Profesionalių dviratininkų šlaunys primena medžių kamienus. Sprinteriai dažniausiai yra nemandagūs motociklininkai, kurių didžiuliai raumenys dirba kartu, kad patrauktų ant rankenos ir sprogtų į pedalus, kad galėtų pasigirti galingu sprintu. Alpinistai lieka ploni, kad apribotų gravitacijos poveikį kalnui, tačiau turi gerai išvystytus kojų raumenis, kad pastumtų juos į kalnus. Nors ir nesvajojate laimėti „Tour de France“, vis tiek galite išvystyti dviratininko išsipūtusį keturgalvį raumenį ir sėdmenis raumenis ant nejudančio dviračio.
Efektai
Keturgalvis ir sėdmens raumenys yra pagrindiniai dviračių raumenys, tačiau pedalą padeda ir štangos, klubo lenkimo, blauzdos bei blauzdos raumenys. Keturkojis yra atsakingas už paspaudimą ant pedalų, o tai sukuria daugiausiai galios pedalo eigoje. Kadangi jūs galite iš visų jėgų nuspausti pedalus, važiavimas dviračiu sunkiomis pavaromis sukelia fiziologinę adaptaciją ir raumenų augimą, panašų į sunkumų kilnojimą.
Pastato dydis
Norėdami statyti kojos raumenis ant nejudančio dviračio, turite sukti pedalus su dideliu pasipriešinimu. Kai kurios uždaros grupės dviratininkų programos rekomenduoja pasipriešinimą, kai pedalai negali judėti greičiau nei 60 pedalo apsisukimų per minutę arba tokiu intensyvumu, kurio negalite palaikyti ilgiau nei minutę ar dvi, kad stimuliuotumėte didžiausią keturgalvio rasojimo efektą. „Sprintai“ - taip sunkiai pedalinami, kiek galite mažiau nei minutei - taip pat priverčia kojas išlieti didžiulę jėgą ir gali sustiprinti jėgą bei raumenis. Atsigaukite tarp sprinto ar sunkaus pasipriešinimo rinkinių lengvai pedalėdami 30 sekundžių iki kelių minučių. „Pakėlimas“ arba pedalas sėdint, laikant dugną apie colį virš sėdynės, yra dar vienas būdas sustiprinti keturgalvio raumenis ant vertikalaus treniruoklio.
Atsigavimas
Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja raumenis stiprinančias treniruotes daryti du tris kartus per savaitę ne iš eilės, kad jūsų raumenys galėtų atsigauti ir susikurti naują raumeninį audinį. Tarp sunkių raumenis stiprinančių treniruočių darykite mažesnio intensyvumo „ištvermės“ važiavimus, kad atsigautumėte ir išvystytumėte savo širdies ir kraujagyslių sistemą.
Privalumai
Dviračių sportas yra širdies ir kraujagyslių mankšta, raumenų ištvermės stiprinimo ir jėgos stiprinimo veikla, todėl tai gali būti priemonė pasiekti daugelį fitneso tikslų. Jei norite pakeisti savo kojų išvaizdą, dviračių sportas padeda deginti riebalus, be to, lavina keturgalvius raumenis. Važinėjimas dviračiais taip pat yra poveikis, nesudėtingas jūsų sąnariams. Galite pasiimti savo nejudančio dviračio treniruotes lauke ir važiuoti kalnais ar sprintu, kad pamatytumėte kitą žalią šviesą. Kiti fiziniai pratimai turėtų būti įtraukti į jūsų kūno rengybos režimą, kad būtų išsamiau atsižvelgiama į viršutines kūno raumenų grupes, tokias kaip nugara.
Traumų prevencija
Kadangi važiavimas dideliu greičiu gali sukelti didelę įtampą jūsų keliams, tinkamai sureguliuokite dviratį, kad išvengtumėte sužeidimų. Sėdynė turėtų būti pakankamai aukšta, kad jūsų keliai būtų visiškai ištiesti, neužsiblokuojant - vis tiek turėtumėte šiek tiek pasilenkti keliu - pedalo smūgio apačioje. Pedalėdami laikykite kojų pirštus ir kelius tiesiai į priekį. Įsitikinkite, kad jūsų viršutinė kūno dalis yra nejudanti ir atsipalaidavusi, nesisukusi iš šono ar nenusileisdama į priekį „žvilgčiodama“ judesio metu.
