Moterys labiau linkusios kaupti riebalus apatinėje kūno dalyje nei vyrai. Dvi žinomos probleminės sritys yra klubai ir šlaunys. Slengas „balneliniai krepšiai“ yra naudojamas apibūdinti plotą tarp užpakalio ir šlaunų viršutinės dalies tiesiai po klubų. Jei turite ir balno krepšius, ir perteklinius klubų riebalus, geriausias pasirinkimas yra įtraukti širdies ir tonizavimo pratimus į savo treniruočių programą. Širdis padeda išlydyti riebalus, o treniruotės pagal svorį pagerina jūsų apibrėžimą.
Bėgimas
Bėgimas yra širdies forma, kuri sudegina kalorijas ir veikia raumenis sėdmenyje ir šlaunyse. Norėdami gauti daugiau sprogimo už savo užpakalį, sumaišykite šoninius žingsnius į bėgimo treniruotes. Tai labiau akcentuos jūsų išorines šlaunų, klubų ir užpakalio dalis. Pakilkite į kalnus į šoną, kad būtų dar didesnis iššūkis.
Važiavimas dviračiu
Dviračių sportas yra tokia širdies forma, kuri taip pat veikia jūsų slankstelius, klubus ir šlaunis. Stacionarus dviratis ar dviratis padės pasiekti svorio metimo rezultatų. Norėdami labiau pabrėžti raumenis, pasukite pasipriešinimą ant nejudančio dviračio arba važiuokite kalnais.
Laipiojimas laiptais
Laipiojimas laiptais yra tokia širdies forma, kuri veikia slankstelius ir šlaunis. Arba naudokitės laiptų rinkiniu, keliais laiptelių skrydžiais arba laipiojimo mašina. Norėdami labiau pabrėžti raumenis, žingsniuokite kas du žingsnius. Jūs taip pat turite galimybę žengti į šoną.
Vienos kojos suskaidytas pritūpimas
Vienos kojos padalintos pritūpimai veikia šlaunų užpakalinius slankstelius, keturgalvius galus ir juosmenes. Norėdami tai padaryti, jums reikia svorio stendo ar kėdės. Atsistokite nugarą į suolą ir atsargiai pakelkite dešinę koją už savęs ir uždėkite pėdos viršutinę dalį ant suoliuko. Laikydami įtemptą šerdį ir tiesiai atgal, nuleiskite save žemyn, sulenkdami kairįjį kelį. Kai šlaunys lygiagrečios grindims, atsikelkite aukštyn ir pakartokite. Baigę pakartojimų rinkinį, perjunkite šonus. Norėdami padidinti pasipriešinimą, laikykite hantelius prie savo šonų.
Žvaigždžių šuolis
Žvaigždžių šuolis tuo pačiu metu veikia slankstelius, šlaunis ir klubus. Šis pratimas yra sprogstamasis, todėl jis taip pat sukelia daug kalorijų. Pradėkite stovėdami kartu su kojomis ir rankomis šonuose. Lėtai nusileiskite į pritūpimą ir pakelkite rankas prieš blauzdas. Greitai nušokite nuo grindų ir ištieskite rankas ir kojas į šonus pagal „X“ modelį. Prieš nusileisdami, rankomis ir kojomis grįžkite atgal į vidų. Nedelsdami nusileiskite atgal ir pakartokite.
Kabelio pagrobimas
Kabelio pagrobimo nuliai išorinėse šlaunų ir klubų vietose. Norint atlikti šį pratimą, reikia kulkšnies diržo. Pritvirtinkite dirželį prie apatinės kairiosios kojos ir žemu nustatymu vienoje kabelinės mašinos pusėje. Stovėdami dešiniąja pečių puse į svorio kaminą, pakelkite kairę koją ir kaire koja ore judinkite šonu į kairę. Lėtai nuleiskite jį žemyn ir per visą kūno priekį plačiu judesiu, pakartokite pakartojimų rinkinį ir perjunkite šonus.
