Kreatinas ir glutaminas yra dvi aminorūgštys - baltymų blokai - dažniausiai vartojami kaip papildai vieni arba kartu siekiant teigiamos naudos sportui, pavyzdžiui, didinant liesą masę ir ištvermę. Kaip ir visų papildų, kreatino ir (arba) glutamino vartojimas gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Abi aminorūgštys yra baltyminiame maiste. Mėsa ypač turtinga kreatino ir glutamino. Prieš pradėdami vartoti kreatino ir glutamino papildus, pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų.
Kreatino ir glutamino vartojimas
Kreatinas randamas visame jūsų kūne, kur jis yra degalų šaltinis, ypač jūsų raumenims. Didelio intensyvumo mankštos metu, pavyzdžiui, treniruotėse su svoriu, jūsų kūnas paverčia aktyvią kreatino formą - fosfogreatiną - energijos šaltiniu, kurį jūsų raumenys gali panaudoti kurui. Glutaminas pirmiausia kaupiasi jūsų raumenyse, tačiau jo vaidmuo skiriasi. Tai vaidina svarbų vaidmenį šalinant amoniako perteklių, kuris gali kauptis ilgai sportuojant. Glutaminas taip pat vaidina vaidmenį imuninės sveikatos ir žaizdų gijime.
Kreatino šalutinis poveikis
Šalutinis kreatino vartojimo poveikis paprastai būna lengvas ir gali išnykti toliau vartojant vaistą. Galimas šalutinis poveikis yra pykinimas, dehidracija, viduriavimas, raumenų mėšlungis ir inkstų problemos. Kvinipiako universiteto duomenimis, kreatinas padidina vandens kiekį, kurį sulaiko jūsų kūnas, ir tai gali sukelti svorio padidėjimą nuo 1 iki 3 svarų per pirmąją vartojimo savaitę. Kadangi kreatinas traukia vandenį į raumenis, padidėja dehidratacijos rizika. Gerdami kreatiną gerkite daug skysčių. Venkite kreatino, jei turite inkstų problemų, nes tai padidina jūsų inkstų darbo krūvį.
Glutamino šalutinis poveikis
Gliutamino vartojimas gali sukelti tokį šalutinį poveikį kaip pykinimas, diskomfortas pilve, dujos ir vidurių užkietėjimas. Pasak Drugs.com, nedidelis procentas vartotojų pranešė apie krūtinės skausmą, hemorojų, vėmimą, burnos džiūvimą, nugaros skausmus, depresiją, padidėjusį troškulį, dehidrataciją, išbėrimą, padidėjusį prakaitavimą, kepenų funkcijos sutrikimą ir į gripą panašius simptomus, susijusius su glutamino vartojimu.. Yra nedidelė tikimybė, kad glutamino vartojimas gali pabloginti esamas virškinimo trakto ligas, tokias kaip skrandžio opa, Krono liga ir pankreatitas.
Papildomoji sauga
Nutraukite vartojimą ir pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei jaučiate varginantį šalutinį poveikį, susijusį su kreatino ar glutamino vartojimu ar abiem atvejais. Šalutinis poveikis dažniausiai susijęs su didelių dozių vartojimu. Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, tipinė palaikomoji kreatino dozė yra 2 gramai kasdien. Remiantis UMMC, dauguma duomenų nerodo jokio reikšmingo šalutinio poveikio, vartojant tipines kreatino dozes iki šešių mėnesių. Remiantis UMMC, manoma, kad saugios gliuteno dozės yra 500 miligramų nuo vieno iki trijų kartų per parą.
