Svorio metimo plynaukštė gali sulėtinti net labiausiai atsidavusio svorio metimo entuziasto motyvaciją. Pasiekti tašką, kai jūsų svorio metimas sustos, yra dažnas skundas tiems, kurie bando numesti svorio, ir tai gali būti gąsdinanti patirtis. Jei anksčiau nesunkiai praradote svorį ir jūsų kūnas staiga sustabdė savo progresą, galite įveikti plynaukštę atnaujindami atsidavimą, pakeisdami rutiną ir iš naujo įvertindami svorio metimo tikslus.
1 žingsnis
Įvertinkite savo esamą dietą ir kaip tai susiję su jūsų svorio metimu. Jei pradėjote savo svorio metimo kelionę tam tikru svoriu ir sumažėjote kalorijas, galbūt suvalgysite per daug kalorijų savo naujajam mažesniam svoriui. Nors niekada neturėtumėte valgyti mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną, jei esate moteris, ir 1 500 kalorijų, jei esate vyras, sumažindami kalorijų normą, kad ji atitiktų jūsų naują svorį, gali padėti pamatyti judėjimą skalėje.
2 žingsnis
Investuokite savo pinigus į asmeninį trenerį. Jei trūksta treniruočių įpročių ir dėl pastarojo meto svorio netekimo jūs jaučiatės nemotyvuotas, asmeninis treneris gali padėti patekti į sporto salę. Kai žinai, kad turi nuolatinį susitikimą su žmogumi, kuriam mokate, daug didesnė tikimybė, kad nueisite į sporto salę ir praleisite visą laiką, kurį turite su savo asmeniniu treneriu. Jūs taip pat turėsite dar vieną rinkinį, kad užtikrintumėte tinkamą formą, kad gautumėte maksimalią naudą.
3 žingsnis
Keletą dienų laikykite maisto dienoraštį ir užrašykite viską, ką įdėjote į savo kūną. Tada peržvelkite savo įrašus, kad nustatytumėte sritis, kurias galėtumėte patobulinti. Turbūt nepastebėjote, kad esate linkęs valgyti tešlą iš dubenėlio ar baigti ruošti ant vaiko kepto sūrio. Jie visi prideda prie jūsų dienos kalorijų normos ir, jei jų neprižiūrėsite, galėtų sabotuoti jūsų svorio metimo sėkmę.
4 žingsnis
Pakeiskite kūno rengybos rutiną, kad galėtumėte naudoti savo kūną naujais būdais. Nors jums gali patikti bėgimas, jei naudosite jį kaip vienintelį mankštos režimą, jis gali jus pritraukti į plynaukštę. Vietoj to, išbandykite kažką laižymo kikboksą ar dviračių sporto klasę, kad pakeistumėte kūno judesius ir sudegintumėte daugiau kalorijų, kad vėl pradėtumėte mesti svorį.
5 žingsnis
Išbraukite iš savo dietos alkoholinius gėrimus. Čia gerti alų ir ten sumaišyti gėrimą gali neatrodyti labai, tačiau jie gali pridėti rimtų kalorijų ir lėtai metabolizuojamo cukraus jūsų organizme. Alkoholiniai gėrimai taip pat gali prisidėti prie negražaus ir sunkiai pašalinamo pilvo pūtimo. Perėjimas nuo alkoholio prie vandens ar klubinės sodos gali padėti vėl pradėti mesti svorį. Jei turite gerti retkarčiais, venkite maišytų saldžių gėrimų ir laikykitės nedidelio kiekio purkštuvo ar vyno.
