Dėl sunkių treniruočių raumenys sulaiko vandenį arba raumenys, kurie yra išeikvoti ir dehidratuoti. Šie reiškiniai priklauso nuo hidratacijos prieš mankštą, mankštos tipo ir trukmės bei elektrolitų lygio. Vanduo yra būtinas raumenų atstatymo ir kūno stabilizavimo po treniruotės komponentas. Atkūrimo proceso metu kūnas kaupia vandenį raumenyse ir ląstelėse.
Angliavandeniai ir vandens sulaikymas
Dietos, kurių metu gaunama daug angliavandenių, padidina vandens kiekį organizme. Angliavandeniai suskaidomi iki gliukozės ir naudojami energijai arba kaupiami ateityje kaip glikogenas. Viena glikogeno molekulė pritvirtinta prie 2, 7 gramų vandens. Laikyti šias molekules būtina, nes raumenys atsistato ir atsigauna po sunkios treniruotės. Angliavandenių gėrimai, tokie kaip „Gatorade“, vartojami treniruotės metu ir po jos, prisideda prie vandens susilaikymo raumenyse. Padidėjus angliavandenių kiekiui gėrime, sumažėja skrandžio ištuštinimo greitis ir sulėtėja skysčių judėjimas visame kūne. Asmenims, kurių raumenų glikogeno kiekis yra didesnis, bendras kūno vandens kiekis padidėja.
Treniruotieji raumenys prieš treniruotus raumenis
Treniruotieji raumenys sulaiko daugiau vandens nei netreniruoti raumenys, kad pagerėtų darbas. Vandens susilaikymas raumenyse palaiko tinkamą hidrataciją ir elektrolitų kiekį visame kūne. Kiekvienos sunkios treniruotės metu padidėja raumenų gebėjimas kaupti daugiau vandens ir glikogeno. Treniruotieji raumenys kaupia iki 135 mmol glikogeno ir vandens vienam kūno svorio kilogramui, palyginti su netreniruotais raumenimis, kuriuose yra tik apie 80 mmol glikogeno ir vandens vienam kūno svorio kilogramui.
Hidratacijos lygiai
Sunkios treniruotės dažnai praranda elektrolitus ir vandenį dėl stipraus prakaitavimo, todėl sumažėja bendras kūno vandens kiekis. Raumenyse kaupiamo vandens kiekis priklauso nuo individualaus prakaitavimo greičio, mankštos tipo ir trukmės bei fizinio krūvio metu sunaudoto skysčio kiekio ir tipo. Elektrolitų prieinamumas daro įtaką tam, kiek vandens kaupiasi raumenys, nes raumenims įsisavinti reikalingas natris ir kiti elektrolitai.
Vandens svoris
Raumenyse kaupiamo vandens kiekis priklauso nuo skirtumo tarp vandens padidėjimo ir praradimo. Vanduo gaunamas per maistą ir skysčius bei medžiagų apykaitos procesus. Vandens nuostoliai atsiranda dėl kvėpavimo, prakaitavimo ir virškinimo trakto bei inkstų funkcijų. Idealiausias viso kūno vandens kiekis svyruoja nuo 45 iki 75 procentų viso kūno svorio. Diapazonas yra dėl vandens masės skirtumo kūno sudėjime. Raumenų audinyje yra apie 70–80 procentų vandens, o riebaliniame audinyje yra apie 10 procentų vandens. Sunki treniruotė padidina medžiagų apykaitą, dažnai padidėja viso vandens vandens kiekis.
