„Gazelės“ treniruoklių gamintojai ir reklamuotojai tvirtina, kad įranga padeda mesti svorį, gerina širdies darbą ir tonizuoja raumenis. Pagrindiniai mašinos komponentai yra du slydimo pedalų pedalai ir du vairai, judantys priešingai pedalams. Dėl siūlomo pasipriešinimo kyla klausimas, ar aparatas gali padėti jums sukurti efektyvias treniruotes. Jei nesate konkurencingas kultūristas, siekiantis sukurti maksimalią raumenų masę, „Gazelle“ padės sukurti aerobikos treniruotes ir suteiks įvairių raumenų privalumų.
Svarstymai
Kaip ir bet kuri kita treniruoklių detalė, „Gazelle“ nauda sveikatai ir kūno rengybai bus naudinga tik tuo atveju, jei ja reguliariai ir teisingai naudositės. Kai kurie „Gazelės“ modeliai neturi jokio kito atsparumo, išskyrus jūsų kūno svorį. Norint naudoti „Gazelę“, kurios pasipriešinimo padėtis yra aukštesnė, reikia daugiau raumenų pastangų, padedant tonusuoti ir stiprinti raumenis bei pagerinti raumenų ištvermę. Naudojant mašiną su mažesniu pasipriešinimu sukuriami didesnio intensyvumo kardio treniruotėms skirti pratimai. Jei leisite kūno svoriui judėti mašina, naudosite mažiau raumenų ir gausite mažesnius rezultatus. Jei turite didelius raumenis, „Gazelės“ teikiamas pasipriešinimas gali neleisti žymiai padidinti raumenų masės.
Riebalus deginančios treniruotės
Aerobinės treniruotės
Sudeginsite daugiau kalorijų ir sukelsite daugiau problemų širdies ir kvėpavimo sistemai, jei dirbsite greitesniu tempu 20 minučių ar ilgiau. Padidėjęs tempas, kuriuo dirbate „Gazelėje“, padidinamas pasipriešinimo lygis ar jų derinys padės sukurti veiksmingas kardio treniruotes. Jei padidinate savo širdies ritmą padidindami mašinos pasipriešinimo lygį, tačiau tai per greitai pavargo, sumažinkite pasipriešinimo nustatymą. Jei padidinsite širdies ritmą greitai judindami rankų svirtis ir kojų pedalus, turėdami mažai pasipriešinimo, raumenų treniruotės gali būti nepakankamos.
Tarpinis mokymas
Gerai kondicionuojami sportininkai gali naudoti „Gazelę“, norėdami atlikti sprinto treniruotes, kurias sudaro didelio intensyvumo pratimai, skirti ne daugiau kaip dviem minutėms ar mažiau, o tarp kiekvieno sprinto - viena ar daugiau minučių poilsio. Jei naudojate „Gazelę“ aerobinėms treniruotėms, kūno rengybos ekspertas Tonis Mažas, kuris reklamuoja „Gazelę“, siūlo į treniruotes įtraukti keletą 30–90 sekundžių „Power Sprint“.
Raumenų darbas
„Gazelė“ neturi variklio ir reikalauja naudoti raumenis, kad judėtumėte mašinos svirtelėmis ir pedalais. Didesnis pasipriešinimas modeliams, siūlantiems šią funkciją, padeda raumenims augti ir tonusuoti. Ilgesnis aparato naudojimas padeda pagerinti raumenų ištvermę. Sumažėjus kojų naudojimui treniruotės metu, padidėja viršutinės kūno dalies pastangos, o naudojant mažiau rankų pastangų pagerėja apatinės kūno dalies treniruotės. Kūno judėjimas mašina skirtingai leidžia nukreipti konkrečius raumenis. Pavyzdžiui, stovėjimas ant kojų pirštų labiau veikia jūsų veršelius. Pasvirusi atgal labiau sukabina jūsų plaštakas, sėdmenis ir klubus. Laikydami alkūnes ir pasvirę į priekį, dirbate bicepsu ir krūtinė, o alkūnėms išstumti reikia daugiau tricepso ir latvio pastangų. Jei stovėsite šone ant mašinos, naudosite išorinius ir vidinius kojų raumenis.
