Manoma, kad vanduo yra gyvenimo personalas, nes tai yra svarbi jūsų dietos dalis. Išgėrę stiklinę vandens padėsite patenkinti savo kūno hidratacijos poreikį, todėl naudą turėtumėte pajausti beveik iš karto.
Patarimas
Gerkite stiklinę vandens kiekvieno valgio metu ir tarp valgymų, sako Mayo klinika, nes vanduo palaiko daugelį jūsų kūno funkcijų. Jei jaučiatės dehidratuoti, turėtumėte iškart pajusti skirtumą.
Geriamojo vandens privalumai
Jei geriate vandenį ir manote, kiek laiko užtruks, kol pamatysite naudą, dehidratuota turėtų būti beveik iškart. Jei nevartojate jokio vandens, vis tiek tikriausiai gausite skysčių per maistą ir kitus gėrimus. Bet jei esate ištroškę, gerkite šiek tiek vandens, sako „Mayo“ klinika. Tai turėtų pasirūpinti jūsų troškuliu.
Vanduo, kuris sudaro apie 60 procentų jūsų kūno svorio, remiantis straipsniu, paskelbtu 2018 m. Gruodžio mėn. „ BMC visuomenės sveikatos“ numeryje, turi ir daug kitų privalumų. Anot Mayo klinikos, tai apima:
- Atsikrato atliekų šlapinantis, prakaituojant ir atliekant tuštinimąsi.
- Palaiko normalią temperatūrą.
- Tepalai ir pagalvėlės.
- Apsaugo jautrius audinius.
- Veža maistines medžiagas ir deguonį į ląsteles.
- Užkerta kelią vidurių užkietėjimui.
„Harvard Health“ teigia, kad jei negeriate pakankamai vandens kiekvieną dieną, galite dehidratuoti. Įspėjamieji dehidratacijos požymiai yra silpnumas, žemas kraujospūdis, galvos svaigimas, sumišimas ar tamsios spalvos šlapimas. Gerkite 4–6 puodelius vandens per dieną, kad išvengtumėte dehidratacijos.
Ar geriamasis vanduo nuvalys odą?
Remiantis Viskonsino universiteto sveikata (UW sveikata), daugelis žmonių sausą odą sieja su geriančiu per mažai vandens. Klausimas, ar geriamasis vanduo nuvalys jūsų odą, buvo teiginių, kad vanduo suteikia odai sveiką išvaizdą, pagrindas, rašo „UW Health“.
Oda yra organas, sudarytas iš ląstelių. Odos ląstelės, kaip ir visos kitos jūsų kūno ląstelės, yra sudarytos didelėje vandens dalyje. Ląstelėms reikia vandens, kad jos tinkamai veiktų. Gerdami pakankamai vandens, oda, kaip ir visi kiti organai, veiks tinkamai.
Tačiau ką sako tyrimai apie tai, ar geriant pakankamai vandens jūsų oda netampa sausa ir pleiskanojanti? Remiantis mažu tyrimu, paskelbtu 2015 m. Rugpjūčio mėn. Leidinyje „ Klinikinė, kosmetikos ir tiriamoji dermatologija“ , jei paprastai negeriate pakankamai vandens, gerdami daugiau vandens, tai pasikeis. Tyrėjai atkreipė dėmesį į skirtumą tarp 49 moterų nuo 22 iki 34 metų amžiaus per 30 dienų.
2018 m. Rugpjūčio mėn. „ Odos tyrimų ir technologijos“ numeryje apžvelgta daugybė tyrimų, o autoriai teigė, kad nepaisant silpnų tyrimo metodų, gerti daugiau vandens šiek tiek padėjo sausa, šiurkšti oda, o oda tapo elastingesnė. Norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikia atlikti daugiau tyrimų _, - teigė autoriai.
Vandens ir svorio metimas
2016 m. Birželio mėn. „ Frontiers in Nutrition “ straipsnyje aprašytų normų tyrėjai padarė išvadą, kad padidėjęs geriamojo vandens kiekis gali numesti svorio. Viena tikėtina priežastis yra padidėjęs metabolizmas, nes tai padidina riebalų ir kitų lipidų skaidymąsi, kad išsiskirtų riebiosios rūgštys.
Autoriai teigė, kad reikia daugiau tyrimų, ypač su žmonėmis. „Kūno svorio reguliavimas yra sudėtingas procesas, o padidėjęs vandens suvartojimas turėtų būti priemonių, kurių reikia bendriesiems rizikos veiksniams sumažinti, dalis“, - rašė autoriai.
Jei jums įdomu, ar galite numesti svorio, jei geriate tik vandenį, tam tikromis aplinkybėmis tai įmanoma. Remiantis „Harvard Health“ 2018 m. Birželio mėn. Paskelbtu straipsniu, riboto, su pertrūkiais pasninko dalyviai, kurie kasdien valgydavo po aštuonias valandas ir gėrė tik vandenį, arbatą, kavą ar sultinį, numesdavo svorį. Vis dėlto turėtumėte tai išbandyti tik prižiūrint gydytojui.
