Vos per dvi savaites norite įsisprausti į maudymosi kostiumėlį ar darbines kelnaites, o pilvas neišsikišęs per liemenį. Galite numesti keletą svarų, kad atrodytumėte lieknesni ir sumažintumėte pilvo pūtimą per 14 dienų, tačiau tai negarantuoja, kad pasieksite plokščią skrandį. Pilvo riebalai praranda laiką - ypač, jei jų turite gausiai.
Kodėl jūsų skrandis nėra plokščias
Dėl jūsų dietos, hormonų ar įpročių, dėl kurių jūs galite ryti orą, pavyzdžiui, kramtoma guma ir gėrimas per šiaudelį, jūsų skrandis gali išsipūsti ar išsipūsti. Gana lengva per dvi savaites išlyginti pilvą, jei dėl šių virškinimo problemų jis išsipūtė.
Pilvas, turintis daug papildomų riebalų, apipjaustymas užtruks ilgiau nei dvi savaites. Riebalai pilve yra tiek poodiniai, tiek po oda, tiek visceraliniai, juosiantys vidaus organus.
Nors nė vienas iš jų nėra puikus, visceraliniai riebalai yra ypač pavojingi, nes jie išskiria junginius, kurie padidina kūno uždegimą ir ligų riziką. Jūs netenkate abiejų tipų pilvo riebalų, taip pat netenkate ir kūno riebalų - sumažėja kalorijų kiekis ir padidėja fizinis judėjimas.
Pakeiskite dietą
Sumažinti dujas gaminančių maisto produktų, įskaitant svogūnus, Briuselio kopūstus, pupeles, razinas, abrikosus, sėlenas ir porus, gali padėti sumažinti nepatogų pilvo spaudimą ir pilvo pūtimą.
Taip pat venkite sorbitolio ir manitolio cukraus alkoholių, esančių kai kuriuose saldainiuose ir dervoje be cukraus, taip pat soda ir vaisių sultyse. Sumažinkite rafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, baltos duonos, saldžių saldainių ir baltųjų ryžių, suvartojimą.
Šie perdirbti angliavandeniai sukelia jūsų insulino lygio padidėjimą, o tai skatina jūsų organizmą kaupti natrio perteklių, padidindama jūsų skysčio tūrį ir sukeldama pūtimą. Natriu prisotintas maistas, ypač restoranų maistas ir konservuotos sriubos, taip pat skatina pilvo pūtimą, todėl venkite jų dvi savaites prieš debiutą pilvu pilvu.
Jei norite numesti pilvo riebalus, sumažinkite kalorijų kiekį, kurį suvartojate mažiau. Saugus svorio metimas yra nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, nors per pirmąsias kelias savaites dėl vandens netekimo galite numesti šiek tiek daugiau.
Tam reikia suvartoti 500–1000 kalorijų mažiau, nei sunaudojate kiekvieną dieną. Moteris turėtų suvalgyti mažiausiai 1200 kalorijų per dieną, o vyras - 1800 kalorijų. Jei suvalgysite mažiau, norėdami greičiau numesti kilogramus, sulėtės medžiagų apykaita ir įsitvirtins svarbios maistinės medžiagos.
Mesti svorį negarantuoja ir lygaus pilvo. Galite būti sveiko svorio ir vis tiek turėti mažą košę dėl buvusio nėštumo, hormonų ar genetikos.
Patarimas
Dvi savaitės suteikia laiko susigūžti pilve, bet tikriausiai ne ta, kuri priverstų jus išsinuomoti kaip maudymosi kostiumėlio modelį. Tai nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti pastangų sveikiau maitintis ir daugiau judėti. Tiesiog būkite realistiški ir didžiuokitės tuo, ką galite pasiekti per dvi savaites, kad galėtumėte tęsti darbą ilgą laiką.
Atkreipkite dėmesį į skysčių suvartojimą
Tai, ką geriate, taip pat veikia skrandžio formą. Dvi savaitės suteikia pakankamai laiko bet kokiam skysčių pusiausvyros sutrikimui, dėl kurio skrandis yra mažesnis nei plokščias, pašalinti.
Sumažinkite gazuotų gėrimų - sodos ir net klubo be kalorijų ar putojančio vandens - kalorijas, kurie gali prisidėti prie pilvo pūtimo, tačiau visiškai nenustoti gerti.
Kai esate dehidratuotas, jūsų kūnas sulaiko skysčius, todėl pilvas sutinsta. Jei esate per mažai hidratuotas, gali atsirasti vidurių užkietėjimas, dėl kurio jūsų skrandis gali išsitempti.
Tikslus jums reikalingas vandens kiekis skiriasi priklausomai nuo žmogaus ir klimato - karštesnėms vietoms reikia dažniau drėkinti. Gerkite ištroškę ir pakeiskite skysčius, prarastus prakaito metu mankštos metu ar karštyje. Šviesos spalvos šlapimas, pavyzdžiui, limonado, yra geras požymis, kad jums pakankamai.
Judėti
Padidinkite savo kasdienį fizinį aktyvumą, kad sumažintumėte pilvo riebalus. Visceraliniai riebalai yra ypač jautrūs mankštai ir yra vieni iš pirmųjų riebalų, kuriuos prarandate pradėję daugiau judėti ir deginti kalorijas.
Naudokite dvi savaites, kad pradėtumėte kūno rengybos rutiną, jei dar nesate aktyvus - daugiausiai dienų stenkitės skirti bent 30 minučių vidutinio intensyvumo širdies. Dviračių sportas, kardio kikboksas, žvalus vaikščiojimas ir elipsės pedalas.
Patarimas
Pratimai taip pat padeda judėti, jei esate užkietėję, hormoniniai ar duslūs - dar labiau prisidedate prie plokščio pilvo.
Intervalai apima kintamąsias trumpas labai intensyvaus aktyvumo treniruotes, pavyzdžiui, minutės ilgio sprinto, su atsigavimu, pavyzdžiui, lengvo bėgiojimo minutę. Metabolinės grandinės pakaitomis keičiamos maždaug minutės trukmės didelio intensyvumo pasipriešinimo treniruotėmis su minute ar dviem vidutinio intensyvumo kardio treniruotėmis, siekiant skatinti raumenų augimą ir skatinti riebalų deginimą.
Norėdami sujungti grandinę, susiejate penkis ar daugiau pratimų. Pvz., Atlikite minutę kiekvieną iš šių veiksmų be pertraukų:
Pakartokite iki trijų kartų, pailsėdami minutę tarp rinkinių. Per dvi savaites atlikite keturias – šešias iš šių intervalinių treniruočių dienomis ne iš eilės.
