Nesvarbu, ar dirbote papildomai sunkiai, sporto salėje, ar atlikote sunkius namų darbus kieme, pavargę ir skaudantys raumenys gali užklupti jūsų kūną, ypač dienomis po darbo. Pavargę raumenys paprastai būna bendro perprodukcijos rezultatas.
Kai naudojate raumenis, aplink juos kaupiasi pieno rūgštis, kuri iš esmės uždusina bet kokį deguonį ir sukelia nuovargį. Kitą dieną jaučiamas kojų raumenų nuovargis, skauda ir jie linkę greičiau pavargti. Raminkite pavargusius raumenis, skirdami laiko poilsiui ir atstatymui, kartu pašalindami bet kokius skausmus ar skausmus.
Baltymai kaip fiksatorius
Vartokite baltymus po įtemptos treniruotės. Baltymai veikia greitai, kad padėtų atkurti mikroskopines ašaras raumeniniame audinyje ir suformuoti naujus raumenis, todėl tai idealiai tinka kaip užkandis po treniruotės. Jei mankštinote ir mankštinote savo kūną ir žinote, kad kitą dieną jūsų raumenys bus skaudūs ir pavargę, vartokite baltymų batonėlį arba gerkite baltymų kokteilį, kuris padės neutralizuoti treniruotės poveikį.
Raumenų nuovargio atstatymas
Po raumenų apkrovos pailsėkite 24 valandas. Jūsų kūnui reikia laiko atsigauti po krūvio ir toliau dirbant pavargusiems raumenims gali atsirasti greitesnis nuovargis ir net skausmas. Remiantis Amerikos šeimos gydytojų akademija, uždelstas raumenų skausmas (DOMS) gali pasireikšti praėjus 12 valandų po mankštos ir neviršyti 48–72 valandas po mankštos. Kadangi nesate sužeistas, visiškas poilsis nėra būtinas. Geriau atlikti mažiau fiziškai sunkias užduotis ir mankštą, pavyzdžiui, vaikščioti ar plaukti.
Taikyti raminančią šilumą
Tepkite šilumą pavargusiems raumenims. Šaltis dažniausiai naudojamas siekiant sumažinti patinimą, kai jums atsirado patempimas ar ašarojimas, tačiau jei jūsų vienintelis skundas yra pavargę raumenys, šiluma padeda sušvelninti skausmą ir sušvelninti tempimą. Šildymo pagalvėlė, šilumos kojinė arba šilta vonia gali padėti nuraminti pavargusius raumenis, todėl dienomis po sunkių mankštų jie jaučiasi ne tiek skausmingi, kiek aštrūs. Jei paaiškėja, kad yra uždegimas, Amerikos sporto medicinos koledžas siūlo patepti ledu ant pažeisto raumens. Ledo paketą tepkite tris ar keturis kartus per dieną dvidešimt minučių vienu metu, pataria Mičigano universitetas.
Gaukite masažą
Paprašykite mylimo žmogaus atlikti masažą arba suplanuokite jį pas profesionalą. Masažas padeda atpalaiduoti įtemptus raumenis, o tai gali prisidėti prie silpnų ir pavargusių raumenų jausmo. Pasakykite masažuotojai, kokie raumenys yra labiausiai pavargę, ir kokią mankštą atlikote prieš būklę, ir ji galės nukreipti tuos raumenis, kad jie jaustųsi atsipalaidavę. Savaiminis miofascialinis atpalaidavimas taip pat gali būti naudojamas skaudantiems, pavargusiems raumenims, naudojant putplasčio volelį, sako „ACE Fitness“.
Užtepkite aktualų kremą
Tepkite kremą, kurio sudėtyje yra metilsalicilato, kad atsipalaiduotumėte ir atgaivintumėte raumenis, rašoma Amerikos kardiologijos koledže. Metilsalicilatas yra aktualus analgetikas, dažnai randamas artrito ir raumenų plyšimų atvejais. Tai sukuria intensyvų atšilimo pojūtį odoje, kuris padeda atpalaiduoti pavargusius raumenis. Tiesiog saugokite kremą vaikams nepasiekiamoje vietoje, nes jis yra labai toksiškas ir skirtas tik vietiniam naudojimui.
