Yra daugybė svorio metimo tablečių ir planų, kurie teigia, kad slopina apetitą, kad padėtų pasiekti užsibrėžtus tikslus. Daugelis šių produktų neatitinka jų pateiktų teiginių, tačiau jei ieškote pagalbos, kaip kontroliuoti apetitą, pabandykite į savo racioną įtraukti šiek tiek skaidulų. Pluoštas gali padėti sumažinti alkį, o pakankamas svoris yra svarbi svorio metimo ir svorio valdymo plano sudedamoji dalis. Jei dietos nepakanka, galite apsvarstyti skaidulų piliules. Vis dėlto pirmiausia pasitarkite su gydytoju, nes skaidulinės tabletės gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.
Pluoštas ir badas
Pluoštas yra maisto dalis, kurios jūsų kūnas negali virškinti, ir jos maistinė vertė yra menka. Dviejų rūšių skaidulos yra tirpios, kurios ištirpsta vandenyje ir netirpios, kurios ne, ir jūsų kūnui reikia tiek. Gavę pakankamai ląstelienos, galite padėti numesti svorio, nes maisto produktai, kuriuose daug skaidulų, paprastai reikalauja daugiau laiko kramtyti, o tai suteikia jūsų kūnui laiko prisiregistruoti, kai nebesate alkanas; tai leidžia jaustis sotiems ilgesnį laiką, o dietose, kurių metu gaunama daug skaidulų, paprastai vartojama mažiau kalorijų turinti maistas, praneša Nacionalinis nutukimo fondas. 50 metų ir jaunesniems vyrams kasdien reikia apie 38 g skaidulų, o tokio amžiaus moterims - 25 g. Vyresni nei 50 metų vyrai turėtų gauti 30 gramų, o vyresnės moterys - 21 gramo. Maistas yra geriausias būdas patenkinti jūsų skaidulų poreikius. Tai galima pasiekti valgant įvairius nesmulkintų grūdų produktus, vaisius, daržoves, pupeles, žirnius ir kitus ankštinius, taip pat riešutus ir sėklas.
Pluošto papildai
Tirpūs pluoštai, tokie kaip psilis, pektinas ir guaro derva, atrodo, yra geriausi, kai reikia slopinti apetitą, o šios rūšies pluošto yra sausose pupelėse, žirniuose, avižose, miežiuose, vaisiuose ir psilio sėklų lukštuose. Tirpių skaidulų taip pat galima rasti papildų formoje, o tikslas yra gauti kuo daugiau skaidulų per dietą, o tada naudoti maisto papildus, kad būtų skirtumas. Visada geriausia prieš vartojant skaidulų papildus pasikalbėti su gydytoju, nes jie gali sukelti šalutinį poveikį ir sąveikauti su kitais augaliniais, nereceptiniais ir receptiniais vaistais, kuriuos galite vartoti, pažymi Merilando universiteto medicinos centras.
Šalutiniai poveikiai
Kitaip nei maistas, skaidulų papildai turi labai mažai maistinės vertės už pluošto. Priešingai, valgydami įvairius vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus gausite ląstelienos ir daug maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų kūnui. Be to, atsižvelgiant į Kalifornijos universiteto duomenis, papildai gali sunaudoti per daug skaidulų, o didelis skaidulų kiekis gali pririšti skaidulus su kai kuriais mineralais, todėl jie mažiau prieinami jūsų kūnui. Priešingai, valgant daug skaidulų gaunamą maistą, galima pakeisti prarastus mineralus. Be to, pirmą kartą įtraukus į savo racioną skaidulų, gali atsirasti mėšlungis, viduriavimas ir žarnyno dujos. Per daug skaidulų sukeliančių simptomų rizika yra didesnė vartojant tabletes nei maistą.
Maisto šaltiniai
Norėdami padėti sumažinti šalutinį maisto ar papildų poveikį, „FamilyDoctor.org“ siūlo kiekvieną dieną išgerti aštuonias stiklines nekaloringų ar mažai kalorijų turinčių gėrimų, tokių kaip vanduo, nesaldinta arbata ar dietinė soda. Taip pat geriausia paskirstyti savo skaidulų kiekį per dieną. Siekdami patenkinti savo skaidulų poreikius, stenkitės kasdien gauti 2 puodelius vaisių ir 2 ½ puodelio daržovių, todėl stenkitės reguliariai valgyti pupeles. Eikite į nesmulkintų grūdų maistą, o ne į rafinuotus ir perdirbtus grūdus, ir ieškokite produktų, kurių vienoje porcijoje yra 5 gramai ar daugiau skaidulų. Kadangi skaidulų kiekis tabletėse gali labai skirtis, būtinai atidžiai perskaitykite mitybos etiketę, kad tiksliai žinotumėte, kiek gaunate.
