Yra kelios priežastys, dėl kurių gali kilti rankų skausmas pakėlus svorius. Tai ypač pasakytina apie tai, jei jūs tik pradedate treniruotes su svoriais arba pereinate nuo svarmenų kilnojimo pirštinių prie jų nenaudojimo. Dauguma šių galimų rankos sužeidimo problemų yra lengvai ištaisomos; tačiau dėl kai kurių sąlygų gali tekti kreiptis į gydytoją dėl medicininės nuomonės.
Sužalojimas odai
Daugelis sunkumų kilnojančių štangos ir hantelių turi tai, kas vadinama knurlingu ant juostos. „Knurling“ yra neslystantis ofortas juostos srityje, kur turėtų būti tavo rankos. Mezgimas atliekamas tam, kad strypas negalėtų paslysti iš jūsų rankų keliant. Tai neleidžia susižeisti kitiems ir sau, nes neleidžia kristi svoriui.
Deja, tai, kas suteikia peiliui gniaužtą, gali suplėšyti odą ant kiekvieno piršto pagrindo esančių pagalvėlių. Trintis iš juostos atitraukia odą. Norėdami sužinoti, ar tai problema, patikrinkite, ar šioje srityje ant jūsų rankų nėra kraujavimo, paraudimo ar odos ašarų. Laikui bėgant jūsų kūne atsiras skaučių, kad tai nepakenktų; tačiau, jei norite, kad jūsų oda išliktų lygi, turėtumėte mūvėti sunkumų kilnojimo pirštines.
Rankų mėšlungis keliant svorius
Kita priežastis, dėl kurios jūsų rankos gali skaudėti, yra ta, kad aukštas kraujospūdis jūsų rankose. Dėl sugriebtų štangos ir hantelių raumenys, esantys rankose ir dilbyje, yra izometriniai arba nejudinami, kad svoriai būtų jūsų rankose. Dėl tokio tipo susitraukimų gali kilti rankos mėšlungis, keliant svorius, ir užkirsti kelią reguliariai kraujo tekėjimui į ranką ir iš jos, o tai padidina kraujospūdį rankoje.
Dažnai tai įvyksta tiesiog per sunkiai sugriebiant juostą. Norite sugebėti laikyti strypą pakankamai, kad jis neslystų iš jūsų rankų. Pabandykite atlaisvinti savo rankeną ir sužinokite, ar tai padeda. Norėdami padėti, taip pat galite mūvėti sunkiojimo pirštines, nes jums reikės mažiau jėgų, kad laikytumėtės ant strypo, kad svoris nenukristų iš rankų.
Kita galima priežastis, dėl kurios tai gali atsirasti, yra tai, kad bendras jūsų kraujospūdis yra per aukštas. Turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, kad tai atmestų kaip galimybę, ir įsitikinkite, kad sunkumų kilnojimas apskritai yra saugus jums.
Rankų skausmas nuo nuovargio
Treniruotėms vykstant, rankų ir dilbių raumenys pavargsta nuo laikymo ant svarmenų. Rankų skausmas po svorių pakėlimo gali būti raumenų nuovargis iki nepakankamumo. Šis skausmas paprastai jaučiamas kaip deginimas dilbiuose ir rankose.
Labiausiai tikėtini kandidatai yra tie, kurie pradeda treniruotis svorio srityje arba neseniai pradėjo sportuoti be pirštinių. Kuo daugiau treniruositės, tuo labiau šie raumenys bus treniruojami ir tuo mažesnė tikimybė, kad dėl šios priežasties patirsite rankų skausmą. Norėdami padėti, taip pat galite naudoti kėlimo pirštines; tačiau apribosite sukibimo jėgos padidėjimą, jei naudosite pirštines.
Artritas rankose
Galutinė priežastis, dėl kurios jums gali kilti rankos ar dilgčiojimo skausmai dėl kėlimo svorio, gali būti artritas rankose. Senstant arba patyrus traumas rankoms, kremzlė sąnariuose pradeda irti. Kremzlė sumažina sąnarį patiriamą šoką, aiškina Amerikos ortopedinių chirurgų akademija, o šis kremzlės praradimas padidina jūsų rankų svorio poveikį.
Jei atmetėte kitus tris veiksnius, turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad paneigtumėte šią galimybę. Gydytojai gali skirti priešuždegiminius vaistus arba naudoti kitas kovos su artritu priemones.
