Venkite labai perdirbtų supakuotų prekių su ingredientais, kurie skamba labiau kaip laboratorinis eksperimentas (pagalvokite: kukurūzų sirupas ir hidrinti aliejai) yra ne. Didžiausią dėmesį skiriant sveikesniam, sveikam maistui, tokiam kaip sveiki grūdai, daržovės, vaisiai ir riešutai! Čia yra 10 nesudėtingų, švarios mitybos receptų, kuriuos galite padaryti per 15 minučių ar mažiau!
Venkite labai perdirbtų supakuotų prekių su ingredientais, kurie skamba labiau kaip laboratorinis eksperimentas (pagalvokite: kukurūzų sirupas ir hidrinti aliejai) yra ne. Didžiausią dėmesį skiriant sveikesniam, sveikam maistui, pavyzdžiui, sveikiems grūdams, daržovėms, vaisiams ir riešutams! Čia yra 10 nesudėtingų, švarios mitybos receptų, kuriuos galite padaryti per 15 minučių ar mažiau!
1. Pavasariniai daržovių dubenėliai su citrininiais krapais „Vinaigrette“
Norite sukurti salotas, kurių iš tikrųjų laukiate valgydami priešpiečius? Pradėti čia. Naudodamiesi keliais šviežiais ingredientais, pagrindines salotas galite paversti ryškaus skonio bomba.
KALORIJOS: 415
Receptas ir mitybinė informacija: Pavasariniai daržovių dubenėliai su citrininiais krapais Vinaigrette
Kreditas: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMNorite sukurti salotas, kurių iš tikrųjų laukiate valgydami priešpiečius? Pradėti čia. Naudodamiesi keliais šviežiais ingredientais, pagrindines salotas galite paversti ryškaus skonio bomba.
KALORIJOS: 415
Receptas ir mitybinė informacija: Pavasariniai daržovių dubenėliai su citrininiais krapais Vinaigrette
2. Berry Bliss dubuo
Pradėkite dieną arba spręskite savo popietės nuosmukį naudodami šį gražų kokteilio dubenį, kuriame yra uogų, antioksidantų ir smegenų degalų. Jame yra sveikų riebalų ir augalinių baltymų, kad ilgiau jaustumėtės sotūs.
KALORIJOS: 265
Receptas ir mitybos informacija: Berry Bliss Bowl
Kreditas: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMPradėkite dieną arba spręskite savo popietės nuosmukį naudodami šį gražų kokteilio dubenį, kuriame yra uogų, antioksidantų ir smegenų degalų. Jame yra sveikų riebalų ir augalinių baltymų, kad ilgiau jaustumėtės sotūs.
KALORIJOS: 265
Receptas ir mitybos informacija: Berry Bliss Bowl
3. Žolelių skrudinti ridikai
Skrudinti ridikai yra geriausias jūsų draugas su mažai angliavandenių. Tradiciškai žinomi dėl tvirto kąsnio, ridikėliai gali būti stebuklingai paverčiami krosnyje su trupučiu aliejaus, jūros druskos ir daugybe šviežių žolelių. Valgykite juos kaip šoninę arba apvoliokite kiaušinių kiaušiniuose, kad būtų sveiki pusryčiai, kuriuose mažai angliavandenių.
KALORIJOS: 73
Receptas ir mitybos informacija: Žolelėmis skrudinti ridikai
Kreditas: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMSkrudinti ridikai yra geriausias jūsų draugas su mažai angliavandenių. Tradiciškai žinomi dėl tvirto kąsnio, ridikėliai gali būti stebuklingai paverčiami krosnyje su trupučiu aliejaus, jūros druskos ir daugybe šviežių žolelių. Valgykite juos kaip šoninę arba apvoliokite kiaušinių kiaušiniuose, kad būtų sveiki pusryčiai, kuriuose mažai angliavandenių.
KALORIJOS: 73
Receptas ir mitybos informacija: Žolelėmis skrudinti ridikai
4. Kohlrabi Slaw su kraujo apelsinų vinaigretu
Kohlrabi yra daržovė, dauguma žmonių nežino, ką su ja daryti. Supjaustyti žali, panašūs į traškios obuolių tekstūrą ir brokolių stiebų skonį (beje, brokolių stiebai yra švelnūs ir skanūs, kai pašalinama kieta išorinė oda!). Julienne ir išmeskite juos su citrusiniu vyniniu, ir jūs būsite užsikabinęs.
KALORIJOS: 125
Receptas ir mitybos informacija: Kohlrabi Slav su apelsinų krauju
Kreditas: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMKohlrabi yra daržovė, dauguma žmonių nežino, ką su ja daryti. Supjaustytas žalias, panašus į traškios obuolio tekstūrą ir brokolio stiebo skonį (beje, brokolio stiebai yra švelnūs ir skanūs, kai pašalinama kieta išorinė oda!). Julienne ir išmeskite juos su citrusiniu vyniniu, ir jūs būsite užsikabinęs.
KALORIJOS: 125
Receptas ir mitybos informacija: Kohlrabi Slav su apelsinų krauju
5. Pietvakarių kiaušinių peštynės
Kiaušiniai puikiai tinka pusryčiams, priešpiečiams ar vakarienei. Šis riksmas yra toks lengvas ir kvapnus, kad jį pakeisite visais trimis valgiais. Pietvakarių prieskoniai suteikia plokštelei papildomo skonio padidinimo efekto, kuris sužadins jūsų skonio pumpurus ir liks „sveikas“ įdomus.
