Normalu, kad ryte po energingos treniruotės šiek tiek skauda kojas. Tačiau jei pėdų skausmas yra įprastas dalykas po mankštos, gali kilti problemų. Tinkama podiatro diagnozė yra būtina siekiant užkirsti kelią tolesnei žalai ar sužalojimui ir padėti jums pasirodyti be skausmo.
Pėdų anatomija
Dažniausiai pėdų skausmą pirmą kartą atsistojus ryte, ypač po mankštos dieną prieš tai, sukelia padų fascitas. Ši būklė sukelia uždegimą padų fascijoje - audinių juostoje, kuri pritvirtina pėdos rutulį prie kulno. Tai palaiko arką ir neleidžia jūsų kojoms nukristi ar riedėti į vidų. Jei yra padų fascijos problema, tikriausiai kiekvieną rytą kentėsite skaudančias kojas.
Periostitas
Padų fascito būklę galima nustatyti kaip tam tikrą periostitą arba jūsų kaulų gleivinės uždegimą. Kai apatinės žandikaulio fascijos dalis yra per aptempta, ištempta ar sudirginta mankštos metu, ji gali pritraukti prie jūsų pėdų kaulų gleivinę. Per naktį jūsų kūnas bando išgydyti šią vietą, vėl pritvirtindamas gleivinę prie jūsų kaulų. Štai kodėl ryte išlipus iš lovos taip skauda, kai pirmą kartą žengi. Pamušalas vėl atitraukiamas, sukeldamas aštrų skausmą pėdos arkoje. Norėdami išvengti šio skausmo, atlikdami mankštą, ledykite pėdas ir prieš išlipdami iš lovos masažuokite pėdas ir veršelius.
Raumenų įtempimas
Kai kuriais atvejais jūsų padų fascitą gali sukelti raumenų įtempimas. Jei blauzdos ar Achilo sausgyslė yra per ankšta, tai gali susilpninti pėdos arkos raumenis ir sukelti per didelę padų fasciją. Kad taip neatsitiktų, nepadidinkite treniruotės drastiškai ir visada ištempkite ir masažuokite veršelius, Achilo sausgyslių ir pėdų arkas prieš ir po mankštos bei prieš išlipdami iš lovos.
Prasta parama
Rytinės kojų skausmas taip pat gali būti netinkamos avalynės rezultatas, kai treniruotės. Nešiojantys sportbačiai, kurie neturi arkos atramos, gali sukelti per didelę padų fasciją ir stiprų skausmą. Kartu su masažu, tempimais ir poilsiu dėvėkite mankštos batus su arkos atrama, kulno pagalvėlėmis ir tinkamu paminkštinimu. Tai padės tinkamai nusileisti ant kojų mankštos metu ir padės išvengti tolesnės padų fascijos pažeidimo.
