Vienas didžiausių laipiojimo laiptais privalumų gali būti jo patogumas. Laiptai dažnai yra lengvai pasiekiami, o lipimas jais nekainuos nė cento. Nereikia brangios narystės ir įrangos. Patogumas yra tik ledkalnio viršūnė. Lipimas laiptais gali pagerinti širdies ir plaučių veiklą; sveikesni kaulai, raumenys ir sąnariai; ir lieknesnė figūra.
Patarimas
Lipimas laiptais gali pagerinti bendrą sveikatą, sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti tam tikrų ligų riziką.
Pristatymo laiptais privalumai
Anot Duke universiteto, laipioti laiptais reikia maždaug 8–11 kilokalorijų energijos per minutę, tai yra didelis kiekis, palyginti su kitomis vidutinio sunkumo mankštos formomis.
Tiesą sakant, vaikščiojimas laiptais gali būti dvigubai apmokestinamas kaip greitas vaikščiojimas ir 50 procentų sunkiau nei kelti svorius ar vaikščioti stačiu šlaitu. Be to, didžiausias fizinis krūvis pasiekiamas greičiau, nei tiesiog einant, o tai paaiškina sunkų kvėpavimą atlikus tik keletą skrydžių aukštyn.
Padidina širdies ir plaučių funkciją
Lipimas laiptais gali sustiprinti jūsų širdį ir plaučius, leisdamas įnešti daugiau deguonies ir papildyti raumenis deguonies turinčiu krauju. Laikui bėgant padidėjusi širdies ir plaučių funkcija gali pagerinti jūsų bendrą ištvermę.
Viename 2019 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „Applied Physiology, Nutrition and Metabolism“ žurnale, nustatyta, kad vos kelios minutės laiptelių laipiojimas nedideliais intervalais per dieną gali sustiprinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Sveiki kaulai, raumenys ir sąnariai
Pasistūmėjimas laiptais gali pagerinti kaulų, raumenų ir sąnarių darbą. Tai ne tik padės suformuoti stiprius ir lieknus kojų raumenis, kad jie nesukabintų jūsų sėdmenų, blauzdų, keturgalvio raištelio ir netaustytų raiščių, bet ir sustiprins kaulus bei sumažins osteoporozės riziką.
Remdamasis laiptų laiptelėjimo pranašumais, Duke universitetas pažymi tvirtą koreliaciją tarp laipiojimo laiptais ir kaulų tankio moterims po menopauzės. 2018 metais atliktame menopauzės tyrime mokslininkai taip pat nustatė, kad lipimas laiptais sumažino arterinį sustingimą moterims po menopauzės, sergančioms 2 stadijos hipertenzija.
Kalorijų degiklis ir sveikatos stiprintuvas
Tai gali atrodyti akivaizdi nauda: laipiojimas laiptais gali padėti sudeginti kalorijas. Tiesą sakant, „Harvard Health Publishing“ duomenimis, net ir lėtu tempu kalorijas sudeginsi tris kartus greičiau lipdamas laiptais nei eidamas ant lygaus paviršiaus.
Sužinoję apie įvairius laiptų lipimo naudus, nenuostabu, kad šis fizinis aktyvumas gali pagerinti bendrą jūsų sveikatą, sumažindamas ligų, tokių kaip diabetas, storosios žarnos vėžys, hipertenzija ir kt., Riziką, kartu sustiprindamas imuninę sistemą.
Be to, reguliarūs širdies ir kraujagyslių pratimai gali sumažinti riziką susirgti lėtinėmis sveikatos problemomis, tokiomis kaip aukštas kraujospūdis ir 2 tipo diabetas.
Lipimas laiptais taip pat gali pagerinti gerojo cholesterolio kiekį kraujyje. Nėra abejonės, kad pasinaudojimas artimiausiais laiptais gali būti naudingas sveikatai.
