Kai reikia numesti svorį ir jį išlaikyti, lėtas ir stabilus laimi lenktynes. Deja, noras surasti „greitą taisymą“, kuris gali apimti kaprizines dietas ar svorio netekimo papildus, dažnai užklumpa ir daugeliui žmonių kyla klausimas, ar yra dietinių tablečių, kurios iš tikrųjų veikia.
Patarimas
Kas yra dietos tabletės?
Be recepto naudojamos dietinės tabletės yra dietiniai maisto papildai, teigiantys, kad jie padeda žmonėms numesti svorio ir atsikratyti riebalų. Daugelis kompanijų pateikia savo papildą kaip geriausią riebalų degintoją rinkoje. Kai kurie netgi žengia šį žingsnį toliau ir sako vartotojams, kad jiems nereikia keisti jokių dabartinės dietos ar mankštos tvarkos.
Nors stebuklinga piliulė būtų malonu, „Mayo“ klinika pabrėžia, kad nėra tokio dalyko, kaip stebuklinga kulka, norint numesti svorio. Jie taip pat pabrėžia, kad dietos tabletės geriausiu atveju yra priemonė, kuri gali padėti numesti svorio.
Tačiau tam pagrįsti reikia mažai tyrimų. Ir iš tikrųjų dauguma didesnių tyrimų buvo atlikti naudojant receptinius vaistus nuo svorio netekimo, todėl daugeliui vartotojų kyla klausimas, ar yra ne biržos dietos tablečių, kurios iš tikrųjų veikia.
Be to, JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) reguliuoja tik receptinių dietinių tablečių ir nereceptinių vaistų gamintojų teiginius. Jie neperžiūri ir nepatvirtina dietinio svorio netekimo papildymo rinkodaros teiginių apie saugumą ar veiksmingumą, kol produktas nepatenka į rinką.
Be to, tyrimų, kuriuos įmonė naudoja papildydama savo teiginius, kokybė ar rūšis gali skirtis. Ir nors FDA turi reikalavimus ir reglamentus, kuriuos valstybinės įmonės turi pateikti saugias ir tikslias etiketes be jokių klaidinančių teiginių, vis tiek turite atsižvelgti į produktą, kuris parduoda produktą.
Ingredientai dietinėse tabletėse
Nacionalinio sveikatos instituto (NIH) duomenimis, sudedamosios dalys svorio netekančiuose maisto papilduose ar natūraliose riebalų deginimo tabletėse gali būti nuo keliolikos iki daugiau nei 90. Nepaisant to, yra keletas bendrų ingredientų, kurie atrodo daugelyje šių papildų, įskaitant:
- Kofeinas
- Žalioji arbata
- Kartaus apelsinas (Citrus aurantium L.)
- Kapsaicinas
- Garcinia cambogia
- Yohimbe
- Coleus forskohlii
Daugelis maisto papilduose naudojamų ingredientų yra mažai tyrinėjami siekiant pagrįsti teiginius apie svorio metimą. Tačiau yra keletas, tokių kaip kofeinas ir žalioji arbata, tyrimų ir tyrimų, pagrindžiančių ir paneigiančių šiuos teiginius. Pavyzdžiui, 2016 m. Sausio mėn. Straipsnyje, paskelbtame žurnale „Basic and Clinical Physiology and Pharmacology“, teigiama, kad remiantis įvairiais tyrimais kofeinas gali būti laikomas kūno svorio reguliatoriumi.
NIH pabrėžia, kad kartaus apelsino, kuris dažniausiai naudojamas papildant svorio netekimą, metu gali padidėti medžiagų apykaitos greitis ir išeikvoti energiją, tačiau poveikis svorio netekimui yra neįtikinamas. Nors žalioji arbata daro nedidelį poveikį kūno svoriui, ji atlikta labai nedaug.
Esmė tokia: Jei galvojate apie svorio netekimo papildą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite sveikatos sutrikimų ar vartojate receptinių vaistų. Kai kurie ingredientai kelia pavojų, todėl geriau klysti dėl saugos.
Kiti būdai numesti svorio
Nesvarbu, ar pasirenkate dietines piliules, svarbu atkreipti dėmesį, kad yra daugybė išbandytų ir tikrų būdų numesti svorio, kai nereikia pirkti ar vartoti jokių papildų. Tiesą sakant, NIH sako, kad geriausias būdas mesti svorį ir jo atsisakyti yra laikytis protingo požiūrio, kuris apima sveikos mitybos planą, mažesnį kalorijų suvartojimą ir saikingą fizinį aktyvumą.
Jie taip pat primena vartotojams, kad įrodymai, pagrindžiantys maisto papildus, siekiant skatinti svorio netekimą, yra neįtikinami ir išlaidos yra dideli. Jau neminint saugumo problemų, susijusių su daugybe maisto papildų.
Tačiau tai, ką jie palaiko, kaip ir daugelis kitų ekspertų, yra sveika mityba kartu su mankšta. Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja savo racioną sudaryti iš vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, kuriuose yra maistinių skaidulų, neriebaus pieno, jogurto ir sūrio bei liesos mėsos, paukštienos, jūros gėrybių, pupelių ir lęšių.
Kalbant apie mankštą, JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas sako, kad suaugusieji turėtų skirti 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo arba 75 minutes per savaitę intensyvaus intensyvumo aerobinei veiklai. Plius dvi ar daugiau dienų raumenis stiprinantys pratimai. Jei jūsų tikslas yra svorio metimas, atsižvelkite į Amerikos širdies asociacijos tikslą - 300 minučių - tai gali suteikti dar daugiau naudos sveikatai.
