Bruce'as Lee buvo žinomas dėl savo kovos menų įgūdžių, vaidybos ir savo kūno sudėjimo. Jis garsėjo varginančiomis treniruotėmis, kurias atliko norėdamas tapti geresniu kovos menininku. Lee bėgtų, važinėtų dviračiais, kilnojo svarmenis ir treniruojasi kovos menuose. Jo mėgstamiausios kūno dalys, kurias reikėjo treniruotis, buvo jo šerdis. Jo branduolys buvo toks stiprus, kad, jo manymu, jis veikė kaip skydas nuo smūgių į jo vidurį.
Lee tikėjo, kad ab treniruotėse naudoja didelius pakartojimus. Sertifikuotas asmeninis treneris Gwinyai Murahwa sutinka, kad aukšti pasikartojimai yra geriausias būdas giliai nudeginti ab treniruotes, pridurdamas, kad pasverti ab pratimai gali paversti abs raumenį „pernelyg bloku“.
Bruce'o Lee žmona Linda Lee Caldwell žinojo, koks svarbus yra Bruce'o mokymas. Ji viename interviu paaiškino, kad Bruce'as buvo „abatų treniravimo fanatikas. Jis visada darydavo atsisėdimus, susiraukimus, romėnų kėdės judesius, kojų pakėlimus ir atsikišimus“.
Liemens posūkiai
Atliekant šį sukimo judesį labai dideliais pasikartojimais, Bruce'ui būtų lengviau atlikti jo ištvermę.
Atlikite 90 pakartojimų.
1 žingsnis
Pasodinkite rankas tiesiai už klubų ir kojų nuo žemės paviršiaus, atsisėskite ant grindų padėties.
2 žingsnis
Suspauskite rankas. Pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę ir palieskite rankas prie žemės dešinėje užpakalio pusėje, kad atliktumėte vieną pakartojimą. Kojas laikykite pakeltas 45 laipsnių kampu su grindimis.
3 žingsnis
Laikydami užrištas rankas ir kojas ore priešais save, pasukite iki galo į kairę ir palieskite žemę kairėje užpakalio pusėje.
4 žingsnis
Pakartokite kuo daugiau kartų, pakaitomis paliesdami kairę ir dešinę puses, dirbdami iki norimų 90 pakartojimų.
„Sit-Up“ posūkiai
Sėdėjimo ir sukimo derinys veikia tiesiąją žarną ir pilvą. Tai padarytų Bruce'o branduolį pakankamai tvirtą, kad jis imtųsi smūgio ir smūgio.
Atlikite 20 pakartojimų.
1 žingsnis
Įsitraukite į sėdimą padėtį gulėdami ant nugaros, kai kojos yra plokščios ant žemės, arti užpakalio, keliai sulenkti ir galva ant žemės.
2 žingsnis
Padėkite rankas už galvos.
3 žingsnis
Sėdėjimą atlikite sukdami krūtinę link kelių. Ateinant sukite viršutinę kūno dalį į dešinę, bandydami paliesti kairę alkūnę prie dešinio kelio, kad atliktumėte vieną pakartojimą.
4 žingsnis
Atsigulkite ant žemės. Pakartokite sėdėjimą, šį kartą sukdami į kairę pusę, paliesdami dešinę alkūnę prie kairiojo kelio, kad antrą kartą pakartotumėte. Kintamą pasukimą į kairę ir į dešinę, kol atliksite 20 pakartojimų.
Koją pakelia
Šis pratimas veikia apatinę abs ir klubo sąnario lenkiamąsias dalis, padedant Bruce'ui ištvermę.
Atlikite 20 pakartojimų.
1 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros rankomis po nugaros apatine dalimi, kojos tiesios ir lygios ant žemės. Galva taip pat turėtų būti ant žemės.
2 žingsnis
Laikydami kelius tiesiai, pakelkite abi kojas aukštyn, kol kojų dugnas bus nukreiptas į lubas.
3 žingsnis
Lėtai nuleisk kojas atgal žemėn. Tai laikoma vienu pasikartojimu.
