Nors moterys sunkiau ugdo raumenis nei vyrai, moterys kultūristės vis tiek nešioja įspūdingą kiekį masės ir turi mažai riebalų. Jei nuspręstumėte mesti kultūrizmo kultūrą, įsitikinkite, kad jūsų mityba yra iki galo, kad padėtų jums pasiekti geriausią savo kūno sudėjimą.
Skaičių graužimas
Kultūrizmo dietos yra skaičių žaidimas. Paprastai moterims reikia mažiau kalorijų nei vyrams dėl mažesnio kūno svorio, tačiau kultūrizmo atveju taip nėra. Raumenims augti ir kaupti reikia papildomų kalorijų, bet ne tiek daug, kad priaugtumėte riebalų. Norėdami suteikti jums supratimą apie tai, ką valgo geriausi kultūristai, JK konkurentė Lisa Cross pažymi interviu „Mail Online“, kad jai reikia 5000 kalorijų per dieną, kad būtų galima sukaupti ir palaikyti raumenų masę. Vis dėlto vargu ar jums iš pradžių reikės tiek daug, todėl pirmiausia pridėkite 500 kalorijų prie dabartinės dienos normos ir pažiūrėkite, kaip jūs einate. Jei netapsite stipresni ir stipresni, nuolat juos muškite.
Informacija apie dietos laikymąsi
Laikantis dietų pasirodymui, turi keistis požiūris į mitybą. Ne sezono metu didelis kalorijų kiekis padeda stiprinti raumenis, tačiau norint numesti riebalus varžyboms, teks mesti kalorijas. Pasak Chantal Vella ir Len Kravitz iš Naujosios Meksikos universiteto, moterys paprastai turi mažesnį metabolizmą nei vyrai, ty vyrai per dieną sudegina mažiau kalorijų. Tai reiškia, kad suvartojamų kalorijų kiekis turi būti toks mažas, kad neteksite riebalų, bet ne taip mažai - prarasite raumenis. Perimdami į konkursinę paruošiamąją dietą, atsikratykite papildomos dietos nuo 500 iki 750 kalorijų. Jei nemetate riebalų, vis tiek turėsite mažėti, arba, jei numesite svorį, bet taip pat prarasite raumenis ir jėgą, galite šiek tiek padidinti kalorijas.
Figūros faktorius
Tradicinis moterų kultūrizmas yra panašus į vyrų kultūrizmą, kai varžovai vertinami atsižvelgiant į raumenų dydį ir raumeningumą. Kita vertus, figūrinis kultūrizmas daugiau dėmesio skiria formai ir simetrijai, mažiau pabrėžiant raumenų dydį. Moterys figūros konkurentės turėtų valgyti panašiai kaip kultūristai vyrai, pataria asmeninis Nickas Mitchellas iš „UP Fitness“, išskyrus vieną nedidelį baltymų suvartojimą, kuris yra šiek tiek mažesnis - maždaug 1 gramas baltymo vienam kūno svorio kilogramui per dieną. Mitchell taip pat rekomenduoja sumažinti krakmolingų angliavandenių kiekį ir suvalgyti daugiau kiaušinių bei raudonos mėsos, taip sutaupant didžiąją dalį angliavandenių po treniruotės.
Sėkmės planas
Kalorijos yra svarbiausias jūsų dietos veiksnys, o paskui gaunamos maistingosios medžiagos - baltymai, angliavandeniai ir riebalai. Laikykitės 1 gramo kilogramui baltymų rekomendacijos ir likusią dienos kalorijų dalį padalinkite iš angliavandenių ir riebalų. NABBA kultūrizmo čempionė Dana Linn Bailey pataria prilipti prie nesveikų maisto produktų, tokių kaip kepsnys, vištiena, žuvis, kiaušinių baltymai, avižos ir saldžiosios bulvės. Jei pasiduosite keletui nesveikų gydymo būdų, laikykitės jų kuo mažiau - tiek, kad patenkintumėte savo potraukį.
Mėginio pjaustymo dieta
Laikydamiesi dietų varžyboms, kalorijų, angliavandenių ir riebalų kiekis bus mažesnis. Pradėkite savo dieną omletu, pagamintu iš sumaišytų daržovių ir neriebaus sūrio. Pietums pasigaminkite dideles sumaišytas žalias salotas, ant kurių viršaus kepta vištienos krūtinėlė, saujelė ar dvi inkstų ar pinto pupelės ir šaukštas alyvuogių aliejaus. Vakarieniaukite ant lieso kepsnio, patiekto su morkomis, brokoliais ir žiediniais kopūstais vakare, ir užkandžiaukite riešutais, baltymų kokteiliais ir varškės sūriu, jei per dieną išalkstate. Pritaikykite porcijų dydžius pagal kūno svorį ir kalorijų bei makroelementų poreikius.
Mitybos sumaišymo dieta
Jei norite įtraukti raumenis į pasirodymus, valgykite daugiau kalorijų, ypač angliavandenių. Pusryčiams eikite avižų su baltymų kokteiliu arba pora virtų kiaušinių. Turėkite sumuštinį iš kalakutienos ar tuno salotų, priešpiečiams naudodami avokadų košę ir vieną ar dvi porcijas vaisių. Vakarieniaudami ieškokite kovingesnio baltymų šaltinio, pavyzdžiui, lašišos, skumbrės ar kalakutienos šlaunų su daugybe daržovių ir porcija angliavandenių iš ryžių, makaronų, saldžiųjų bulvių ar kvinojos. Norėdami užkandžiauti, galite prilipti prie riešutų, kokteilių ir varškės, tačiau vaisiai, žemės riešutų sviestas, ryžių pyragai ir kieti sūriai, pavyzdžiui, čederis, gali būti naudingi norint sukaupti kalorijas.
