorijų deficitas būtų didesnis be didelių pastangų.
Vaikščiojimas suformuoja raumenis
Vaikščiojimas padeda sukurti jūsų kojų ir liemens raumenų jėgą ir ištvermę, padėdamas tonizuoti ir įtempti apatinę kūno dalį bei vidurį. Kiekviename žingsnyje dalyvauja keli raumenys. Keturkojis ir keturkojis susitraukia kulno smogimo vietoje, kad likusi pėda per greitai nespėtų į žemę.
Kai jūsų koja yra ant žemės, jūsų vidurinės žandikaulis ir mažiausias raumuo susitraukia, kad dubens išliktų stabilus. Jūsų viduryje esantys paraspinals ir šoniniai kamieno raumenys taip pat susitraukia, kad dubens padėtis būtų stabili priešingoje pusėje, kai kita koja pasislenka į priekį. Norėdami išlaikyti jūsų laikyseną, jūsų pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenys yra susitraukę.
Norėdami gauti naudos iš vaikščiojimo
Norėdami įgyti pranašumą, kai tonizuojate ir priveržiate kojas bei vidurį nuo vaikščiojimo, turite reguliariai vaikščioti tam tikra trukme ir intensyvumu. Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja 150 minučių per savaitę atlikti bet kokį kardio pratimą, įskaitant ir vaikščiojimą, vidutiniškai intensyviai.
Laikykitės vidutinio intensyvumo, dėl kurio jūsų širdis plaka greičiau, nesukeldama kvėpavimo kvapo. Pagerėjus kūno rengybos lygiui, galite ilgiau vaikščioti greitesniu tempu. Puikus būdas padidinti jūsų vaikščiojimo intensyvumą ir tonizavimą - tai įtraukti kalnus į savo maršrutą arba atlikti intervalinius mokymus.
Matyti skirtumą
Pradėję vaikščiojimo programą, norėsite greitų rezultatų, tačiau atlygis už sunkų darbą priklauso nuo to, kokios formos esate, kai pradedate rutiną. Jei numesite daugiau svorio, jums prireiks ilgesnio laiko, kol pamatysite norimą toną kojose, nei tuo atveju, jei turite idealų kūno svorį ir norite įgyti šiek tiek raumenų tonuso. Tiesiog nepamirškite, kad vaikščiojimas ne tik padeda jums atrodyti taip, kaip norite, bet ir daro jus sveikus iš vidaus, nes sumažina daugelio ligų riziką.
