Tiek geras bėgimas, tiek šokinėjimo virve treniruotės leis prakaituoti ir pūsti orą. Bet kuris yra geresnis riebalų deginimas? Kadangi abi mankštos rūšys yra veiksmingos kalorijų deginimo priemonės, šuolių su virve ir bėgimo metu diskusijos paprastai būna tokios, kurios jums yra patogesnės ar malonesnės.
Priklausomai nuo to, kaip greitai šokinėjate virve, galite sudeginti maždaug tiek pat kalorijų, kiek bėgate nuo 5 iki 7 mylių per valandą. Bet galiausiai, kuris pratimas sudegina daugiau kalorijų (ir riebalų) per ilgą laiką, priklauso nuo to, su kuriuo greičiausiai laikysitės.
Patarimas
Kodėl džiaugsmas ir patogumas?
Nors mokslininkai vis dar rūšiuoja kai kurias smulkesnes kūno svorio mažinimo mechanizmo detales, jie žino, kad daugumai žmonių tai padeda nustatyti ir palaikyti kalorijų deficitą per ilgą laiką. „Ilgalaikė“ šios lygties dalis yra svarbi, nes kad ir kaip viliojanti būtų greita greito dietos vartojimo rezultatas, taip greitai numesti svarai beveik visada sugrįžta - kartais jie atneša ir keletą bičiulių.
Bet jei jūs įsipareigojate numesti svorį palaipsniui, galite susikurti sveiką gyvenimo būdą, kuris ne tik teikia džiaugsmą, bet ir užtikrina, kad numetus kilogramus jie nueis į gera. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja svorio metimą nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, nes tai yra ideali sveiko ir tvaraus svorio metimo norma.
Kadangi norint numesti svarą kūno riebalų, reikia maždaug 3500 kalorijų, tokiu būdu prarandama 500–1000 kalorijų per dieną. Jūs galite sukurti šį deficitą naudodamiesi dieta, mankšta ar abiejų kombinacija. Nacionalinio svorio kontrolės registro tyrimai įtikinamai rodo, kad naudojant abu metodus kartu pavyksta numesti svorio ir jo atsikratyti.
Dėl tokio ilgalaikio požiūrio yra taip svarbu pasirinkti treniruotės tipą, kuris atitiktų jūsų gyvenimo būdą ir jaustųsi pakankamai gerai, kad mankšta tampa savo atpildu. Jei bėgiodami galite sudeginti daugiau kalorijų per valandą, bet jums labiau patinka šokinėti virve, greičiausiai per ilgą laiką sudeginsite daugiau kalorijų su šuoliu virve - nes jūs labiau linkę tai daryti. Žinoma, galioja ir atvirkščiai.
Šuoliai su virve prieš bėgimą: kalorijos
Galbūt pastebėjote šiek tiek neaiškių kalbų apie tai, ar šokinėjimo virvė, ar bėgimas sudegina daugiau kalorijų. Taip yra todėl, kad tai, kaip sunkiai treniruojatės, daro didelę įtaką sudeginamų kalorijų kiekiui - taigi, čia yra tikras pasisukimo kambarys, priklausomai nuo to, kuriame pratime jums geriau ar patinka daugiau. Jei esate pakankamai koordinuotas, kad greitai ir nuolat šoktumėte virve, sudeginsite daugiau kalorijų. Kita vertus, jei esate geras bėgikas, beviltiškai įsipainiojęs į šokinėjimo virvę, apsiaukite bėgimo batelius - jie yra tikras būdas sudeginti daugiau kalorijų.
Keletas skaičių parodo, kur yra taškas tarp šokinėjamojo virvės ir bėgimo kalorijų. Remiantis Amerikos mankštos fizinio aktyvumo kalorijų skaičiavimo tarybos duomenimis, jei sveriate 155 svarus ir greitai šokote virve, per pusvalandžio treniruotę galite sudeginti įspūdingas 421 kaloriją. Norėdami priartėti prie tokio paties kalorijų skaičiaus, turėsite bėgti 30 minučių 7 mylių per valandą greičiu, tai prilygsta 8, 5 minutės mylių įveikimui.
Jei esate lėtas virvių šokėjas, vietoje to sudeginsite maždaug 255 kalorijas. Galite tai įveikti, jei tą patį laiko tarpą bėgate 5 mylių per valandą greičiu (atitinka 12 minučių mylią).
Ką daryti, jei sveriate 185 svarus? Didesnis kūno svoris susijęs su daugiau kalorijų, sudeginamų tuo pačiu metu, tačiau „taškas“ išlieka tas pats. Jei greitai šokinėjate virve, per 30 minučių galite sudeginti apie 503 kalorijas. Norėdami įveikti tokį patį nudegimą bėgdami, turėtumėte palaikyti tik greičiau nei 7 mylių per valandą greičiu.
