Multivitaminai dažnai suteikia 100 procentų dienos vitaminų daugumos B vitaminų, todėl mažai tikėtina, kad jums taip pat reikės vartoti B komplekso papildą. Kadangi B grupės vitaminai tirpsta vandenyje, dauguma jų neturi toksiško lygio. Tačiau jei per pusryčius valgote spirituotus grūdus, pavalgėte energijos juostą tarp patiekalų, praturtinote makaronais vakarienei ar vartojate niacino turinčius vaistus kartu su B kompleksu ir multivitaminų papildu, galbūt vartosite daugiau B vitaminų, nei jums reikia.
Patarimas
Tikėtina, kad kartu vartodami multivitaminus ir B kompleksą neturėsite blogo poveikio, išskyrus tai, kad šlapimas pasidaro brangus, nes B vitaminų perteklius išsiskiria. Tačiau sąveika su tam tikrais vaistais ar kai kuriomis sveikatos būklėmis gali sukelti B grupės vitaminų perdozavimo simptomus.
Kiek vitamino B3?
Vitamino B3, arba niacino, privalumai yra būtini geram sveikatai ir svarbūs jūsų nervų bei virškinimo sistemoms. Rekomenduojamas dienos niacino kiekis yra 16 miligramų vyrams ir 14 moterų, o viršutinė riba yra 35 miligramai per dieną.
Vitamino B3 toksiškumas yra retas, tačiau derinys su maistu, žolelių papildais, sveikatingumo barais ir vaistais, kurių pagrindą sudaro niacinas, be multivitaminų ir B grupės vitaminų, gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai.
Kepenų pažeidimai dėl vitamino B3
2015 m. Pranešta apie 1 374 toksiškumo niacinu atvejus, sako Linus Pauling institutas. Jei vartojate vaistus, kurių pagrindą sudaro niacinas, pavyzdžiui, tokius, kurie kontroliuoja cholesterolio kiekį ar gydo arterijų sukietėjimą, vaistas gali pridėti 50 miligramų 12 gramų niacino, sako „MedlinePlus“.
Vartojant didesnes nei 50 miligramų paros dozes, kai kurie lengvi šalutiniai reiškiniai gali būti odos pleiskanojimas, galvos svaigimas, niežėjimas, pykinimas ir vėmimas. Medscape teigia, kad didesnis jų kiekis sukelia toksiškumo kepenims riziką, ypač jei yra kokių nors sąlygų. Esant stipriam toksiškumui, simptomai gali būti pasunkėjęs kvėpavimas, greitas širdies plakimas ir galimas kepenų pažeidimas.
Remiantis Nacionalinio sveikatos instituto „LiverTox“ ataskaita, gelta atsirado dėl paskirtų didelių niacino dozių. Tačiau tyrėjai išsiaiškino, kad nutraukus vaistus liga išspręsta. 2013 m. Tyrimas, paskelbtas Vakarų Virdžinijos medicinos žurnale, taip pat patvirtino, kad niacino sukeltas kepenų pažeidimas gali sukelti lėtinę kepenų ligą.
Kada vitaminas B12 yra toksiškas?
Vitaminas B12 yra būtinas raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir DNR sintezei. Nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, rekomenduojama vitamino B12 paros norma yra 2, 4 mikrogramai tiek vyrams, tiek moterims. Vitaminas B12 paprastai yra saugus vartojant 2 000 mikrogramų per dieną, todėl toksiškumas yra retas.
Tačiau kai kurie vaistai ar sveikatos sutrikimai gali sukelti sveikatos problemų, jei vartojate per daug vitamino B12 papildų. Jei sergate cukriniu diabetu ar inkstų liga, dėl vitamino B12 pertekliaus gali sumažėti inkstų funkcija ir padidėti širdies priepuolio bei insulto rizika, perspėja „Healthline“.
Papildydami B12 multivitaminais ir B kompleksu kartu su vaistais, gali atsirasti odos susirgimų, tokių kaip spuogai ir rožinė, dėl kurių veido paraudimas ir įdubimai gali atsirasti. Atvejo ataskaita, paskelbta žurnale apie odos ir akių toksikologiją, ištyrė narkotikų sukeltus spuogus ir nustatė, kad B12 injekcija buvo atsakinga už suaugusios pacientės protrūkį.
Jei esate nėščia, žinokite apie pavojų išgerti per daug vitamino B12. Pediatric and Perinatal Epidemiology paskelbtame tyrime nustatyta, kad papildantis per dideliu B12 kiekiu jūsų kūdikis gali sukelti autizmą. Autorius padarė išvadą, kad ypač didelis vitamino B12 kiekis kraujyje gali turėti įtakos ankstyvajam smegenų vystymuisi.
Įspėjimai dėl vitamino B6 perdozavimo
Vitaminų B6 perteklius gali turėti neigiamą poveikį jūsų nervų sistemai. Rekomenduojama paros norma yra nuo 1, 3 iki 1, 5 miligramų suaugusiesiems. Didelės ilgalaikės dozės, viršijančios 100 miligramų viršutinę leistiną ribą, gali pakenkti nervui. Per daug vitamino B6 gali sukelti tirpimą ir dilgčiojimą galūnėse, kurie gali būti negrįžtami.
Dėl per didelio maisto papildų, kurių sudėtyje yra vitamino B6, vartojimo padidėjęs jautrumas saulės spinduliams gali sukelti odos išbėrimą, tirpimą, rėmuo ir pykinimą, vėmimą, pilvo skausmą, apetito praradimą, raumenų kontrolės trūkumą ar nesugebėjimą jausti skausmą ar temperatūros pokyčius, perspėja. Mayo klinika.
Vaistų sąveika su B6
Nutraukite vitamino B6 papildų vartojimą, jei vartojate chemoterapinius vaistus. B6 gali sumažinti vaisto efektyvumą. Vitamino B6 vartojimas kartu su barbitūratais, prieštraukuliniais vaistais ar levodopa (Parkinsono ligai gydyti) taip pat gali sumažinti vaisto efektyvumą, teigia Mayo klinika.
