Po treniruotės nepatrauklūs raumenų trūkčiojimai nėra neįprasti, ypač jei jūsų raumenys yra pavargę ar jūsų kūne nėra pakankamai elektrolitų. Priemonių pakeitimas treniruočių rutinai ir dietos laikymasis daugeliu atvejų gali padėti išvengti trūkčiojimo. Vis dėlto, jei jūsų trūkčiojimas išlieka, pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte pagrindinio sveikatos sutrikimo.
Patarimas
Pratimai kartais gali sukelti pavargusių raumenų trūkčiojimą.
Raumenų trūkčiojimas po mankštos
Raumenų trūkčiojimas, mediciniškai vadinamas fascija, yra raumens dalies susitraukimai, lokalizuoti mažame plote. Remiantis Šiaurės Amerikos stuburo draugijos duomenimis, raumenų trūkčiojimas yra labai dažnas blauzdos, akies voko, nykščio ir šlaunies srityje ir iš esmės yra žemo laipsnio mėšlungis.
Raumenų trūkčiojimai skiriasi nuo raumenų mėšlungio, kurie sukelia staigų, skausmingą raumenų susitraukimą. Raumenų mėšlungis gali greitai išnykti, tačiau likęs raumenų skausmas gali tęstis kelias dienas.
Tačiau skirtingai nuo mėšlungio, raumenų trūkčiojimai nėra skausmingi ir paprastai trunka tik keletą sekundžių, nors jie gali pasikartoti per kelias valandas.
Raumenų trūkčiojimo priežastys
Trinktelėjimą gali sukelti įvairios pagrindinės problemos. Nors tikslios priežastys, atsirandančios po pratimų, atsiranda dėl pratimų, nėra aiškios, dažniausiai nurodomos dehidratacija, raumenų nuovargis, elektrolitų trūkumas ir tinkamas apšilimo bei tempimo režimo nebuvimas. Raumenų trūkčiojimus taip pat gali sukelti sužalojimai ar per didelis jų naudojimas.
Raumenų trūkčiojimus taip pat gali sukelti stresas. Praktiniai streso valdymo būdai gali padėti palengvinti trūkčius. Kai kuriais atvejais trūkčiojimas atsiranda dėl perdozavimo vaisto, ypač kofeino, arba tai yra šalutinis receptinių vaistų poveikis.
Rečiau kaltas nervų sistemos sutrikimas ar kita pagrindinė sveikatos būklė. Sisteminės ligos sukeltas trūkčiojimas dažnai paveikia daugiau nei vieną kūno plotą ir gali būti lydimas kitų simptomų.
Gydymas raumenų trūkčiojimu
Dauguma su mankšta susijusių trūkčiojimų yra laikini ir praeina be gydymo. Jei jie trunka ilgiau arba yra ypač atitraukiantys laiką, masažas ir tempimas paveiktą raumenį gali padėti palengvinti trūkčiojimą. Raumenų atpalaidavimas ir karštos vonios vartojimas taip pat gali palengvinti trūkčiojimą.
Traukuliai, kurie išlieka ilgiau nei kelias minutes vienu metu arba nuolat atsiranda ne mankštos metu, gali parodyti pagrindinę medicinos problemą. Jei taip, pasitarkite su gydytoju.
Užkirsti kelią raumenų trūkčiojimui
Norėdami sumažinti raumenų trūkčiojimo tikimybę po treniruotės, gerkite daug vandens prieš, per ir po treniruotės. Taip pat gali padėti hidratacija po treniruotės, naudojant elektrolitą turinčius sporto gėrimus. Įsitikinkite, kad valgote maistingą maistą, kuriame yra daug elektrolitų, ypač kalio ir magnio.
Prieš mankštą sušilkite ir švelniai ištempkite raumenis tiek po apšilimo, tiek po mankštos. Venkite gerti per daug kofeino prieš sportuodami. Atlikite mankštą pastoviu tempu ir laipsniškai keiskite savo režimą, išvengdami staigių treniruotės trukmės ar intensyvumo šuolių. Nespauskite savo raumenų iki nuovargio ir nustokite mankštintis, jei raumenys pavargę ar skauda.
Pasitarkite su gydytoju apie bet kokius vaistus, kuriuos vartojate, kad įsitikintumėte, ar trūkčiojimas nėra šalutinis poveikis.
