Citrinų sultys yra lengvas, mažai kalorijų turintis būdas pagardinti vandenį ar dėti į šviežias salotas. Vis dėlto citrinų sultys, skirtos pilvo riebalų deginimui, yra mitas, todėl nesitikėkite, kad jos viena kitai stebuklus darys jūsų liemens srityje. Vienintelis dalykas, sudeginantis pilvo riebalus, yra mažesnio kaloringumo dieta ir reguliari mankšta.
Patarimas
Citrinų sultys nedegina pilvo riebalų, nors jos gali padėti sumažinti kalorijų kiekį.
Mažai kaloringas citrininis vanduo
Remiantis USDA, pusės citrinos sultyse yra vos 5 kalorijos. Tai reiškia, kad tai iš esmės be kaltės būdas padaryti vandenį patrauklesnį, paskaninti saldžiu padažu, marinuoti vištienos krūtinėlę ar pažadinti žuvies filė. Palyginkite tai su skaniais, bet riebiais ir kalorijų turinčiais padažais bei parduotuvėse pirktiniais marinatais ir aromatintais vandenimis.
Be to, kad citrinų sultys yra kvapios ir beveik neriebios, jos neturi jokio ypatingo poveikio riebalų deginimui. Kai kurie sveikatos ir mitybos fadistai tvirtina, kad ryte išgėrus stiklinę citrinų vandens, galima greitai pradėti metabolizmą, kad padidėtų riebalų deginimas, tačiau nėra jokių tai patvirtinančių mokslinių įrodymų.
Citrinų sultys taip pat dažnai naudojamos organizmo detoksikacijai, kuris, kaip teigiama, skatina riebalų nuostolius. Tai taip pat mitas. Anot Nacionalinio papildomosios ir integruotosios sveikatos centro, nėra atlikta nei kokybiškų tyrimų, nei įtikinamų įrodymų, kad detoksinės schemos daro įtaką svoriui. Labiau tikėtina, kad riebalų nuostoliai dėl valomos dietos atsiranda dėl sumažėjusio kalorijų skaičiaus, o ne dėl vieno atskiro ingrediento.
Citrinų sultys pilvo riebalams
Vienintelis įrodytas pilvo riebalų deginimo būdas yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, palyginti su dienos kalorijų poreikiu. Tai skatina jūsų organizmą nebenaudoti riebalų ir pradėti deginti kaupiamus riebalus energijai gauti. Yra du būdai, kaip sukurti kalorijų deficitą - sumažinant suvartojamų kalorijų kiekį ir sudeginant daugiau kalorijų mankštos metu.
Mažai kaloringų dietų gali būti sunku laikytis. Jei jie nėra tinkamai suplanuoti, jie gali palikti jus nepatenkintus ir alkanus, o tai gali sukelti potraukį ir netyčinį indulgenciją. Jei norite rasti būdų, kaip padaryti savo patiekalus labiau sotus, tuo pačiu sumažinant suvalgytų patiekalų kiekį, yra sėkmės raktas.
Padidėjęs skaidulų ir baltymų suvartojimas kartu sumažinant riebalų ir cukraus suvartojimą yra vienas iš būdų padidinti sotumą. Jie abu užpildo jus ir ilgiau jaučiasi sotūs, todėl galite pažaboti potraukį ir likti ant svorio vagono. Tiesą sakant, atlikus nedidelį tyrimą, paskelbtą „ Nutrition “ 2018 m. Spalio mėn., Išvados gali būti naudingas tik atlikus vieną dietos pakeitimą, net jei aktyviai neribojate kalorijų.
Kiekvieną patiekalą patiekite savo lėkštėje su daugybe šviežių daržovių ir protingomis liesos baltymų porcijomis, tokiomis kaip vištiena, kalakutiena, žuvis ar tofu. Tada naudokite mažo kaloringumo žoleles ir prieskonius, taip pat rūgščius priedus, tokius kaip actas ir citrinų sultys, kad pridėtumėte papildomą punchą. Praleiskite sūrį, riebius padažus ir perteklinį kepimo aliejų, kad kalorijos būtų mažos.
Jūs taip pat galite naudoti citrinų vandenį svorio metimo rezultatams išgerdami didelę stiklinę prieš atsisėsdami valgyti. Mažos apimties tyrimo, paskelbto 2018 m. Spalio mėn. „ Clinical Nutrition Research“ , subjektai išgėrė stiklinę vandens prieš arba po valgio. Geriant vandenį prieš valgį dalyviai valgymo metu suvartodavo mažiau kalorijų, palyginti su geriamuoju vandeniu po valgio ar iš viso negerdami vandens.
Veiksmo mechanizmai nėra visiškai suprantami, tačiau logiškas paaiškinimas yra tas, kad vanduo užpildo jūsų skrandį, todėl jūs jaučiatės pilni prieš pradėdami valgyti. Citrinų sulčių įpilimas į vandenį neturės jokio papildomo efekto, tačiau tai gali padaryti stiklinės gurkšnojimą prieš kiekvieną patiekalą patrauklesnį.
