Mūsų kultūroje miego trūkumas vardan pasiekimo tapo garbės ženklu, leidžiančiu pasauliui žinoti, kad jūs einate dar vieną mylią, kad pasisektumėte ir pasirūpintumėte savo šeima. Tačiau netinkamo miego poveikis sveikatai ilgainiui gali susilpninti mažėjančią grąžą. Nors retkarčiais trūksta miego, nepakenks, lėtinis miego trūkumas gali pakenkti protiniam ir fiziniam darbui ir sukelti nutukimą, metabolinį sindromą ir nervų ir raumenų silpnumą.
Miego trūkumas ir sveikata
Nacionalinis miego sutrikimų tyrimų centras išvardija daugybę netinkamo miego padarinių. Sutrinka kognityvinės smegenų funkcijos, atmintis ir gebėjimas mokytis. Endokrininė sistema, gaminanti hormonus skydliaukės funkcijai, gliukozės metabolizmui ir kitiems svarbiems procesams miego metu, negali atlikti savo darbo. Miego trūkumas neigiamai veikia virškinimo sistemą ir inkstus. 2007 m. Publikuotame leidinyje „Eksperimentinė psichologija“ nustatyta koreliacija tarp miego trūkumo ir metabolinio sindromo, kuris yra širdies ligos pirmtakas, pasižymintis padidėjusiu pilvo riebalų kiekiu ir diabetu panašiu insulino atsparumu ląstelėse.
Fizinis pajėgumas ir miegas
Nacionalinis miego fondas pažymi, kad pakankamas miegas yra nepaprastai svarbus norint pasiekti maksimalų sportinį pasiekimą, minint audinių atstatymą ir augimo hormono išsiskyrimą kaip du gyvybiškai svarbius procesus, vykstančius miego metu. Sportininkams, kuriems netenkama miego, pastebėtas padidėjęs kortizolio kiekis ir sumažėjęs glikogeno kaupimasis. Raumenims susitraukti jūsų kūnas naudoja glikogeną - gliukozės kaupiamąją formą. Glikogeno išeikvojimas kartu su atsparumu insulinui ląstelėse gali pasireikšti kaip silpnumas didelių kojų raumenyse.
Neuromuskulinė funkcija ir miegas
Lėtinio nuovargio sindromas yra dažna neurologinio raumenų silpnumo priežastis, apibūdinama kaip „sumažėjusi raumenų jėga, palyginti su jaučiamomis pastangomis“. Centrinė nervų sistema, arba CNS, apima jūsų smegenis ir nervus, einančius išilgai nugaros smegenų. Jūsų smegenys per CNS siunčia pranešimus į periferinę nervų sistemą ir neuromuskulinę jungtį, kur nervai susitinka ir perduoda informaciją raumenims. Miego trūkumas sutrikdo smegenų veiklą ir sulėtina informacijos tiekimą raumenims fizinio krūvio metu.
Miego nustatymas prioritetu
Nors kai kurie žmonės iš tiesų turi tvarkaraštį, kuris riboja turimą miego laiką, dauguma iš mūsų renkasi kitas miego pramogas. Bendravimas, televizoriaus žiūrėjimas ir kelionių internete dažnai miegas išstumia iš mūsų gyvenimo prioritetų. Žinoma, kad per didelis kofeino vartojimas dienos metu ir alkoholio vartojimas vakare trikdo miego kokybę. Buvo parodyta, kad miegas su įjungtu televizoriumi neleidžia jums patekti į gilius miego etapus. Kasdienis fizinis aktyvumas, nustatyta miego rutina ir vėsus, ramus, tamsus kambarys skatina geros kokybės miegą.
