Kai suplanuosite savo įtemptos dienos treniruotę, greičiausiai turėsite tik mažą laiko tarpą darbui atlikti. Taigi, koks yra geriausias būdas organizuoti efektyvią sporto salės treniruotę - ar jūsų sportinis kėdė stinga prieš svorio salę, ar bandote bėgioti po pakėlimo?
Patarimas
Bėgimas po pakėlimo nesugadins jūsų treniruotės. Treneriai sutinka, kad yra visiškai priimtina ir efektyvu bėgti prieš sunkumų kilnojimą arba po jo. Kai pasirenkate struktūrą savo širdies ir kraujagyslių sistemos darbui ir atsparumo treniruotėms, geriausia tvarka priklauso nuo asmeninių tikslų, požiūrio į tam tikrus kūno rengybos aspektus ir to, kokio stiprumo darbą tą dieną atliekate.
: „Trail“ bėgimo batai Bėgimo bateliai
Derinkite kardio ir jėgos treniruotes
Visuotinai žinoma, kad reguliarūs širdies ir kraujagyslių pratimai bei atsparumo treniruotės yra svarbūs tiek kalbant apie bendrą jūsų sveikatą, tiek savijautą, tačiau „būti žinomiems“ ir pradėti veikti yra du skirtingi dalykai.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, tik 22, 9 proc. JAV suaugusiųjų nuo 18 iki 64 metų amžiaus atitinka aerobinės ir raumenis stiprinančios veiklos rekomendacijas. Tai reiškia, kad daugiau nei 77 procentai suaugusiųjų JAV netenkina. Bet kokios vis dėlto yra gairės?
Remiantis Amerikos širdies asociacija, suaugusieji turėtų įgyti mažiausiai 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo arba 75 minutes per savaitę intensyvaus aerobinio aktyvumo arba abu derinius, geriausia paskirstyti per savaitę. Be to, suaugusieji turėtų pridėti mažiausiai dvi dienas per savaitę pasipriešinimo treniruotėms ar svorio kėlimui. Nors tai gali atrodyti daug laiko, ekspertai sutinka, kad verta pasistengti.
Reguliaraus mankštos pranašumai, kaip teigia Prezidento Sporto, kūno rengybos ir mitybos taryba, apima svorio kontrolę, raumenų jėgą, riebalų mažinimą, stiprius kaulus, raumenis ir sąnarius, pagerėjusį miegą, streso palengvinimą, geresnį savęs vertinimą, lėtinių ligų prevenciją. tokių kaip širdies ligos, vėžys ir insultas bei padidėjusi tikimybė ilgiau gyventi. Apibendrinant, reguliarus mankšta padidina jūsų galimybes gyventi ilgesnį, laimingesnį ir sveikesnį gyvenimą.
Ar bėgimas po kėlimo yra geriausias?
Kalbant apie bėgimą prieš kėlimą ar bėgimą po kėlimo, treneriai sutinka, kad abu variantai yra visiškai priimtini ir veiksmingi. Kitaip tariant, nėra jokio galutinio „teisingo“ ar „neteisingo“ būdo užsisakyti širdies ir svorio kėlimą. Tiesą sakant, net Amerikos mankštos taryba (ACE) sako, kad švelniai tariant, šis klausimas yra sudėtingas.
Norėdami nustatyti jums tinkamiausią metodą, ACE kaip pagrindą rekomenduoja šiuos dalykus. Tačiau kur kas svarbiau, kad visų pirma būtų laikomasi visų Amerikos širdies asociacijos nurodytų bendrų fizinio aktyvumo gairių.
Pirmiausia atlikite savo širdies darbą
- Jei geresnis ištvermės rodiklis yra jūsų tikslas
- Jei kardio mankšta suteikia jums energijos
Pirmiausia atlikite savo jėgą
- Jei jūsų tikslas yra lieknesnis ar numesti svorio
- Jei jums rūpi stiprumo didinimas
- Jei tą dieną manote mažiau kūno, (pirmenybė teikiama bėgimui po kojų treniruotės)
Atlikite bet kurį iš pradžių
- Jei tą dieną darote tik viršutinę kūno dalį
- Jei turite bendrų kūno rengybos tikslų, pirmiausia išbandykite tą, kuris jums labiau patinka
