Numesti svorio gali būti jūsų darbų sąraše, tačiau tai padaryti gali būti sunku. Norėdami numesti vieną svarą per savaitę, turite suvartoti 500 mažiau kalorijų per dieną. Tai gali atrodyti stulbinamai, tačiau, norėdami pasiekti savo tikslą, galite atlikti keletą paprastų pakeitimų. Valgyti tik popsicles nėra sveika ir tokiu būdu veiksmingai neprarasite svorio. Tačiau pakeitus keletą kalorijų ir riebalų turinčius desertus bei užkandžius popsicles gali padėti suvartoti mažiau kalorijų.
1 žingsnis
Rinkitės popsicles be cukraus, nes jos paprastai turi mažiau kalorijų. Tačiau taip pat turėtumėte ištirti maistinę etiketę, kad palygintumėte skirtingų popsicle prekės ženklų kalorijas.
2 žingsnis
Raskite popsicles, kuriuose yra tikrų vaisių ar tikrų vaisių sulčių. Nors dauguma popsicles maistinės vertės turi mažai arba visai neturi, kai kurie prekės ženklai turi vaisių, kurie gali suteikti jums kai kurių būtinų vitaminų ir mineralų.
3 žingsnis
Pasigamink savo popsiklius. Tokiu būdu galite kontroliuoti sudedamąsias dalis ir užtikrinti, kad jūsų popsicles būtų sveiki ir mažai kaloringi. Šviesiam ir saldžiam popsikui galite naudoti tikras vaisių sultis. Taip pat tikrus vaisius galite sumaišyti su vandeniu maišytuve. Užšaldyti graikišką jogurtą su vaisiais yra riebesnis pasirinkimas.
4 žingsnis
Pakeiskite saldainius popsicles. Jei paprastai prieš miegą valgote desertą ar turite keletą sausainių, popsicles padės sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.
5 žingsnis
Valgydami popsikus stebėkite bendrą kalorijų kiekį. Siekite suvalgyti 500 mažiau kalorijų, nei esate įpratęs suvartoti. Jei pastebėsite, kad popsicle valgymas nepadeda sumažinti kalorijų, gali tekti valgyti mažiau popsicles ar rasti mažesnio kaloringumo popsicle.
Patarimas
Valgykite sveiką maistą kartu su savo popsicles. Popsicles nesuteikia būtinų maistinių medžiagų. Kiekvieną dieną darykite bent 30 minučių širdies ir kraujagyslių mankštos, kad padėtumėte mesti svorį. Jei norite numesti svorio, sumažinkite porciją taip pat.
Įspėjimas
Prieš išbandydami naują dietą ar mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