O jei jūs sveriate 185 svarus ir esate ne tokie greiti ant šokinėjimo virvės, per pusvalandį lėtai šokinėdami virve žiūrite į 335 kalorijas. Norėdami įvykdyti tą skaičių bėgimo metu, turite palaikyti 5 mylių per valandą greitį 30 minučių.
Kiti žaidimo veiksniai
Tiek šokinėjantys virvės, tiek bėgimas daro tam tikrą poveikį jūsų sąnariams - taigi, jei pastebėsite, kad vienas pratimas yra patogus, o kitas ne, jūsų kūnas jums padėkos už tai, kad atlikote patogesnį pratimą.
Abi mankštos rūšys yra santykinai nebrangios, kai tik atliksite pradinę investiciją - gerą šuolį su virve ir batus su tinkama amortizacija, o kitą - tinkamai palaikančią bėgimo batelių porą. Tačiau jei kaimynystėje nėra tinkamos ir saugios vietos pravažiuoti, turėsite važiuoti arba važiuoti masiniu transportu į važiuojamąją vietą, investuoti į namų bėgimo takelį ar susimokėti už narystę sporto salėje.
O kaip jūsų gyvenimo padėtis? Šuolių su virve treniruotę lengva atlikti namuose, nes viskas, ko jums reikia, yra šokinėjamoji virvė ir kelios kvadratinės pėdos vietos treniruotėms - tai reiškia, kad jums niekada nereikia jaudintis dėl lietingos dienos ar kamščio pakeliui. į sporto salę, atitraukiančią jus nuo treniruotės. Bet jei jūs gyvenate bute viršuje ar kooperatiniame name, kaimynai apačioje tikriausiai įvertins jūsų bėgimą, užuot šokinėję ant lubų.
Galiausiai, kas tau yra linksmiau ar įdomiau? Vėlgi, pratimas, kuris jums tikrai patinka, labiau lems sėkmę ilguoju laikotarpiu. Taigi, jei jums patinka šuolių su virve treniruotės, susijusios su rankų ir akių koordinacija, ir jums patinka pridėti gudrybių, pavyzdžiui, dvigubus apatinius ar šoninius sūpuoklius, tai gali būti geriausia jūsų pasirinkta treniruotė.
Bet jei jums labiau patinka grynas oras bėgimui lauke ar iššūkis pasinerti į gilumą, kad jis taptų virš kalvų, ar tikrai vertinate daugelio šiuolaikinių bėgimo takelių virtualios realybės funkciją, leidžiančią mašinai automatiškai prisitaikyti prie garsių lenktynių trasų ar nurodytų reljefo tipų mėgdžiojimo, jūs gali būti, kad tai labiau stimuliuoja.
Trečias variantas
Ar tikrai reikia rinktis bėgimą ar šokinėti ant virvės? Jei esate labai vairuojamas ir jums rūpi tik tai, kuris kalorijas sudegina greičiau, nėra jokios priežasties nesilankyti pas tą, kuris gaus didesnį skaičių. Bet nebent jūs treniruojatės specialiai šuolių su virve varžyboms ar bėgimo varžyboms, nėra jokios priežasties, kodėl negalite persijungti tarp dviejų pratimų, nes nuotaika jus užklumpa.
Tiesą sakant, tai, kad jūs taip dažnai keičiate treniruotes, gali būti naudinga jūsų kūnui, nes tai padeda sumažinti riziką, kad patirsite per didelę žalą. Tai ypač pasakytina apie tokias treniruotes, kaip bėgimas ir šokinėjimas virve, todėl nebijokite maišyti kitų tipų pratimus į savo treniruočių rutiną. Žemo poveikio treniruočių, kurias galite įtraukti norėdami atsipalaiduoti savo kūnui, pavyzdžiai yra plaukimas, važiavimas dviračiu, čiuožimas tinkle, baidarėmis ar kanojomis ir irklavimo aparato naudojimas.
Bet kuri iš šių treniruočių įtraukiama į JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamento rekomendacijas dėl fizinio aktyvumo: Norėdami išlaikyti gerą sveikatą, jie nori, kad suaugusieji per savaitę gautų mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo širdies ritmą arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo kardio.. Jei atliksite daugiau nei tas minimalias sumas, turėsite daugiau naudos sveikatai.
HHS taip pat rekomenduoja du kartus per savaitę treniruoti jėgas visoms jūsų pagrindinėms raumenų grupėms. Ir, spėk kas? Nesvarbu, kurį pratimą pasirinkote šokinėjimo virvės ir bėgimo debatuose, tinkamas jėgos treniruotės padės greičiau ir stipriau jaustis atliekant pasirinktą pratimą.
