Kalorijų, kurios yra energijos matavimas, mažinimas yra pagrindinis daugelio dietų principas - jei norite numesti svorio, turėtumėte suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginote. Nors valgydami mažiau kalorijų, per trumpą laiką galite numesti svorio, tai taip pat gali paveikti jūsų kūną ir protą kitais būdais.
Patarimas
Jei suvalgysite per mažai kalorijų, tai gali sukelti trumpalaikį svorio metimą, tačiau tai gali būti netinkamas ilgalaikis svorio valdymo metodas ir taip pat gali turėti psichologinį poveikį.
Rekomenduojama paros kalorijų norma
Kiekvienam žmogui rekomenduojama dienos kalorijų norma priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip amžius, ūgis, svoris, lytis ir fizinis aktyvumas. Ligų prevencijos ir sveikatos stiprinimo biuro mitybos gairės amerikiečiams pataria, kad sveikos suaugusios moterys turėtų suvartoti nuo 1 200 iki 2400 kalorijų per dieną, o vyrai - nuo 2000 iki 3000 kalorijų.
Yra įvairių metodų, kaip sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį: Kalorijų ribojimas, kuris reiškia, kad reikia suvalgyti mažiau kalorijų nei yra įprasta, nors valgyti būtinas maistines medžiagas, ir nevalgius, kai valgyti reikia tik tam tikru dienos ar savaitės metu. Vienas iš pastarųjų pavyzdžių yra nepertraukiamas badavimas, kai valgymo laikotarpiai yra pakaitomis su nevalgymo laikotarpiais, o bendros kalorijos sumažėja, nes yra mažiau laiko jų suvartoti.
Mažiau kalorijų ir svorio netekimas
2018 m. Lapkričio mėn. „ American Journal of Clinical Nutrition“ atliktas tyrimas parodė, kad tiek protarpinis badavimas (neribotą laiką valgyti penkias dienas, o po to dvi dienas valgyti ribotą kalorijų kiekį, sumažinant bendrą kalorijų kiekį 20 procentų) ir nuolatinis kalorijų ribojimas (dienos kalorijų sumažinimas 20 procentų) lėmė svorio metimą ir medžiagų apykaitos ligų prevenciją.
2015 m. Rugpjūčio mėn. „ International Journal of Obesity“ atliktas tyrimas taip pat parodė, kad nors dėl kalorijų apribojimo sumažėjo svoris, buvo ir kitų fiziologinių padarinių. Kūno svorio palaikymas apima daug sudėtingų procesų, o kūnas gali pasikeisti ir prisitaikyti, kai suvartojama mažiau kalorijų.
Pvz., Visos energijos sąnaudos (sudeginamų kalorijų skaičius dėl pagrindinių kūno funkcijų, virškinimo ir fizinio aktyvumo) sumažėja numetus svorį, nes mažesniam kūnui išlaikyti reikia mažiau energijos, o medžiagų apykaita tampa efektyvesnė, o tai gali lemti svorio padidėjimą. Tai reiškia, kad norėdamas numesti svorio, žmogus turi nuolat mažinti vis daugiau kalorijų iš savo dietos, o tai nėra tvarus ilgalaikis pasirinkimas.
Laikantis dietos, galima numesti svorio vien tik sumažinant kalorijas. 2014 m. Spalio mėn. Apžvalgoje „ PLOS One“ nustatyta, kad ilgalaikis svorio netekimas buvo didesnis laikantis dietos, palyginti su aerobiniais pratimais, tačiau pridėjus aerobinius pratimus prie dietos buvo pasiekta šiek tiek geresnių rezultatų nei vien tik laikantis dietos.
2015 m. Rugpjūčio mėn. Straipsnyje, publikuotame „ British Journal of Sports Medicine“ , prieštaraujama teiginiui, kad nutukimas atsiranda vien dėl fizinio aktyvumo stokos, nes dieta vaidina svarbų vaidmenį ir „tu negali įveikti blogos dietos“.
Tačiau valgymas per mažai kalorijų (ty neviršijant rekomenduojamo paros normos) gali turėti neigiamą poveikį jūsų kūnui, pavyzdžiui, atimti iš jo būtinas maistines medžiagas. Be to, jūsų kūnas yra skirtas išlaikyti tam tikras energijos atsargas kaip išgyvenimo taktiką, o sumažindamas energijos (kalorijų) suvartojimą, jūsų metabolizmas sumažėja, kad kompensuotumėte.
2016 m. Rugpjūčio mėn. Nutukimo tyrimas nustatė, kad sumažėjęs kūno svorio sumažėjęs metabolizmas gali išlikti per tam tikrą laiką, net ir laikantis dietos.
Mažiau kalorijų ir psichologinio poveikio
Tarptautinio žurnalo Nutukimas tyrime pažymima, kad kalorijų ribojimas gali sumažinti leptino - sotumą reguliuojančio hormono - lygį, dėl kurio gali padidėti apetitas, alkis, noras valgyti ir numatomas vartojimas. Kalorijų apribojimas taip pat gali sukelti potraukio padidėjimą, padidėjusį emocinį ir jutiminį atsaką į maistą bei sumažėjusią pažintinę maisto vartojimo kontrolę. Visi šie veiksniai gali prisidėti prie svorio atkūrimo.
Mažiau kalorijų ir su amžiumi susijusių ligų
Yra keletas įrodymų, kad valgant mažiau kalorijų, ilgalaikė nauda galėtų būti. 2015 m. Liepos mėn. Žurnale „Gerontologijos žurnalas“ buvo apžvelgti ne nutukę asmenys per dvejus metus ir nustatyta, kad kalorijų sumažinimas (išlaikant 12 procentų kalorijų sumažėjimą per visą laikotarpį) padėjo sumažinti su amžiumi susijusių ligų, tokių kaip kraujospūdis, rizikos veiksnius., atsparumas insulinui ir cholesterolis.
Kalorijų mažinimas
Nors valgant mažiau kalorijų gali sumažėti trumpalaikis svoris, įrodymai rodo, kad tai nėra veiksminga ilgalaikė kūno svorio valdymo strategija. Vietoj to, individai turėtų siekti išlaikyti sveiką mitybą ir fizinį aktyvumą. Prieš pradėdami drastiškai mažinti suvartojamų kalorijų kiekį, turėtumėte pasitarti su medicinos specialistu, kad įsitikintumėte, ar laikomasi mitybos reikalavimų, ir ar tai yra sveikas pasirinkimas jūsų gyvenimo būdui.
