Pilvaplėvės sausgyslė jungia keturgalvio raumenis, blauzdikaulį ar blauzdikaulį ir girnelę ar kelio sąnarį. Kadangi tokiai veiklai kaip bėgimas ir šokinėjimas reikia dažnai naudoti kelio sąnarius, sportininkams reikia sustiprinti plotą aplink gomurio sausgyslę, kad būtų sumažinta traumos rizika.
Pratimai mažai poveikio
Kitas bandykite atgauti jėgas. Šiuo metu gali būti per anksti per daug įtempti raumenis. Apribokite pratimus kojų keltuvais, kurie naudoja tik pačios kojos svorį. Atsigulkite ant žemės ir pasukite į vieną pusę taip, kad sužeista koja būtų nukreipta į viršų; pakelkite koją aukštyn, tada nuleiskite atgal žemyn. Baigę šoninių keltuvų rinkinį, atsigulkite ant nugaros ant žemės ir pakartokite pratimą.
Išplėstiniai pratimai
Kai pradėsite jausti, kaip jūsų jėgos grįžta, įtraukite daugiau savo kūno svorio atlikdami pritūpimų pratimus. Pradėkite nuo laiptelio, sužeistos kojos pėdą padėkite ant nedidelio laiptelio ar dėžutės ir naudokite koją pastumdami kūną aukštyn ir nuleisdami žemyn. Atlikite kojų pritūpimo variantus. Naudokite sieną atramai ir sulenkite kojas kiek įmanoma patogiau. Galbūt pradžioje nesugebėsite pasilenkti labai toli, tačiau laikui bėgant tapsite lankstesni. Įdėkite rankų svorius, kad padidintumėte sunkumą.
Pereikite prie vienos kojos pritūpimo, kur visą savo kūno svorį uždėsite ant sužeistos kojos. Vis dėlto neskubėkite pasveikti, nes galite vėl susižeisti.
