Futbolas yra sunkus ir reikalauja daug fizinės ištvermės, o tinkamas drėkinimas sumažins jūsų traumų riziką ir padės palaikyti aukščiausią kūno rengybos lygį po rungtynių. Žaisdami futbolą ar bet kurią kitą sporto šaką turite suvartoti daugiau vandens ir skysčių nei įprastai, kad atsikratytumėte prarastų skysčių dėl prakaitavimo, padėdami išlikti susikaupusiems ir būti maksimalios fizinės formos.
Vandens praradimas mankštos metu
Vandens kiekis, kurį prarandate mankštos metu, priklauso nuo intensyvumo laipsnio, taip pat nuo oro sąlygų. Jei žaidžiate futbolą karštu oru, turėsite vartoti daugiau skysčių. Amerikos mankštos taryba teigia, kad vieną valandą mankštos gali prarasti daugiau nei ketvirtadalis vandens. Gerkite vandenį per visas varžybas, nesvarbu, ar jaučiatės jums reikalingi, ar ne. Sporto mokslo institutas „Gatorade“ rekomenduoja gerti pakankamai skysčių, kad jūsų kūno svoris bet kokių varžybų - lengvo treniruotės ar intensyvesnio žaidimo - pabaigoje neviršytų 2, 2 svaro nuo jūsų pradinio kūno svorio.
Būkite hidratuotas prieš, per ir po
Tinkama hidratacija prasideda likus 24 valandoms iki rungtynių pradžios. Didžioji dalis jūsų suvartojamų gėrimų turi sudaryti maždaug 80 procentų, likusi dalis jūsų suvartojamo skysčio gaunama iš maisto produktų. „MedlinePlus“ rekomenduoja mažiausiai šešias – aštuonias 8 uncijų stiklines skysčių kiekvieną dieną, atsižvelgiant į vidutinę temperatūrą, drėgmę ir fizinį krūvį. Amerikos mankštos taryba siūlo gerti nuo 17 iki 20 uncijų vandens likus dviem ar trims valandoms iki rungtynių pradžios ir nuo 7 iki 10 uncijų kas 10–20 žaidimų minučių. Vėliau išgerkite 8 uncijas skysčio.
Skysčių pasirinkimas
Galite drėkinti įvairiais skysčiais - įskaitant arbatą, sultis ar soda -, nors vanduo laikomas optimaliu. Amerikos mankštos taryba rekomenduoja geriausią vandens pasirinkimą, nors gėrimai, kurių sudėtyje yra elektrolitų, yra rekomenduojami, jei jūs mankštinatės bent 45–60 minučių. Elektrolitai yra mineralai, randami jūsų kraujyje ir kūno skysčiuose, ir jie turi įtakos vandens kiekiui jūsų kūne, taip pat raumenų funkcijai. Vandenyje nėra elektrolitų; gerkite sportinius gėrimus ar kokosų vandenį, kuriame kiekviename yra elektrolitų, kad pasipildytumėte atsargas. Paprastai rehidracija yra greitesnė, kai gėrime yra šiek tiek natrio.
