Pratimai dažnai sukelia kaulų ir raumenų skausmą, ypač kai jūs pradedate naują pratimą. Kai kaulai mato padidėjusį stresą, jūsų kūnas reaguoja sukurdamas daugiau kaulų masės toje vietoje ir galiausiai sustiprindamas kaulą. Tačiau jei streso per daug arba jaučiate kaulų skausmą, o ne lengvą skausmą, galite padaryti žalą. Kadangi tęsdami mankštą, galite dar labiau susižeisti ir netgi sulaužyti lūkesčius, imkitės atsargumo priemonių, kad skausmas neapsunkintų ir nepaaštrėtų.
Dažnos kaulų skausmo priežastys
Reikėtų atsižvelgti ir į skausmo vietą, ir į pratimo, sukeliančio kaulų skausmą, tipą. Pajutus skausmą, jūs galite patirti skausmą, pavyzdžiui, kai pradedate treniruotis maratonui. Didelio poveikio veikla, tokia kaip bėgimas, gali sukelti streso lūžius, dėl kurių būtina kreiptis į gydytoją. Kitos sąlygos, galinčios sukelti kaulų skausmą, yra osteoartritas ir osteoporozė. Šios dvi sąlygos, labiau būdingos vyresniems suaugusiesiems, yra sunkios - jei kamuoja nuolatiniai kaulų skausmai, būtinai pasidomėkite sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo nuomone, kad nustatytumėte pagrindinę priežastį.
Nupjaukite mankštą
Beveik bet kokio skausmo ir skausmo po treniruotės gydymas tam tikram laikotarpiui sumažina jūsų treniruotes. Sumažinus ar pakeitus pratimą, kaulas gali pailsėti ir pasveikti. Paprastai norite vengti bet kokio tipo mankštos, kuri skauda. Jei norite išlikti aktyvūs, ieškokite pratimų, kurie nepadarys jokio streso skausmingoje srityje arba kurie turi mažai įtakos. Kadangi kaulų skausmas dažnai pasireiškia atliekant didelio poveikio pratimus, tokius kaip bėgimas, kelioms dienoms nustokite bėgti ir pažiūrėkite, ar problema išspręsta. Pramogos, turinčios mažai įtakos, yra ėjimas, plaukimas ir dviračių sportas.
Skausmo malšinimas
Kadangi kaulų skausmas gali neigiamai paveikti bendrą jūsų gyvenimo kokybę, neturėtumėte ignoruoti šių simptomų. Pažeistos srities apledėjimas sumažina patinimą ir gali padėti greičiau jaustis. Jūs taip pat galite gydyti skausmą malšinančiais vaistais ar vaistais nuo uždegimo. Tai ne tik sumažina skausmą, bet ir sumažina patinimą toje vietoje. Atminkite, kad šios priemonės nėra skirtos ilgalaikiam naudojimui. Jei jūsų skausmas nepraeina ilgiau nei kelias dienas, susitakite pas gydytoją
Pratimai mažai poveikio
Nors ir jaučiate kaulų skausmą, nereikia visiškai atsisakyti mankštos. Galite vengti didelio poveikio pratimų ir sporto šakų, tokių kaip bėgimas, futbolas, futbolas ir krepšinis. Tačiau jūs negalite jausti skausmo dėl mažesnio smūgio pratimų, tokių kaip plaukimas, dviračių sportas, elipsinės mašinos, irklavimas ir golfas. Taip pat galbūt galėsite lėtai užsiimti didelio poveikio veikla ir bėgant laikui padidinti toleranciją. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į mankštą, ir venkite daryti per daug, per greitai. Kad išvengtumėte skausmo, jūsų kūnui gali tekti derėti lėtai.
