Kaip ir dauguma hormoninių kontraceptinių tablečių, kai kurios moterys mano, kad jos priauga svorio. Tačiau įrodymų, kad „Yaz“ tiesiogiai sukelia svorio padidėjimą, yra nedaug, o 2008 m. Publikuotame leidinyje „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“ nustatyta, kad sveikos, aktyvios moterys nepriauga svorio, vartodamos hormonines kontraceptines tabletes.
Medicininiai sumetimai
Kai kurios moterys vartoja „Yaz“ priešmenstruacinio disforinio sutrikimo ir spuogų gydymui. Tačiau šiuos simptomus taip pat gali sukelti policistinių kiaušidžių sindromas - endokrininės sistemos sutrikimas, kuris gali sukelti svorio padidėjimą. Jei pastebėjote, kad staiga priaugate svorio - nekeisdami dietos ar kūno rengybos tvarkos - pasitarkite su gydytoju. Jis gali jus ištirti, ar nėra endokrininės sistemos sutrikimo simptomų. Kai kurios moterys blogai reaguoja į specifines kontraceptines piliules, todėl gydytojas taip pat gali rekomenduoti pakeisti kitas tabletes.
Dietos vaidmuo
Prieš pradėdami svorio metimo planą, pasidomėkite savo dieta. Turėkite maisto žurnalą, kad nustatytumėte, kiek kalorijų suvartojate kiekvieną dieną, tada paprašykite gydytojo, kad padėtų jums apskaičiuoti, kiek kalorijų jums reikia jūsų esamo svorio ir aktyvumo lygiu. Iškirpkite tuščių kalorijų, pvz., Saldžių gėrimų ir kalorijų užkandžių, šaltinius. Vietoj to valgykite uogas, riešutus ir daržoves, o visą dieną stenkitės valgyti keletą nedidelių, mažai kalorijų patiekalų, kad jaustumėtės sotiau. Jei iš savo raciono galite pašalinti 500 kalorijų per dieną, galite numesti svarą per savaitę.
Sveika mankšta
JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja bent 75 minutes intensyvaus širdies ir 150 minučių vidutinio sunkumo kardio per savaitę. Tokios veiklos kaip bėgimas, plaukimas ir šokinėjimas ant batuto gali padėti sudeginti kalorijas, tačiau jei dietos kalorijų nesumažinsite, jums gali prireikti daug daugiau mankštos, nei rekomenduoja CDC. Pavyzdžiui, 185 svarų žmogus sudegins 311 kaloriją, važiuodamas 30 minučių vidutiniu tempu. Norėdami numesti svarą, jei nesilaikote dietos, jums reikės 5, 5 valandos dviračių per savaitę.
Didėjantis aktyvumo lygis
Paprasčiausias dienos aktyvumo padidinimas gali padėti numesti svorio. Pavyzdžiui, pabandykite važiuoti dviračiu į savo kaimyno namus, o ne vairuoti, ir neskubėkite pasivaikščioti kieme su savo šunimis ar vaikais. Sėdėdami prie stalo ir dirbdami, darykite pertraukas kas 30 minučių, kad ištiestumėte ir vaikščiotumėte. Maisto gaminimas verčia atsistoti ir judėti, o stovėjimas ar tempimas, o ne sėdėjimas žiūrėti televizorių gali sudeginti keletą papildomų kalorijų.
