Norėdami priaugti svorio, turite suvartoti nemažai kalorijų. Suvartojant 500–1000 kalorijų daugiau nei sudeginat kasdien, per savaitę padidėja 1–2 svarai. Milkshakes yra lengvas ir skanus būdas padidinti jūsų suvartojamų kalorijų kiekį. Restoranų ir greito maisto versijose paprastai būna perdirbto cukraus ir nesveikų riebalų, kurie vis dar gali sukelti sveikatos problemų turintiems antsvorio. Kadangi esate liesas, nepadarote imuniteto nuo širdies ligų, padidėjusio cholesterolio ir cukraus kiekio kraujyje svyravimų. Patys pasidarykite kokteilius su kaloringu maistu, kuris siūlo sveiką svorio augimą palaikančią mitybą.
Sukurkite bazę
Priaugto pieno kokteilio pagrindas yra pienas arba alternatyvus pienas, pavyzdžiui, sojos, migdolų ar kokosų pienas. Padidinkite pieno kalorijų tankį be daug pridėtinio cukraus, įpildami greito riebumo sauso pieno miltelių, kurie kartu su kalorijomis suteikia baltymų ir kalcio. Galima pridėti greitųjų pusryčių gėrimų ir svorio padidinimo papildų, tačiau atkreipkite dėmesį į pridėto cukraus ir sočiųjų riebalų kiekį. Daugelyje jų yra perdirbtų ingredientų ir cheminių priedų, kurie gali nepalaikyti jūsų sveikatos tikslų.
Storas ir turtingas
Kai pagalvoji apie kokteilį, tikriausiai į galvą ateina ledai. Ledai vis dėlto nėra aukštos kokybės maistas. Apsvarstykite alternatyvius tirštiklius, tokius kaip jogurtas, šaldyti vaisiai, ypač bananai ir mangai, ir net avokadą. Šie maisto produktai tiekia svarbias maistines medžiagas, kartu suteikdami kreminės tekstūros, kurią susiejate su pieno kokteiliu.
Baltymai ir sveiki riebalai
Dėl papildomų baltymų jūsų kūno svorio padidėjimas yra tinkamas po treniruotės. Vartojant liesus baltymus prieš treniruotę, jos metu ir po jos, padidėja raumenų vystymasis ir sustiprėja raumenys, o raumenų augimas padidina jūsų kūno svorį. Išrūgų arba sojos baltymų milteliai lengvai susimaišo į pieno kokteilį. Perskaitykite pasirinktų baltymų miltelių ingredientų sąrašą, kad išvengtumėte pridėtinio cukraus ar ingredientų, kurie gali nepakenkti jūsų sveikatos tikslams. Žemės riešutų arba migdolų sviestas yra kiti aukštos kokybės baltymų šaltiniai, kurie suteikia skonį ir kalorijas sveikų nesočiųjų riebalų pavidalu. Linų, chia ir kanapių sėklos taip pat prideda baltymų, omega-3 riebalų ir ląstelienos jūsų svorio padidinimo pojūčiams.
Viską sudėjus
Aromatai, kuriuos sudėjote su svorio padidėjimu, turėtų patikti jūsų asmeninėms nuostatoms. Jei vos spėjate užgniaužti drebėjimą, vargu ar jį suvartosite pakankamai reguliariai, kad pridėtumėte svarų. Skanūs deriniai yra migdolų sviestas, kokosų vanduo, šaldyti mangai ir bananai, kanapių baltymai, žalias medus ir vanilės ekstraktas; šaldytos braškės, konservuoti ananasai, šaldyti bananai, medus, citrinų sultys ir sojos pienas; pienas, šaldyti persikai, jogurtas, neriebūs sauso pieno milteliai ir ledo gabaliukai; arba šokolado baltymų milteliai, šaldytas bananas, žemės riešutų sviestas ir purslai kavos.
