Jūsų valgymo ir gėrimo įpročiai tiesiogiai paveiks svorio metimo sėkmę. Vartojant daug kalorijų turinčius maisto produktus, greičiausiai, padidės svoris, nes visos suvartotos kalorijų perteklius jūsų kūne bus kaupiamas kaip riebalai. Tačiau, jei norite pakeisti savo mitybos planą, kad suvartotumėte mažiau kalorijų, galite numesti svorio. Žalios daržovės paprastai turi mažai kalorijų, todėl yra tinkamas maistas tiems, kurie riboja kalorijų vartojimą.
Numesti svorio
Jei norite mesti svorį, dalyvaukite nuoseklioje mankštos programoje ir ribokite bendrą kalorijų kiekį priimant sveiką maistą ir gėrimus. Kai sunaudojate mažiau kalorijų nei sudeginate, jūsų kūnas suskaido jūsų kūno riebalus ir sunaudojamas kaip kuras. Kiekvienas 3500 kalorijų deficitas prilygsta maždaug kilogramui riebalų nuostolio.
Žalios daržovės
Žaliavos daržovės yra kokybiškas maisto pasirinkimas, nes jos aprūpina jūsų organizmą vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, tačiau turi mažai kalorijų. Anot „My Fitness Pal“, puodelis kapotų žalių morkų turi tik 52 kalorijas, tuo pačiu aprūpindamas organizmą 308 procentais dienos vitamino A poreikio ir 13 procentų dienos vitamino C poreikiu. Viename puodelyje kapotų žalių salierų yra tik 14 kalorijų. Kai kurios daržovės turi daugiau kalorijų, pavyzdžiui, avokadai, kuriuose yra 290 kalorijų.
Dienos kalorijų suvartojimas
Norėdami apskaičiuoti, kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti per dieną, naudokite internetinę kalorijų skaičiuoklę, kuri atsižvelgs į jūsų esamą kūno svorį ir įprastą jūsų aktyvumo lygį, kad apytiksliai nurodytų kalorijų, kurias galite sudeginti per dieną, vertę. Norėdami sėkmingai numesti svorio, suvartokite nuo 250 iki 500 mažiau kalorijų, nei sunaudojate kiekvieną dieną.
Svarstymai
Mesti svorį lemia ne žalių daržovių vartojimas, bet bendras mažesnis kalorijų suvartojimas, kai pasirenkate žalias daržoves, o ne didesnio kaloringumo užkandžius, pavyzdžiui, traškučius ar krekerius. Tačiau būtinai stebėkite bendrą suvartojamą kiekį ir atlikite pakeitimus. Paprastas žalių daržovių pridėjimas prie to, ką paprastai valgote kiekvieną dieną, padidins tik sunaudotų kalorijų skaičių ir turės neigiamos įtakos jūsų svorio metimo sėkmei.
