Daugelis žmonių perka baltymų papildus, kad padidintų raumenų masę, o kai kurie bando baltymus skaudantiems raumenims. Yra tvirtų įrodymų apie anabolinį baltymo poveikį, tačiau jokie tyrimai neparodė, kad jis gali gydyti uždelstą raumenų skausmą, DOMS. Kitos galimybės gali padėti atsigauti po mankštos.
Patarimas
Gavę pakankamai baltymų, jūsų kūnas gali padėti atlikti daugelį dalykų, tačiau skausmas nesustabdys. 2014 m. Gegužės mėn. Apžvalgos „ Sporto medicina “ autoriai įvertino tūkstančių tiriamųjų duomenis ir nerado ryšio tarp baltymų suvartojimo ir raumenų skausmo.
Mechanizmai ir gydymo būdai
Šie tyrėjai sekė 15 dviratininkų, kai jie atsigavo po 130 kilometrų lenktynių. Netrukus po varžybų motociklininkai pranešė apie stiprų skausmo jausmą. Šie skausmo pojūčiai išnyko per 48 valandas. Įdomu tai, kad biocheminiai raumenų pažeidimo žymenys, tokie kaip kreatinkinazė, išliko aukšti daugiau nei 72 valandas.
Išrūgos mažina kreatinkinazę, teigiama mažame 12 elitinių vyrų bėgikų tyrime, paskelbtame 2017 m. Birželio mėn. „ International Journal of Medical Sciences“ numeryje. Todėl išrūgų baltymai ir raumenų skausmas gali būti susiję.
Taikomosios fiziologijos, mitybos ir metabolizmo 2018 m. Balandžio mėn. Straipsnio autoriai ištyrė šią galimybę atlikdami nedidelį tyrimą, kuriame dalyvavo 20 sveikų moterų. Tiriamieji paėmė išrūgų baltymus po pakartotinių sprinto. Šis gydymas, palyginti su placebu, sumažino kreatinkinazę. Tai neturėjo įtakos raumenų skausmui.
: Ar verta skaudėti dieną po treniruotės?
Baltymas skaudantiems raumenims
Šie tyrimai rodo, kad baltymų miltelių naudojimas po mankštos nepadės išgydyti raumenų skausmo. Tačiau įmanoma, kad baltymų lygio palaikymas prieš mankštą padės išvengti raumenų skausmo.
2018 m. Rugsėjo mėn. Pranešimo „ Maistas ir funkcija “ autoriai patikrino šią hipotezę atlikdami nedidelį aštuonių sveikų vyrų tyrimą. Kolegijos studentai iš anksto įdėjo avižų baltymus 14 dienų. Tada jie intensyviai trenkėsi į kalną. Palyginti su placebu, vyrai, kuriems kiekvieną dieną buvo duota 25 gramai avižų baltymų, jautė mažesnį skausmą. Gydymas taip pat sumažino kreatinkinazę.
Remiantis Harvardo medicinos mokyklos straipsniu, 2019 m. Birželio mėn., Nors kiekvienas žmogus turi skirtingą baltymų poreikį, nurijus apie 50 gramų kiekvieną dieną, daugumai žmonių tai gali būti daug. Tyrimo „ Maistas ir funkcijos “ tiriamieji gavo pusę šios dienos normos. Taigi, išankstinis pakrovimas greičiausiai lems jūsų kasdienių poreikių viršijimą. Šis baltymų perteklius gali sukelti šalutinį poveikį.
2013 m. Liepos mėn. „ ISRN Nutrition“ straipsnio autoriai ištyrė tūkstančius atvejų ir nustatė keletą priežasčių, kaip išvengti perteklinio baltymų vartojimo. Gavę per daug baltymų, apmokestinsite inkstus, kepenis ir kaulus. Tai taip pat gali sukelti širdies ligų ir vėžio riziką. Atsižvelgiant į ribotą naudą, atrodo neprotinga rizikuoti nuryti per daug baltymų.
: Kiek laiko praeina skausmas po mankštos?
Kitos skausmingų raumenų parinktys
Geriamieji baltymų kokteiliai, atrodo, nepadeda, tačiau vartojant kitus papildus, gali būti pašalintas raumenų skausmas, susijęs su mankšta. Pietų Afrikos medicinos žurnale 2015 m. Gegužės mėn. Pranešimo autoriai pažymėjo, kad nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, NVNU, gali padėti. Tačiau svarbu nenaudoti tokių vaistų kaip acetaminofenas, ibuprofenas ir aspirinas. Pirmiausia, NVNU gali pakenkti jūsų skrandžiui. Antra, jie gali užkirsti kelią pratimų raumenis stiprinančiam poveikiui.
Ciberžolės veiklioji medžiaga - kurkuminas veikia per panašų mechanizmą kaip ir NVNU. Šis papildas nėra toks efektyvus kaip vaistai mažinant uždegimą, tačiau jis taip pat nepažeidžia jūsų skrandžio. Faktiškai kurkuminas blokuoja NVNU sukeltas opas, teigiama 2013 m. Sausio mėn. Ataskaitoje „ Pharmacognosy Reviews“ .
: Ciberžolės miltelių pranašumai
2015 m. Rugpjūčio mėn. Europos žurnale „Applied Physiology “ rašytojai nagrinėjo geriamojo kurkumino poveikį raumenų skausmui mažame 17 sveikų vyrų tyrime. Tiriamieji gaudavo priedą keletą dienų prieš ir po vienkartinės sunkios mankštos. Šis gydymas, palyginti su placebu, sumažino raumenų skausmą. Įdomu tai, kad kurkuminas taip pat turėjo našumą didinantį poveikį.