KALORIJOS: 409
Receptas ir mitybos informacija: Pietvakarių kiaušinių plakta
Kreditas: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMKiaušiniai puikiai tinka pusryčiams, priešpiečiams ar vakarienei. Šis riksmas yra toks lengvas ir kvapnus, kad jį pakeisite visais trimis valgiais. Pietvakarių prieskoniai suteikia plokštelei papildomo skonio padidinimo efekto, kuris sužadins jūsų skonio pumpurus ir liks „sveikas“ įdomus.
KALORIJOS: 409
Receptas ir mitybos informacija: Pietvakarių kiaušinių plakta
6. Mango salotos su citrinų kokosų kremu
Laikykitės paprasto deserto su labai prinokusiais mangais, kurių viršuje yra švelnus kokosų kremas. Tai neįtikėtinai malonu (ir gana!) Ir pasaldinta medumi ar klevų sirupu. Ir tai yra geriausias būdas naudoti gamtos saldainius.
KALORIJOS: 185
Receptas ir mitybos informacija: Mango salotos su citrinų kokosų kremu
Kreditas: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMLaikykitės paprasto deserto su labai prinokusiais mangais, kurių viršuje yra švelnus kokosų kremas. Tai neįtikėtinai patenkina (ir gana!) Ir pasaldinta medumi ar klevų sirupu. Ir tai yra geriausias būdas naudoti gamtos saldainius.
KALORIJOS: 185
Receptas ir mitybos informacija: Mango salotos su citrinų kokosų kremu
7. Vieno puodo Penne su žiediniais kopūstais ir baltomis pupelėmis
Valgydami makaronus dažnai galite pasijusti pasverti. Pro patarimas: Paruoškite tą lėkštę makaronų, daržovių ir baltymų santykiu 1: 1: 1. Penne-žiedinių kopūstų ir baltųjų pupelių derinys yra sunkiai įveikiamas ir yra neįtikėtinai lengvai pagamintas per 15 minučių tik viename puode. Įtraukite keletą šviežių žolelių, kad gautumėte papildomą skonį ir ryškumą.
KALORIJOS: 219
Receptas ir mitybos informacija: Vieno puodo penne su žiediniais kopūstais ir baltomis pupelėmis
Kreditas: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMValgydami makaronus dažnai galite pasijusti pasverti. Pro patarimas: Paruoškite tą lėkštę makaronų, daržovių ir baltymų santykiu 1: 1: 1. Penne-žiedinių kopūstų ir baltųjų pupelių derinys yra sunkiai įveikiamas ir yra neįtikėtinai lengvai pagamintas per 15 minučių tik viename puode. Įtraukite keletą šviežių žolelių, kad gautumėte papildomą skonį ir ryškumą.
KALORIJOS: 219
Receptas ir mitybos informacija: Vieno puodo penne su žiediniais kopūstais ir baltomis pupelėmis
8. Žemės riešutų sviesto galios rutuliai
KALORIJOS: 157
Receptas ir mitybos informacija: riešutų sviesto rutulys
Kreditas: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMKALORIJOS: 157
Receptas ir mitybos informacija: riešutų sviesto rutulys
9. Morkų makaronai su sezamu ir soja
Morkų (ir kitų daržovių) makaronai yra visiškai tendencija. Jie gaminami labai greitai ir yra nepaprastai patenkinti, tačiau be visų angliavandenių ir be tipiško makaronų patiekalo. Premija: Morkos yra sezono metu ištisus metus, todėl jos yra ypač prieinamos kainos.
KALORIJOS: 145
Receptas ir mitybos informacija: Morkų makaronai su sezamu ir soja
Kreditas: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMMorkų (ir kitų daržovių) makaronai yra visiškai tendencija. Jie gaminami labai greitai ir yra nepaprastai patenkinti, tačiau be visų angliavandenių ir be tipiško makaronų patiekalo. Premija: Morkos yra sezono metu ištisus metus, todėl jos yra ypač prieinamos kainos.
KALORIJOS: 145
Receptas ir mitybos informacija: Morkų makaronai su sezamu ir soja
10. Česnakų-imbiero sultinys
Naudokite kokybišką daržovių sultinį - naminį arba parduotuvėje perkamą mažai natrio druskos - ir nustebsite, koks lengvas ir kvapnus šis patiekalas. Tvirtas imbiero ir česnako skonis spindi per daug nepersistengdamas, kartu suteikdamas gausybę imunitetą stiprinančių ir priešuždegiminių savybių. Gurkšnokite jį kaip patogų užkandį arba įpilkite mėgstamų daržovių, daigų ir galbūt net minkštu būdu virtą kiaušinį, pilną patiekalą.
KALORIJOS: 30
Receptas ir maistinė informacija: česnako-imbiero sultinys
Kreditas: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMNaudokite kokybišką daržovių sultinį - naminį arba parduotuvėje perkamą mažai natrio druskos - ir nustebsite, koks lengvas ir kvapnus šis patiekalas. Tvirtas imbiero ir česnako skonis spindi per daug nepersistengdamas, kartu suteikdamas gausybę imunitetą stiprinančių ir priešuždegiminių savybių. Gurkšnokite tai kaip malonų užkandį arba įpilkite mėgstamų daržovių, daigų ir galbūt net minkštu kiaušiniu virtą kiaušinį.
KALORIJOS: 30
Receptas ir maistinė informacija: česnako-imbiero sultinys
