Gėrimai gali būti tokie pat svarbūs kaip maistas bandant numesti svorio. Pavyzdžiui, prekyba kaloringais gėrimais, kuriuose nėra daug kalorijų, pavyzdžiui, žalioji arbata, gali padėti lengviau sumažinti bendras kalorijas. Žalioji arbata taip pat gali turėti papildomų svorio praradimo privalumų, nors tik pridedant žaliosios arbatos į savo racioną greičiausiai nepateksite daug svorio. Gali būti geriau išgerti žaliosios arbatos prieš valgį, o ne po jų, kad gautumėte didžiausią naudą.
Žalioji arbata ir svorio metimas
Išgėrus 4 puodelius žaliosios arbatos arba 4 puodelius vandens kartu su žaliosios arbatos ekstraktu, nutukusiems žmonėms pavyko numesti svorio. Tyrimas paskelbtas Amerikos mitybos koledžo žurnale 2010 m. Žmonės, kurie gėrė žaliąją arbatą, prarado apie 5 svarus daugiau. 8 savaičių tyrimo metu, nei tie, kurie gėrė tik vandenį, o tie, kurie vartojo ekstraktą, prarado apie 4 svarus daugiau. Tai greičiausiai lemia epigallokatechin-3-galatas arba EGCG - naudingoji medžiaga, randama žaliojoje arbatoje, klasifikuojamoje kaip katechinas.
Žalioji arbata ir riebalų nuostoliai
Katecinų vartojimas žaliojoje arbatoje padėjo moterims prarasti kūno riebalus, įskaitant pilvo riebalus, atliktas 2007 m. Birželio mėn. „Obesity“ paskelbtame tyrime. Kitame tyrime, paskelbtame „Obesity Research“ 2005 m., Nustatyta, kad kofeino ir EGCG mišinys žaliojoje arbatoje padėjo padidinti metabolizmą. riebalų deginimas, taigi ir svoris bei riebalų nuostoliai, palyginti su placebo vartojimu. 2011 m. Sausio mėn. Žurnale „Nutritional Biochemistry“ išspausdintame apžvalginiame straipsnyje pažymima, kad kofeinas ir katechinai veikia sinergiškai, kiekviena padidina galimą svorio praradimo naudą.
Žaliosios arbatos vartojimo laikas
Jei nenorite gerti žaliosios arbatos tuo pačiu metu, kai vartojate pieno produktus, nes atrodo, kad pieno baltymai slopina teigiamą žaliosios arbatos poveikį medžiagų apykaitai, teigiama 2011 m. Paskelbtame leidinyje „Nutrients“. Nors geriama arbata po valgio vis tiek pateiks jums kofeino ir katechinų, kurie gali padėti numesti svorio, gali būti dar geresnė idėja gerti arbatą prieš valgį. Gerdami ką nors prieš valgydami, galite prisipildyti, todėl valgydami valgysite mažiau. Pavyzdžiui, 2011 m. Publikuotame leidinyje „Nutukimas“ nustatyta, kad net geriant paprastą vandenį prieš kiekvieną valgį buvo lengviau numesti svorio.
Padidinkite poveikį mankštos metu
Treniruotės yra svarbios svorio metimo metu, nes padidėja tikimybė, kad prarandate daugiausia riebalų, ir sumažėja raumenų nuostoliai. 2009 m. Paskelbtame žurnale „The Journal of Nutrition“ nustatyta, kad bent 180 minučių per savaitę mankštintis ir gerti žaliąją arbatą gali padėti padidinti pilvo riebalų nuostoliai vien tik mankštinantis. Pilvo riebalai yra viena iš pavojingesnių kūno riebalų rūšių, nes padidina tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip 2 tipo diabetas ir širdies ligos, riziką.
Naudingi dietos pokyčiai
Vien žaliosios arbatos poveikis svoriui yra labai mažas. Jei norite numesti didelę dalį svorio, taip pat turėsite sumažinti kalorijas. Pašalinę 500 kalorijų per dieną iš savo dietos, galėsite numesti apie 1 svarą per savaitę. Sumažėjus svoriui, sutelkiant dėmesį į sveiką, santykinai neperdirbtą maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir liesus baltymų šaltinius, ir ribojant labai perdirbtus maisto produktus, turinčius daug riebalų ar cukraus. Maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų ar skaidulų, yra ypač įprasti.
Galimi svarstymai
Nors žaliosios arbatos vartojimas yra saugus daugumai žmonių, kai kurie žmonės gali nenorėti išgerti tokio kiekio, kokio reikia norint numesti svorio. Žalioji arbata gali šiek tiek slopinti geležies ir B grupės vitamino folio rūgšties įsisavinimą, be to, ji gali trikdyti daugelį vaistų, įskaitant kraujo skiediklius ir vėžį mažinančius vaistus - bortezomibą. Jei vartojate vaistus, pasitarkite su gydytoju ar vaistininku, ar žalioji arbata jums saugi.
Žmonės, jautrūs kofeinui, gali norėti suvartoti bent dalį savo žaliosios arbatos be kofeino. Galimas šalutinis poveikis, išgėrus didelius kiekius žaliosios arbatos, yra virškinimo trakto problemos, tokios kaip vidurių užkietėjimas ir skrandžio sutrikimas, taip pat galvos skausmas ir galvos svaigimas. „MedlinePlus“ pažymi, kad gerti daugiau nei 5 puodelius žaliosios arbatos per dieną gali būti nesaugu dėl kofeino kiekio.
