Druska arba natrio chloridas yra pagrindinis dietinis natrio šaltinis - būtinas elektrolitų mineralas, reikalingas palaikyti skysčių pusiausvyrą kūne. Druska yra 40 procentų natrio. Kadangi per didelis natrio kiekis jūsų racione gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai, gydytojai pataria nevartoti daugiau nei 1 arbatinio šaukštelio. druskos per dieną, teigia „MedlinePlus“. Tačiau žmonėms, kurie prakaituoja per daug, pavyzdžiui, sportininkams, reikia šiek tiek daugiau druskos nei žmonėms, kurie prakaituoja mažiau.
Natrio poreikiai ir prakaitavimas
Daugeliui žmonių nereikia vartoti papildomos druskos, kad pakeistų natrį, prarastą dėl prakaito. Remiantis Medicinos instituto poreikiu patenkinti prakaito praradimo poreikį suaugusiems žmonėms nuo 18 iki 50 metų, kurie laikosi subalansuotos dietos ir gauna rekomenduojamą fizinio aktyvumo lygį, pakanka 1, 5 ga. Tačiau asmenims, kuriems dėl didelio fizinio aktyvumo ar fizinio krūvio drėgno klimato metu prakaitavimas yra didelis, gali prireikti daugiau nei AI. Vis dėlto paros dozė neturi viršyti viršutinės ribos - 2, 3 ga.
Druskos pakeitimas atletuose
Asmenims, pavyzdžiui, ištvermės atletams, dalyvaujantiems ilgose ir intensyviose mankštose, gali būti naudinga, jei jų dieta suvartojama šiek tiek papildomos druskos. Pasak Prezidento Fizinio pasirengimo ir sporto tarybos, daugumai pratimų, kurie priverčia prakaituoti, nereikia pakeisti druskos, nes prakaitas sudaro maždaug 99 procentus vandens ir mažiau nei 1 procentą elektrolitų. Tačiau nepertraukiamo ilgesnio nei dviejų valandų aktyvumo metu, ypač karštoje aplinkoje, gali būti naudingas sportinis gėrimas, teikiantis druską ir kitą elektrolitą, kalį, pažymi kūno rengybos taryba.
Įspėjimas
Amerikiečių mityboje yra daug druskos, o dauguma žmonių gauna daugiau druskos, nei reikia. Suvartojant per daug natrio, gali padidėti kraujospūdis arba hipertenzija, kuri yra kitų rimtų sveikatos problemų rizikos veiksnys. Galbūt nesuvokiate, kiek natrio suvartojate per savo racioną, nes 75 procentai Amerikos vartojamo natrio gaunama iš druskos, kurią gamintojai prideda prie perdirbtų maisto produktų, teigia Amerikos širdies asociacija. Pomidorų padažas, pagardai, sriubos ir konservai yra pagrindiniai maistinio natrio šaltiniai.
Vanduo
Maistinė medžiaga, kurią jums labiausiai reikia pakeisti prakaituojant, yra vanduo. Anot „MedlinePlus“, per valandą fizinio krūvio galima prarasti iki kelių litrų prakaito, todėl šiuos skysčius reikia pakeisti norint išvengti dehidratacijos. Medicinos instituto duomenimis, visi suaugusieji, nepaisant to, kokie jie yra aktyvūs, reikalauja bent 3, 7 litro arba 125 uncijos vandens per dieną. Gerkite daug vandens prieš treniruotes, jų metu ir po jų, net jei nesate ištroškę, įspėja „MedlinePlus“. Švarus šlapimas, priešingai nei geltonas ar tamsus šlapimas, yra geras rodiklis, kad tinkamai drėkinate.
