Dėl reguliaraus fizinio aktyvumo išsiskiria endorfinų hormonai, kurie mankštinančiam asmeniui suteikia pojūtį po geros treniruotės. Vis dėlto nemažai žmonių mano, kad dažnai būna pavargę ir po mankštos paprastai nesijaučia gerai. Tai gali paskatinti motyvaciją ir ją įveikti sudėtinga. Kitą kartą po treniruotės jausitės sausas, apsvarstykite šias priemones, susijusias su įprastomis mankštos problemomis.
Deguonies vaidmuo nuovargio po treniruotės metu
Mes pasikliauname deguonimi, kad išlaikytume gyvą, tačiau, kaip bebūtų keista, mūsų iššūkiai, suvaldyti jį, gali sukelti negyvybę. Kai pradedate mankštintis, jūsų kūnas reikalauja daugiau deguonies, nei galite įsisavinti. Toliau tęsdami veiklą, padidėja jūsų plaučių talpa ir pasiekiate pusiausvyrą tarp to, kiek deguonies reikia jūsų kūnui, ir to, kiek galite efektyviai išdirbti, todėl giliau įkvėpiate. Be to, po treniruočių galite pastebėti, kad ilgai treniruodamiesi ilgai treniruojatės. Taip atsitinka todėl, kad net ir ilsėdamiesi jūsų kūnas vis dar sunkiai dirba, remontuojant ląsteles ir kovojant dėl jų papildymo. Jei po treniruotės pastebite, kad esate nuolat pavargęs ir kvėpuojate, tiesiog sumažinkite treniruočių intensyvumą ar trukmę, kad užtikrintumėte efektyvesnį deguonies perdirbimą ir sumažintumėte trūkumą po treniruotės.
Intensyvumo mažinimas
Svarstydami galimybę sumažinti mankštos intensyvumą, taip pat atsižvelkite į širdies ir kraujagyslių sveikatos svarbą. Jei mankštos metu širdies ritmas nėra padidėjęs, greičiausiai nepateiksite pakankamai iššūkio reikalauti rezultatų. Geriausia išlikti aktyviam ir tiesiog žinoti, kaip sunkiai dirbi. Viena naudinga tai stebinanti priemonė yra Borgo skalė, kuri matuoja suvokto fizinio krūvio vertinimus ir buvo sukurta tam, kad pratimai būtų sąmoningi ir atsakingi už veiklos lygį. Ši skalė svyruoja nuo vieno iki 20, visi skaičiai iki šešerių yra laikomi lengvais, 12–16 rodo optimalų širdies ritmą esant vidutinio sunkumo ir sunkiai pastangoms, o 20 yra maksimalus maksimalus krūvis. Svarstyklės yra visiškai subjektyvios mankštos vykdytojui. Norėdami tai įvertinti, apsvarstykite visas pastangas. Jei dėl sprinto atsiranda pykčio ar pernelyg nuovargio, apsvarstykite galimybę sumažinti greitį ar atstumą taip, kad jaustumėtės arti 15 lygio. Tikėtina, kad sudeginsite beveik tiek kalorijų, patirsite panašų širdies ritmą ir turėsite daugiau energijos atlikdami mankštą.
Mityba sveikimui
Protingas užkandis po mankštos yra dar vienas praleistas žingsnis daugeliui kūno rengybos entuziastų. Angliavandeniai tiekia energiją jūsų raumenims, kaip benzinas, automobilis. Po griežtų pratimų jūsų raumenims reikia papildyti glikogenu - tai yra angliavandeniai, kurie kaupiami raumenyse. Norint papildyti raumenis, per dvi mankštos valandas reikia paprastų angliavandenių. Paprastieji angliavandeniai yra tie, kuriuos sudaro nesmulkinti grūdai ar daržovės. Kai kurie protingų užkandžių po pratimų pavyzdžiai yra šokoladinis pienas, žemės riešutų sviestas ir želė sumuštiniai bei vaisiai. Šie maisto produktai greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, kad išvengtų nuovargio, kurį patiria dauguma treniruoklių, ir kad liktumėte patenkinti iki kito pilno valgymo.
Pervargimo rizika ir simptomai
Pakeitę savo intensyvumo lygį ir degalų papildymo metodus, jei po treniruotės vis tiek jaučiatės blogai, galite rizikuoti persitreniruoti. Pervargimas yra gana dažna nuovargio po treniruotės priežastis ir gali atsirasti dėl per didelio aktyvumo, taip pat ir dėl per didelio intensyvumo. Simptomai yra padidėjęs kraujospūdis, sumažėjusi imuninė funkcija, dažni sužalojimai ir noras treniruotis. Jei manote, kad jus gali kankinti pervargimo sindromas, sumažinkite mankštą ir pasitarkite su sveikatos specialistu.