Varlių kikena
Jie sujungia pusiausvyrą ir pilvo darbą į vieną pratimą, paliekant gilų tiesiosios žarnos pilvo nudegimą - raumenį, kuris buvo labai gerai apibrėžtas Bruce Lee.
Atlikite 50 pakartojimų.
1 žingsnis
Atsisėskite ant žemės, kai kojos pasodintos prie užpakalio, o rankos pasodintos už nugaros, pakeliant viršutinę kūno dalį.
2 žingsnis
Kelius nulenkite taip, kad kojos būtų ore, pakelkite kojas nuo žemės.
3 žingsnis
Viršutine kūno dalimi kojas ištieskite tiesiai ir šiek tiek atsiloškite, išlaikydami, kad viršutinė kūno dalis būtų atremta į rankas.
4 žingsnis
Patraukite kelius atgal link krūtinės. Tai laikoma vienu pasikartojimu. Ištieskite kojas ir traukite atgal, kol pasieksite 50 pakartojimų.
Vėliavos
Tai yra Bruce'o Lee parašas ab judesiu ir pats sudėtingiausias šioje serijoje.
Atlikite penkis pakartojimus.
1 žingsnis
Atsigulkite priešais fiksuotą konstrukciją, tokią kaip pritūpęs stovas ar kabelių aparatas.
2 žingsnis
Pasiekite už galvos ir abiem rankomis patraukite fiksuotą konstrukciją.
3 žingsnis
Laikydami konstrukciją už galvos abiem rankomis, patraukite žemyn rankomis, kad susidarytumėte įtampa. Atliekant šį pratimą, kūnas atitraukiamas nuo žemės paviršiaus.
4 žingsnis
Čiupkite kojas ir sukite jas atgal link galvos, tuo pat metu traukdami rankomis. Laikykitės riedėjimo atgal, kol užpakalis ir apatinė nugaros dalis taip pat pakils nuo žemės. Ant kilimėlio turėtų būti tik viršutinė nugaros dalis ir galva.
5 žingsnis
Sukirkite tiesią liniją nuo pečių iki kojų, išmesdami kojas ir pakeldami klubus. Jūsų kūnas turėtų būti ore 45 laipsnių kampu į žemę. Tik viršutinė nugaros dalis ir galva yra ant žemės, kai rankos traukia už jūsų esančią konstrukciją, kad liktų jūsų kūnas ore.
6 žingsnis
Lėtai nuleiskite kūną link grindų, bet kojas laikykite tiesiai. Nelenkite klubų!
7 žingsnis
Prieš pat trenkdamiesi į žemę, atsitraukite rankomis ir abs. Laikykite savo kūną tiesiai ir standų. Kai grįšite į žemę 45 laipsnių kampu, atlikote vieną pakartojimą.
Patarimas
Visą šį pratimą atlikite sulenktais keliais, jei kyla problemų. Jei nuspręsite sulenkti kelius, įsitikinkite, kad taip pat nesulenkite klubo.
Kiti 6 pakuočių patarimai
Svarbu žinoti, kad ši ab kasdienybė nebuvo vienintelė priežastis, kodėl Bruce Lee turėjo šešių pakelių paketą. Nors jo ab treniruotės buvo varginančios, jo režimas apėmė daug daugiau. Anot treniruočių partnerio Johno Mažojo, jis reguliariai bėgiodavo - paprastai tris mylios per 7 minutes mylios tempu. Po to jis važinėtų mankšta, treniruotis kovos menais ir kilnoti svorius.
Pasak Lee žmonos, jis valgė gana sveiką dietą, kurią sudarė ryžiai, daržovės, šiek tiek mėsos ir baltymų kokteiliai. Net ir būdamas sunkiausias, Lee turėjo tik 165 svarus ir turėjo labai mažai kūno riebalų. Greičiausiai jis turėjo greitą medžiagų apykaitą, kuri kartu su gausia mankšta ir tinkama mityba palaikė jį labai liekną.
