Jūsų maisto pasirinkimas labai priklauso nuo to, kiek turite energijos ir kaip lengva jums mesti svorį. Kai kurie populiarūs dietų pasirinkimo variantai yra be glitimo ir angliavandenių, kurie abu reikalauja reikšmingų dietos pokyčių. Išbraukdami iš savo raciono maisto produktus, galite sumažinti kalorijas, tačiau abi šios dietos padės numesti svorio ir atsikratyti jo, jei pasirinksite protingą maistą.
Dieta be angliavandenių
Be angliavandenių reiškia, kad jūs išpjaustysite bet kokį maistą, kuriame yra angliavandenių, kurie yra pagaminti iš cukraus, krakmolo, celiuliozės ir dantenų. Pjaustyti visus maisto produktus, kuriuose yra angliavandenių, gali būti labai sunku. Maistas, kuriame yra bet kokio cukraus, turi angliavandenių. Tai gali būti duona, vaisiai, tam tikros daržovės, saldainiai ir soda.
Dieta be glitimo
Glitimas yra baltymas, naudojamas maistui gaminti tirštesniam ar kramtomam. Dieta be glitimo apima daug vaisių ir daržovių. Pasak dr. Nancy Steely, USANA vyresniojo mokslo produkto gamintojo, tokie grūdai kaip ryžiai, kvinoja ir grikiai bei šalto vandens žuvų, vištienos ar augalinių baltymų šaltiniai yra svarbios dietos be glitimo. Kai kurie maisto produktai, neįtraukti į dietą, yra pastos, duonos gaminiai, dešrainiai, sojų padažas, kai kurie marinuoti marinuoti agurkai ir kiti su glitimu perdirbti maisto produktai.
„Carb Free“ darbai
Angliavandenių turintis maistas padidina insulino gamybą. Insulinas gali skaidyti krakmolą ir cukrų, todėl jis taip pat gali prisidėti prie svorio. Insulino gamyba padidina jūsų apetitą ir signalizuoja jūsų organizmui kaupti riebalus, sako Joni Rampolla, „Medifast“ mitybos ir sveikatingumo direktorius. Pjaustant angliavandenius be dietos, kurioje nėra angliavandenių, cukraus kiekis kraujyje gali būti lygus, o potraukis - minimalus ir sumažėti kūno poreikis kaupti riebalus. Žinoma, norint sulieknėti, sunaudojama mažiau kalorijų nei sunaudojama. Taigi, net laikydamiesi dietos be angliavandenių, vis tiek galite nepamesti svorio.
Dieta be glitimo supjaustyti angliavandeniai
Tam tikra prasme dietos be glitimo poveikis gali būti tas pats, kaip dietos be angliavandenių. Daugelyje maisto produktų, kuriuose yra glitimo, pavyzdžiui, duonoje ir makaronuose, yra daug angliavandenių, sako „Rampolla“. Išpjaustant glitimo turinčius daiktus, taip pat galima išpjaustyti angliavandenius.
Pasirinkus be glitimo, visi angliavandeniai nebus pašalinti. Ne visi produktai, kuriuose nėra glitimo, turi mažai kalorijų, pažymi daktaras Steely. Daugybė saldainių ir sodos, kuriuose nėra glitimo, vis dar yra angliavandenių ir kalorijų. Taigi, norint sulieknėti, vis tiek turite pasirinkti mažiau kalorijų ir cukraus turinčius daiktus.
Angliavandeniai ir be glitimo gali lemti persivalgymą
Dietos, kuriose nėra angliavandenių ir glitimo, kai kuriems žmonėms gali sukelti mintį, kad bet kokį maistą, kuriame nėra angliavandenių ar glitimo, galima valgyti atsisakius. Maistas be glitimo ir angliavandenių vis tiek gali pakenkti jūsų racionui, jei jie nėra valgomi saikingai. „Rampolla“ rekomenduoja valgyti mažesnes maisto porcijas dažniau visą dieną. Ji taip pat rekomenduoja valgyti daugiau mažai glikeminio maisto, tai reiškia, kad jie nesukelia staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo, pavyzdžiui, graikiniai riešutai, rudieji ryžiai, kvinoja, obuoliai, juodosios pupelės ir brokoliai.
