Anot Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos, klubo išnirimas įvyksta, kai šlaunikaulis ar šlaunikaulis išslysta iš klubo kaulo. Klubo išnirimo pratimai skirti stiprinti ir tempti aplinkinius raumenis. Siekiama grąžinti jums veikiantį gyvenimo būdą. Atsigavimas gali užtrukti vidutiniškai nuo dviejų iki trijų mėnesių. Kasdien atlikdami pratimus, paspartinsite atsigavimo procesą.
Klubo pagrobimai
Stiprinkite klubo raumenis atlikdami klubo grobimus. Pasak Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos, stovėkite už tvirtos kėdės. Abiem rankomis laikykite ant kėdės atlošo. Kojas padėkite viena nuo kitos pečių plotyje. Lėtai pakelkite sužeistą koją į šoną, atokiau nuo kūno. Laikykite savo kelį tiesiai. Laikykite šią poziciją tris sekundes. Lėtai grąžinkite koją į pradinę padėtį. Kartokite šį pratimą 10 kartų. Atlikite šį pratimą tris kartus per dieną.
Rezistiniai klubo pagrobimai
Norėdami sustiprinti klubo raumenis, naudokite pratybų juostą ar vamzdelius. Pratimų juosta padidins jūsų stiprinimo intensyvumą, nes padidins pasipriešinimą. Šiam pratimui suraskite tvirtą kėdę arba naudokite stalą. Užsekite mankštos juostą aplink kėdę ar stalo koją. Įkiškite sužalotą koją į juostą. Pasak Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos, užriškite juostą aplink paveiktą kulkšnį. Atsistokite, kad jūsų nepaliesta pusė būtų arčiausiai stalo ar kėdės. Laikydami ant kėdės ar stalo, ranka neturėkite jokios įtakos. Lėtai pakelkite sužeistą koją nuo savęs, į šoną. Laikykite šią poziciją tris sekundes. Lėtai grąžinkite koją į pradinę padėtį. Kartokite šį pratimą 10 kartų.
Pakilęs kelys pakyla
Stiprinkite raumenis atlikdami kelio sąnario pakėlimus. Abiem rankomis laikykitės tvirtos kėdės atlošo. Remiantis Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos duomenimis, atsistokite kūnu priešais kėdę. Lėtai pakelkite sužeistą koją nuo grindų. Švelniai sulenkite kelį. Pakelkite koją link viršutinės kūno dalies. Kelio nekelkite aukščiau juosmens. Laikykite šią poziciją tris sekundes. Lėtai grąžinkite koją į pradinę, stovėjimo padėtį. Kartokite šį pratimą 10 kartų. Šaudykite siekdami atlikti šį pratimą keturis kartus per dieną.
Klubo lankstumas ir pratęsimai
Ištieskite klubo ir kojų raumenis atlikdami klubo lenkimus arba kojų sūpynes. Šį pratimą galima atlikti sausumoje arba vandenyje. Jei tai padaryta vandenyje, patekite į juosmenį ar gilų, krūtinės ląstos vandenį. Atsistokite su savo nepaveikta puse prie baseino pusės. Jei tai padaryta sausumoje, suraskite tvirtą kėdę ir atsistokite nepažeista puse prie kėdės. Laikykite ant baseino šono ar kėdės atlošo ranka, kuriai nepakenksite. Lėtai pakelkite paveiktą koją nuo paviršiaus. Koją pasukite į priekį, atokiau nuo jūsų. Jei įmanoma, palaikykite šią poziciją penkias sekundes. Lėtai pasukite koją atgal. Laikykite šią poziciją penkias sekundes. Lėtai grąžinkite koją į pradinę padėtį. Kartokite šį pratimą 10 kartų. Atliekant šį pratimą judės tik klubas. Nejudinkite viršutinės kūno dalies ar kaklo.
