Pratimai sukelia padidėjusį širdies darbą. Šį širdies veiklos padidėjimą lemia aktyvių raumenų poreikis deguonimi prisotintam kraujui ir daugybei jo. Kad didelis kraujo kiekis būtų išplatintas į aktyvųjį audinį, turi būti grąžintas toks pat didelis kraujo kiekis. Dėl nepakankamo kraujo į širdį grįžtančio kraujo kiekio greitai gali būti nutraukta mankšta.
Venų grįžimas ir raumenų pompa
Treniruotės metu jūsų raumenys padeda į širdį grąžinti daugiau kraujo, sutraukdami didesnę jėgą aplink kraujagysles. Dėl to kraujas lengvai priešinasi gravitacijos jėgoms ir greitai grįžta į širdį pakartotiniam deguonies tiekimui ir apyvartai. Kai greitai nustojate mankštintis, raumenys nebevaržo prieš jūsų kraujagysles - dėl sunkio kraujas sutelkia apatines galūnes. Kai tai įvyksta, galite jausti svaigulį ar svaigti galva arba prarasti sąmonę.
Atvėsk
Trumpo atvėsimo po širdies ir kraujagyslių mankštos tikslas yra pamažu grąžinti širdį į ramybės būseną. Lėtai mažindamas širdies ritmą, galite išvengti kraujo susikaupimo apatinėse galūnėse, nes jūsų kojų raumenys vis dar susitraukia ir prisideda prie venų grąžinimo. Atvėsimas taip pat padeda išvengti greitų kraujospūdžio pokyčių. Visada atlikite 5–10 minučių lengvą širdies ir kraujagyslių mankštą, pavyzdžiui, vaikščiokite ar važiuokite dviračiu nejudančiu dviračiu.
