Tarsi vejos pjovimas dar nebuvo sudėtingas darbas, vejapjoves pradėti yra sunku. Jūsų vejapjovės tipas, kurį stumiate, turi atkabinimo stygą, kurią turite drąsiai traukti atgal, kad paleistumėte variklį. Tai padaryti yra taip sunku, kad yra sunkumų kilnojimo pratimas, kuris meiliai pavadintas „vejapjove“.
Pagal savo formą vejapjovės pratimas yra ypač sunkus. Tai nugaros raumenų mankšta, kurią galite atlikti naudodamiesi hanteliu ar kabeliu. Mankšta, kuri labiausiai panaši į yra hantelių eiga, tačiau yra skirtumas - vejapjovė yra labiau viso kūno mankšta.
Eilutė vs. Žoliapjovė
Vejos vejapjovės pratimas yra toks, kad sunaudotumėte daugiau svorio, nei įprastai darytumėte su hantelių eiga. Kaip ir traukdami virvės virbalą ant vejapjovės, turėtumėte iš visų jėgų priaugti svorio. Keldami svorį galite kojomis pastumti į žemę ir pasukti pečius, naudodamiesi pagreičiu, kad svoris pakiltų iki peties. Tradicinėje hantelių eilėje neturėtumėte naudoti impulsų, kad pakeltumėte svorį. Turėtumėte izoliuoti nugaros raumenis, judindami tik petį ir ranką.
Vejapjovės pranašumai
Naudodami daugiau kūno, naudodami vejapjovės pratimą, galite naudoti daugiau svorio, tačiau jūs paaukojate kai kuriuos tradicinės eilės privalumus. Tai vejapjovę daro labiau jėgos, nei izoliacijos, mankšta.
Nors jūs naudojate kojas, kad gautumėte daugiau jėgos, vis tiek naudojate nugaros ir rankų raumenis, kad pakeltumėte svorį. Nugaros raumenys, kuriuos naudojate, yra jūsų latissimus dorsi, didžiausias nugaros raumenys, taip pat rombinis didysis ir mažasis, didysis rombinis, galinis deltinis ir trapecinis.
Išskyrus latissimus dorsi, kuris tęsiasi nuo jūsų apatinės nugaros dalies iki pat pečių, visi nugaros raumenys, kuriuos naudojate vejapjovės eilėje, yra viršutinėje nugaros dalyje, aplink pečių ašmenis. Eilutės taip pat naudoja jūsų bicepsą, kuris yra raumenys priekyje rankos.
Žoliapjovės gali būti pavojinga mankšta nugaros traumą patyrusiems žmonėms. Dėl agresyvaus pratimo pobūdžio jis dažniausiai atliekamas su dideliais svoriais, o tai padidina stresą nugaroje. Kai atliksite pratimą, turėtumėte pasukti stuburą, o tai gali sustiprinti esamą nugaros traumą. Jei nugara sužeista, laikykitės tradicinių hantelių eilių.
Hantelio vejapjovė
Tai yra tradicinė vejapjovės mankštos versija.
Kaip: padėkite hantelį ant žemės. Dešine koja į priekį ir kaire koja atgal į šalia svorio esančią poziciją. Pasilenkite dešinę alkūnę ant dešinės kojos. Kaire ranka pakelkite hantelį ir patraukite iki peties, tada nuleiskite atgal į žemę.
Kabelinė vejapjovė
Šiam pratimui naudojant kabelinę mašiną, keičiamas svorio tempimo kampas.
Kaip: pastatykite laidą ant žemiausio aukščio nustatymo. Pasinerkite į dešinę koją į priekį ir kairę atgal. Suimkite rankeną kaire ranka. Patraukite atgal ir palieskite kairiąją ranką prie kairės krūtinės, tada nuleiskite atgal žemyn.
