Daugelis sportininkų, norėdami padidinti savo rezultatus, naudoja intervalinį bėgimą. Tačiau kasdieniai treniruokliai šį treniruočių metodą naudoja maksimaliai sudegindami kalorijas. Per intervalinį bėgimą sudegintų kalorijų kiekis priklauso nuo daugelio specifinių veiksnių, įskaitant amžių, svorį ir lytį. Suprasdami, kaip intervalai veikia kalorijų deginimą mankštos metu ir po jos, galėsite nustatyti savo kalorijų sąnaudas.
Intervalinis bėgimas
Tarpinis bėgimas saugo trumpus didelio intensyvumo treniruotės pratimus ir trumpus nedidelio intensyvumo pratimų atsigavimo periodus. Treniruotės su intervalais pavyzdys yra intensyvus vienos minutės sprintas, po kurio iškart eina dvi minutės. Įprasta intervalinio bėgimo trukmė apima penkių minučių apšilimą, po to ne daugiau kaip 10–12 pertraukų ir baigiant penkių minučių aušinimu. Atsparumo treniruotės taip pat suteikia intervalų atlikimo metodą. Mėginio pasipriešinimo intervalo treniruotėje yra pritūpimų ciklai 45 sekundes, po vienos minutės prispaudimai, tada ilsimasi.
Riebalų deginimo veiksniai
Bendros kalorijų sąnaudos per treniruotes kiekvienam asmeniui skiriasi dėl įvairių veiksnių. Tokios įtakos kaip amžius, kūno svoris ir lytis daro įtaką kalorijų deginimui. Pvz., Vyresni žmonės sudegina mažiau kalorijų vienoje veikloje, palyginti su jaunesniais sportininkais. Žmonės, kurie sveria daugiau, sunaudoja daugiau kalorijų nei lengvesni asmenys. Vyrai kalorijų sąnaudos yra didesnės, nes jie turi daugiau raumenų nei moterys. Liesa raumenų masė padidina jūsų organizmo medžiagų apykaitą.
Kaina kalorijose
Dėl didelio intervalinio bėgimo intensyvumo rekomenduojamas treniruotės laikas turėtų trukti 20 minučių ar mažiau. Atsižvelgiant į tai, 180 svarų. Sportininkas, atliekantis sprinto intervalus 12 mylių per valandą greičiu 20 minučių, išleidžia maždaug 608 kalorijas. Norėdami parodyti, kaip kūno svoris daro įtaką kalorijų sąnaudoms, reikia 250 svarų. žmogus sudegina maždaug 845 kalorijas, naudodamas vienodą sprinto greitį ir treniruotės trukmę.
Pratimas
Jūsų intervalinis kalorijų deginimas tęsis ilgai, kai jūs tai vadinsite per dieną. Intervalaus treniruotės stimuliuoja organizmo reakciją po mankštos, padidinančią jūsų medžiagų apykaitą iki 48 valandų. Šis reakcija, vadinama pertekliniu deguonies suvartojimu arba EPOK, priveda prie to, kad kūnas sunaudoja didesnį deguonies kiekį, kad organizmas grįžtų į normalų lygį, todėl padidėja kalorijų deginimas ramybės metu.
