Ilgai palaikant žemyn ir palietus kojų pirštus, atrodo, kad tai nėra intensyvi treniruotė, nes, na, taip nėra. Jūs vis tiek deginate kalorijas laikydami statinius tempimus, tačiau taip yra todėl, kad jūsų kūno variklis visada dusina, kad jus liktų gyvas. Sudeginamos kalorijos nepalyginamos su atletiškesnėmis pastangomis, todėl nesitikėkite, kad tempiate, kad gautumėtės liekna. Vis dėlto lankstumo mankšta vis dar yra svarbi bet kokio kūno rengybos plano dalis.
Patarimas
Nors tempimas nesudegina tonos kalorijų, tiek statiniai, tiek dinaminiai tempimai yra veiksmingi gerinant lankstumą ir judesio diapazoną.
Sudegintos kalorijos, tempimas
Sudegintos kalorijos, tempiamos, tikrai priklauso nuo to, kiek ilgai ir griežtai eisite prie jos. Santykinai aktyvus tempimo užsiėmimas, kurio metu maždaug kas minutę judate pozas, pavyzdžiui, „Hatha“ jogos užsiėmime, sudeginama apie 149 kalorijos per 30 minučių 155 svarų asmeniui. Kadangi didesni žmonės turi daugiau masės judėti, jie sudegina daugiau kalorijų nei mažesni žmonės. 120 svarų žmogus per tą patį laiką sudegina tik 120 kalorijų, tuo tarpu 200 svarų žmogus sudegina 178.
Išbandykite dinaminius tempimus
Ištempimas gali reikšti ne tik raumenų laikymą pailgoje padėtyje. Dinaminis tempimas yra technika, dažnai naudojama prieš varžybas ar didelio intensyvumo treniruotes, kai raumenims ir jungiamajam audiniui ištempti naudojamas tempas, judrumas ir greitis.
Dinaminio tempimo pavyzdžiai yra rankos apskritimai, kūno svorio svirtys ar aukšti kelio apkabinimai. Šis tempimo būdas yra panašus į kalistiką arba kūno svorio pratimus ir sudegina nuo 135 iki 200 kalorijų per pusvalandį, atsižvelgiant į jūsų svorį.
Įtraukite statinius tempimus
Jei jūsų tempimo sesiją sudaro daugiau judesių sėdint ir gulint ant grindų, sudeginsite mažiau kalorijų nei aktyvesni jogos tipo užsiėmimai. Jūs galite sudeginti keletą daugiau nei 42 kalorijas, kurias sudegino 155 svarų žmogus per pusvalandį sėdėjimo, bet ne daug. Daugybė šių kalorijų yra tokios, kokias vis tiek išleisite, kad jūsų kraujas siurbtųsi, organai filtruotųsi ir kvėpuotų.
Siekdami maksimalaus efektyvumo, kiekvieną statinį ruožą palaikykite 20–30 sekundžių ir pakartokite tris kartus. Netempkite iki skausmo - tai gali būti audinių pažeidimo požymis. Reikia tikėtis stipraus traukimo ar deginimo pojūčio.
Dalykai, apie kuriuos reikia galvoti
Išskyrus tuos atvejus, kai vedate jogos užsiėmimus, tempimo užsiėmimai paprastai trunka tik penkias – 15 minučių. Tai palieka daugiau nei 23 valandas, per kurias galite sudeginti kalorijas. Vien todėl, kad sudegintos kalorijos nėra tokios įspūdingos, kaip 660–976 kalorijos, sudegintos bėgiojant 9 minučių mylią, dar nereiškia, kad jos nėra svarbios.
Bet kuri gerai suapvalinta mankštos programa apima reguliarų lankstumo mokymą, nesvarbu, ar tai būtų statiškas, ar dinamiškas. Remiantis 2012 m. Vasario mėn. Straipsniu, paskelbtu Tarptautiniame sporto kineziterapijos žurnale , tiek statiniai, tiek dinaminiai tempimai yra vienodai veiksmingi gerinant lankstumą ir judesio diapazoną. Siekite ištiesti kiekvieną pagrindinę raumenų grupę bent tris kartus per savaitę, kad išlaikytumėte optimalų judesio diapazoną.
